Sprostitev je ... Sprostitev za spanje. Sprostitvene metode

Sprostitev je posebna metoda, namenjena razbremenitvi živčnega in mišičnega napetosti s pomočjo določenih tehnik. Ta izraz je bil prvič uveden v tujini v zadnjem času. To se je zgodilo v tridesetih in štiridesetih prejšnjega stoletja.

Opredelitev pojma

Beseda "sprostitev" prihaja iz latinskega "relaxation", ki v prevodu pomeni "sprostitev". To stanje je neprostovoljno ali samovoljno počitek. Povežite ga z delnim ali popolnim sproščanjem mišic.

Sprostitev se opazi po fizičnih naporih in močnih izkušnjah in je posledica razbremenitve stresa. Sprostitev je neprostovoljna. To stanje vidimo pred spanjem. Možna je tudi samovoljna sprostitev. Običajno se pojavi pri sproščenem položaju. Samovoljna sprostitev je pojav, ki ga povzroča sproščanje napetosti iz mišic, vključenih v različne vrste aktivne aktivnosti.

Zgodovina videza

Sprostitvene metode so tehnike, ki se uporabljajo pri telesno usmerjenem zdravljenju. Temeljijo na duhovni in verski praksi Vzhoda. Že vrsto let so razvili lastne tehnike psihoregulacije. Postopoma so te metode prodrle v evropsko kulturo. Hkrati so bili izpostavljeni določeni obdelavi.

Prvi tuji strokovnjaki, ki so v svoji dejavnosti uporabljali sprostitvene tehnike, sta bila nemški psiholog I. Schultz in E. Jacobson, ameriški psiholog. Kot rezultat njihovih študij je bilo ugotovljeno razmerje med čustvenim stanjem človeka in njegovo mišično napetostjo. Ta pojav se imenuje neuromuskularna hipertenzija. Dokazano je bilo, da sprostitev omogoča, da izničite stanje prevelikosti živčnega sistema, pomaga obnoviti ravnovesje in se sprostiti. Zato je usposabljanje človeka za sprostitev mišic zelo koristno, da bi zmanjšali duševne napetosti in odpravili simptome bolezni, kot so hipertenzija, gastritis, srce in glavobol. Poleg tega sprostitev izboljša spanec, zagotavlja čustveno praznjenje in povečuje učinkovitost.

Vrste sprostitve

Za sprostitev in lajšanje stresa so razvili veliko različnih metod, tehnik in tehnik.

Razlikovati sprostitev do trenutka izpostavljenosti telesu. Sprostitev je dolgoročna. Prihaja med spanjem, pod vplivom drog, pa tudi s hipnozo. Sprostitev je mogoča in kratkotrajna. Po kratkem času se napeti.

Po metodi izvedbe se razlikuje med figurativno (duševno) in mišično relaksacijo. Po poreklu je primarno (naravno, se pojavlja kot posledica telesne aktivnosti), pa tudi sekundarno (ustvarjeno in povzročeno v umetnih razmerah).

Razlikovati med površno in globoko sprostitvijo. Prva vrsta sprostitve se lahko izenači s kratkim počitkom. Čas globoke sprostitve je vsaj dvajset minut. Hkrati dosežek postane možen le s pomočjo posebej razvitih metod. Treba je reči, da gre za sprostitev globokega tipa, ki ima zdravilne lastnosti v povezavi z močnim učinkom na telo.

Sprostitev mišic se odlikuje tudi s hitrostjo njegovega razvoja. Nujne metode se uporabljajo v primerih akutne potrebe in sistematično - za zdravljenje. Sprostitev se razvrsti tudi glede na obseg njenega vpliva. V tem primeru se razlikujeta splošna (skupna) in diferencirana (lokalna) relaksacija.

Trenutno znane psihoterapevtske metode sprostitve pogosto združujejo več vrst tehnik. Ta metoda vam omogoča doseganje največjega učinka.

Koristi

Sprostitev je zelo pogost pojav. Toda vsakdo to razume na svoj način. Zato imajo vsi lastne koristi. Ta proces je lahko pasiven, ko je sprostitev-meditacija združena, umirja glasba se uporablja in oseba preprosto sprosti. Toda z določeno stopnjo usposabljanja in znanja se lahko celo znebite resnih bolezni.

Sprostitev je posebna metoda, ki ima neomejene možnosti, ki se trenutno preučujejo in dokazujejo. Vendar se v praksi običajno uporablja:

- kot sredstvo za lajšanje mišičnih krčev, skupaj s simptomi bolečine, omejevanjem gibov in lokalno utrujenostjo,
- kot enega od načinov za obnovitev energetskega ravnovesja v telesu,
- v obliki sredstva za vzpostavitev čustvenega in čustvenega ravnovesja -
- kot metoda, uporabljena za predelavo.

Sprostitev za kakovosten spanec

Nočni počitek je izredno pomemben za normalno delovanje telesa. Brez tega živo bitje ne more živeti. Stanje človeka med budnostjo je odvisno od kakovosti spanja. Samo normalni počitek vam omogoča, da se um jasno in napolni svojo energijo za ves dan.

Na žalost ima veliko ljudi težave s spanjem. Nekdo je slabo zaspal, nekdo ravno ne uspeva dovolj spati. Vpliv teh težav na kakovost življenja je ogromen. Sčasoma se stanje zdravstvenega stanja poslabša, razdražljivost in utrujenost, raven energije se znatno zmanjša. In tukaj bo sprostitev rešena. Za spanje je še posebej učinkovita. Uporaba enega od načinov sprostitve pred nočnim počitkom, se lahko popolnoma umirite. To bo preprečilo nespečnost.

Sprostitev za spanje je najbolj priporočljiva. Na primer, globoko dihanje, polnjenje celotnega zraka z zrakom. Sprostitev mišic se lahko uporablja tudi za odpravo nespečnosti. Ta tehnika vključuje izmenično napetost in sprostitev vseh mišic, od nog do obraza. Miren spanec bo omogočil vizualizacijo prijetnega kraja ali situacije za osebo.

Vpliv narave

Sprostitev je potopitev v subtilne energije. Zato pospešite ta proces, potrebujete določene zvoke, ki imajo sproščujoč hipnotičen učinek.

Slišijo naravo. Glas delfinov, krik galebov, šumenje toka, šepet listov, prispevajo k ustvarjanju sproščujočega učinka, to je sprostitve. Narava je najbolj edinstven in genialen skladatelj po vsem svetu. Njeni zvoki prispevajo k zdravemu in zdravemu spanju, lajšajo živčnost in utrujenost.