Kakšna naj bi bila vaja za sprostitev

Eden od najresnejših problemov, s katerimi se skoraj vsaka oseba sooča, je nizka mobilnost. Veliko časa preživljamo v sedečem položaju pred računalnikom. To povzroča veliko težav, povezanih s hrbtom in oddelkom materničnega vratu. Da bi ohranili zdravje, je dobro, da lahko opravlja preprost sklop vaje sproščanja, ki bodo pomagali razbremeniti utrujenost in normalizirati krvni obtok v telesu.

Kaj sestavlja kompleks?

Torej, kakšne vaje za sprostitev hrbta je mogoče vključiti v ta kompleks? Začnimo z medvedskim nihanjem. Kaj je ta vaja? Dovolj je, da noge položite na širino ramen, spravite hrbet in se sprostite. Potem se lahko začnete vrteti z ene strani na drugo, medtem ko se celotna teža telesa prenese na eno nogo ali drugo. Kljub dejstvu, da v večini kompleksov vaj za sprostitev sestavljajo preprosta in nezahtevna gibanja, je njegovo pravilno izvajanje na koncu dober rezultat.

Razredite vaje za telesno vzgojo, ki vam bodo pomagale pri preprostem vadbi, ki jo lahko brez težav opravite na delovnem mestu. To je velik twist. Noge je treba postaviti na širino ramen in se obrniti z ene strani na drugo, ne le z rameni in glavo, temveč poskušajte to storiti s celotnim telesom. Naredite to vajo, ne pozabite na pete in jih dvignite. Na ta način se boste sami pomerili in lahko čim bolj razporedili telo. Ko boste naredili tako zapleteno vajo za sprostitev, boste občutili moč in moč in utrujenost.

Da se znebite občutka utrujenosti, ne potrebujete le sproščanja mišic v hrbtu, ampak tudi roke in noge. Ne pozabite na oči, kajti ves dan so tudi pod obremenitvijo. Ne oklevajte, da aktivno premakne tako roke in noge, tudi na delovnem mestu - to je res učinkovito pomaga obvladovati utrujenost in napetost mišic. V tem primeru vam ni treba samo valovati rok: jih lahko dvignete nad glavo in "vrgnete" navzdol, sprostite celo telo.

Prav tako dodajte nekaj preprostih gibov v oči v kompleks sprostitvenih vaj. Preprosto lahko pogledate v vsaki smeri, nato pa gor in dol. Prav tako je zelo dobro, da zaprete oči in poškodujete prst na zgornjo veko.

Da bi vsem skupinam mišic omogočili, da se takoj sprostite, morate ležati in dvigati roke nad glavo. Leži hkrati na ravni površini brez blazine. Po tem, ko boste porabili 10 minut, se boste počutili počitek. Običajno je treba opraviti takšne vaje, potem ko ste opravili obremenitev mišičnih skupin ne le po treningu, temveč tudi na delovnem mestu. Izvajanje preprostih gibov vam bo pomagalo, da se boste znebili utrujenosti in ves dan uživali v dobrem duhu in v dobrem razpoloženju.