Callanetics za začetnike: vse o fitnesu

Ženske, ki iščejo kondicijske treninge, ne samo izgubijo težo, temveč tudi izgledajo mlajše, bi morale biti pozorne na smer, kot je callanetika. Tehnika, ki jo je razvil ameriški Kalan Pinkney, je kompleksna statične vaje. Callanetics za začetnike je odličen način za krepitev mišic in izgubiti več kilogramov.

Nekatere značilnosti smeri

Callanetics za začetnike vključuje približno 30 vaj za sprostitev in raztezanje mišic ter močno obremenitev. Zaradi tega pride do izgube prekomerne teže in korekcije slike. Razredi so namenjeni ljudem vseh starosti in spolu, vaje se izvajajo tiho in počasi, kar samo poveča obremenitev mišičnih skupin, ki jih preučujemo. Redno usposabljanje bo izboljšalo vaskularni tonus in okrepilo imuniteto. Ta fintes-smer je super za tiste, ki ne marajo dinamične, aktivne dejavnosti. Callanetics za začetnike vključuje posamezne elemente joge v kombinaciji z gimnastične vaje. Po mnenju K. Pinkneyja neprestano treniranje ne bo samo obnavljalo telesa, temveč tudi znatno pomladilo telo.

Načela

Vadbe lahko izvajate skoraj povsod (na dacha, doma, v telovadnici) in v vseh oblačilih. Callanetics za hujšanje za začetnike ne omogoča nenadnih gibanj, skokov, kreten itd. Vse se naredi gladko in napetost se gradi postopoma. Zaradi tega se mišične skupine izenačijo enakomerno in vplivajo na globoke maščobne plasti. Ne bi smeli veljati. Breme morate opravljati toliko, kolikor vaše telo lahko prenese. Callanetics za začetnike omogoča pogoste počitnice za sprostitev in sprostitev. Če bi nenadoma prišlo do bolečih občutkov, je treba usposabljanje ustaviti. Priporočljivo je, da opravite vadbo pred ogledalom in nadzirate pravilen položaj telesa. Dihati mora biti brez odlašanja, gladko.

Callanetics za začetnike. Vaje

Priporočljivo je začeti z malo segrevanja. Sedite na stol in se naslonite na hrbet. Chin potegnite naprej. Počasi začnite vzpenjati in hrbet držite naravnost. Vrnite se na prejšnji položaj. Ponovite 8-krat.

Nazaj in roke

Povlecite v želodec. Noge - na širini ramen, rastejo roke. Z izdihom se nagnite naprej. Roke ostanejo podolgovate, brade je treba rahlo dvigniti. V 30 sekundah popravite ta položaj in se vrnite v prvotni položaj. Ponovite 5-krat.

Boki in pas

Dvignite svojo desno roko in postavite levo roko na kolk. Na levi strani, pobočje počasi. V tem primeru mora biti hrbet ravno, želodec in zadnjica se zategnili. Vrnite se na prejšnji položaj. Nato ponovite vajo, vendar hkrati zavijte na drugo stran. Izvedite 20-krat.

Noge

Ta vaja bo zahtevala največjo koncentracijo sil. Postavite svoje noge dovolj široko. Če se nagnete, zgrabite gležnje ali teleta od znotraj. Ramena se obrnejo nazaj, komolci - na straneh. Določite položaj za nekaj časa (koliko se bo izteklo). Hrbet in brada potegnite naprej, in ob izhlapevanju spet spustite glavo navzdol. Začetniki lahko to vajo izvajajo le 6-krat, postopoma povečujejo število ciklov do 40.