Čas sproščanja

Kaj je sprostitev? To je koncept ima več pojasnil. Kemiki opredeljujejo sprostitev kot nastop ravnovesja, filozofi govorijo o popolnem zaustavljanju časa, večina imenikov razkriva pomen te besede kot "zmanjšanje mišičnega tona" ali popolno sprostitev.

Dejansko se lahko vsi ti koncepti združijo v eno samo celoto, saj je sprostitev sprostitev, v katerem se zdi, da se ustavi in ​​to ni mogoče brez notranjega in zunanjega ravnotežja. Kraj in čas sproščanja sta izredno pomembna. Formula je preprosta: zasebnost, udobna okolica, čist zrak. Samost je še posebej pomembna za začetnike, saj se morajo naučiti osredotočati na svoje čute s poslušanjem svojega telesa. Nelagodje (na primer hladno) vam ne bo omogočilo pravilno nastavitve. Čist zrak sploh ne zahteva pojasnila.

Začnimo z najbolj dostopnim in najpreprostejšim. Ležimo na preprogi (ali na precej veliki postelji), gojimo noge in roke, vrgnemo glave navzgor, zaprli oči. Pri vdihavanju smo duševno rekli: "jaz", na izhlapevanju - "sprostim se", na novo navdih: "in", ob izdihu - "se pomirim".

Čas sproščanja je 10 minut. Skozi nos nosimo vso energijo in moč svežega zraka, skozi usta pa izhlapevamo nagnjenost. Telo se sprosti in postane težje. Poslušaj občutke ...

Popolna mišična sprostitev se zgodi samo, če se napetost nadomesti s sprostitvijo.

1. Začenši z mišice obraza (in hkrati z bojem proti gubam). Pazite, da so oči tesno zaprti, tako da se nos nosi naguban. Napetost držimo 5 sekund in nenadoma sprostimo. Po 20 sekundah odmora ponovno napolnimo mišice. Skupaj - pet ponovitev.

Zdaj, čvrsto, do največje napetosti, zaprli smo naše ustnice. Sprostimo mišice. Vaja po prejšnji shemi: 5 sekund napetosti, 20 sekund za počitek (sprostitev). Pet ponovitev.

Takšni treningi ne bodo ustvarili nepotrebnih gub na obrazu. Nasprotno, okrepite mišice obraza, zaradi česar je mlajša. Ne pozabite na pomembne podrobnosti: z res sproščenimi obraznimi mišicami zob ni zaprta. Čas sproščanja je 5 minut.

2. Mišice v rokah. Stisnemo pest roke, maksimalno obremenimo ramena in podlakti. Držite položaj 20 sekund in se nežno sprostite, dokler se ne osrečite. Po trenutku sprostitve mišice ponovno napnemo. Skupno je 5 takšnih ponovitev. Celoten sprostitveni čas je približno 7 minut.

3. Vrat, ramena. To območje je posebej priljubljeno zaradi stresa. Dvignemo ramena navzgor, maksimalno napenjamo mišice vratu in mišice hrbta. Stresno stanje držimo 20 sekund in se sprostimo za nekaj minut. Občutite užitek osvobojenega telesa. Ponovite vajo še štirikrat. Celoten čas sproščanja je 10-12 minut.

4. Toraksa. Izpusti zrak in zadrži sapo. V tem času je največji sev mišice prsnega koša. Sprostimo jih na navdihu. Počivamo, uživamo v sprostitvi mišic. Nadaljujemo, zdaj pa nasprotno: napenjamo mišice po vdihavanju in jih sprostimo že ob izdihu. Čas sproščanja je 8-9 minut.

5. trebuh. Vdihnemo vdihnemo, pritisnemo tiska. Počasi izdihajte in se sprostite. Ob vsakem izdihu občutite napetost in utrujenost. Ne pozabite na dihanje: dihajte skozi nos ali izpuščajte skozi usta. Čas sproščanja je 5-6 minut.

6. Zadnjice in noge. Stisnemo zadnjico. Najvišji. Občutite, kako so kamnita. Sprosti se. Ponovite 5-krat. Sedaj napolnimo mišice nog od bokov do pet. Položaj popravimo za nekaj sekund in se sprostimo. Ponovite 5-krat.

Opisane preproste vaje lahko naredi vsakdo. Morda na začetku, vse ne bo šlo gladko. Mišice se ne uporabljajo za takšno ravnovesje in se lahko "upirajo" za nekaj časa. Toda dnevne vaje bodo nedvomno dale rezultate.

Dokončajte kompleks s prvo vajo z izgovorjavo o navdihu "I", na izdihu "sprostite", v nov navdih "in", na izdihu - "pomirite" in se popolnoma sprostite. Leži vsaj nekaj minut, uživajte v prijetni toploti in lahkotnosti telesa. Počutite se mirno v vas, kako vas napolni ...

Ne pozabite: Sprostitev mišic je učinkovita v boj proti stresu. Co časa se lahko sprostite v vsakem okolju in kadarkoli.