Kako priti iz depresije sami: nasvet psihologa in učinkovita priporočila

Dnevi, ko se utrujenost počuti posebej močno ali slabo počutje dobesedno preplavi, se zgodi v življenju vsakega od nas. Ampak če depresivno stanje

Depresija ali slabo razpoloženje?

Velika večina Rusov meni, da se je treba posvetovati z zdravnikom le, če bolezen resno poslabša kakovost življenja. In če terapevtu vsak od nas peje vsaj 1-2 krat letno, psihiatri in psihologi dosežejo le enega po svoji volji. To je posebnost miselnosti našega ljudstva: morda, bo mimo same. Na depresijo najpogosteje vplivajo ženske in intelektualci. Preprečevanje bolezni je preprosto - za spremljanje telesnega zdravja, ne za preobremenitev živčnega sistema in redno prejemanje pozitivna čustva. Napaka je, da verjamemo, da imajo samo tisti, ki trpijo zaradi močnega čustvenega šoka trpijo zaradi depresije. Pravzaprav lahko postanete bolni in v ozadju majhnih domačih težav in kronične utrujenosti. Kako razumeti, če obstaja duševna motnja? Če že več dni niste bili zadovoljni, ne želite komunicirati z drugimi, ne želite več biti zainteresiranih za knjige in filme, vse informacije o okoliškem svetu, je čas razmišljati o vašem stanju. Ne veste, kako se sami izstopite iz depresije? Nasvet psihologa, ki bo zagotovo pomagal, je še posebej za vas spodaj.

Pause

Zelo pogosto se depresija začne ob duševnih in fizičnih preobremenitvah. Najboljše zdravljenje za depresivno stanje je počitek. Idealna možnost: vrniti vse in jutri zapustiti sanatorij za nekaj tednov. Toda resničnost je, da to zdravljenje ne more privoščiti vsem. Toda nekaj dodatnih dni lahko vedno vzamete. Vse nastavite na stran in izklopite telefon. Ostanite sami zase. Poskusi dobro spati. Prav tako je koristno, da se zaščitite pred nobenimi dohodnimi informacijami, prekinete vklop televizorja ali glasbe »v ozadju«, internet zavrnite v teh dneh. Če je želja in razpoloženje, lahko greš domov. Koristno in brezhibno - v postelji pred večerjo, hodite sami, samo tako, če ga želite. Videli boste, po nekaj dneh življenja brez naglosti boste postali veliko boljši. Sprostite se in poskusite sami razumeti. Pomagali vam bodo ljudski nasveti psihologov. Kako se znebiti depresije z njimi? Sodelovanje pri samonastavljanju ni nič manj vredno. Poskusite preprosto oceniti svoje občutke, lahko je utrujenost, draženje, nezadovoljstvo. Poiščite način, kako jih splash - premagati blazine, če želite, jokati.

Telo potrebuje tudi počitek.

Mnoge ženske se sprostijo in počutijo bolje s pomočjo spa zdravljenja. V kozmetični salon se lahko prijavite na podoben način. Ampak, če ne želite komunicirati z nikomer, bodo domače metode storile. Pojdite na kopel, naredite manikuro ali pedikuro, nekaj postopka za telo. Pozitiven učinek ima tudi masažo. Poskusite se naučiti določene tehnike ali samovoljno raztegniti vsak del telesa. Z masažo lahko uporabite poseben losjon ali kozmetično olje. Ne pozabite na parfumirane kreme za telo in obraz. Poskusite tudi prižgati aromatično svetilko ali svečo s prijetnim vonjem.

Poiščite način izražanja

Umetna terapija je priljubljen trend v sodobni psihologiji, ki lahko pomaga iziti iz depresije. Kupite Whatman ali album za risanje, barve, barvne svinčnike in označevalce. Narišite dnevno, tudi če se vam zdi, da ne gre dovolj dobro.

Odlična možnost - barvanje končnih slik. V modernih trgovinah za ustvarjalnost lahko najdete barvne knjige za odrasle z etničnimi motivi, abstraktnimi vzorci in majhnimi okraski. Lahko poskusite druge vrste ustvarjalnosti - modeliranje plastelina ali gline, pisanje pesmi in zgodb.

Si še vedno razmišljaš, kako priti iz depresije sami? Nasvet strokovnjakov vas lahko preseneča, toda psihologi precej pogosto priporočajo preizkušanje neke vrste iger. Pletenje, vezenje, ustvarjanje rokodelcev iz odlagalnega materiala - vse to je super, da se odpelje in pomaga pri zatiranju negativnih čustev.

Svež zrak in telesna dejavnost

Še vedno iščem odgovor na vprašanje, kako priti ven Globina depresija sami? Nasvet, ki bo koristen za vsako sodobno osebo: redno gredo na prostem in gremo na šport. Začnite z sprehodi, naj bodo kratke, za 20-40 minut, vendar najpomembneje - vsak dan. Isto pravilo velja za fizične obremenitve. Dnevna vadba je bolj koristna kot naporna vaja v telovadnici enkrat na teden. Pogosto se nasvet psihologa z depresijo zmanjša na priporočilo, da poskusi določen šport. Najbolj meditativni in sproščujoči so plavanje, tek in joga. Če pa vam je všeč kaj drugega, lahko poskusite z drugo vrsto športa.

Diet za dobro razpoloženje

Če ne morete ugotoviti vzrokov za depresijo, preučite medicinski prsni koš. Možno je, da depresivno duševno stanje povzročijo nekatera zdravila. Najpogosteje ima takšen stranski učinek sredstva za znižanje tlaka.

Želite vedeti, kako hitro se boste spopadli s depresijo? Ne poskušajte samo spremeniti režima dneva in imeti več počitka, ampak tudi jesti prav. V vaši prehrani se morajo pojaviti oreščki, banane, čokolada, ajda, stročnice, ovsena kaša in kruh iz polnozrnatega. Poleg tega ne pozabite na svežo zelenjavo in sadje, meso. Slabo razpoloženje je priložnost, da se spet prepustite. Kupite okusno torto ali torto, če jo zares želite. Lahko greste v restavracijo ali lepo postavite mizo doma. Novi vtisi in nekaj posebnega v sivem vsakdanjem življenju je vedno praznik, kot je človeška psihologija. Kako priti ven iz depresije in ne spadati v to spet zaradi prekomerne teže? To je zelo preprosto - poskusite, da ne pretiravate z gastronomskimi užitki. Vaš cilj ni, da bi dobili slaba čustva, ampak postopoma, da se zadovoljite na vseh razpoložljivih načinih.

Splošno čiščenje hiše in v življenju

Tisti, ki ne vedo, kako samostojno izstopiti iz globoke depresije, se pogosto priporoča, da na fiziološkem in psihološkem nivoju opravijo visoko kakovostno čiščenje. Iz apartmaja izpraznite ves smeti, izročite dobre, a odvečne stvari prijateljem in dobrodelnim ustanovam. Izperite, kar morate pranje, naredite manjša popravila - v vsaki hiši je nekaj, kar se lahko izboljša. Pri čiščenju je najpomembnejše, da ne presekate sami. Pridobite si pravilo, da razstavite in očistite eno cono za največ 20-40 minut, nato pa se počitek in odvračajte od drugih stvari. V nasprotnem primeru boste hitro utrujeni od čiščenja, vi pa boste verjetno vrgli vse in ne boste končali.

Bilo bi nepotrebno čiščenje in v osebnem prostoru. Izbrišite vse nepotrebne datoteke iz računalnika, očistite seznam stikov v družabnih omrežjih in telefonu. Pomislite, kaj bi se rad spremenil v svojem življenju? Zavrnite komunikacijo z nezanimljivimi in depresivnimi ljudmi. Kako priti iz depresije brez pomoči? Vse je dovolj preprosto, razumeti, da si samo vi mojster svojega življenja. Razmislite o globalnih spremembah, morda bi morali najti bolj zanimivo delo ali datoteko za razvezo, če je vaš odnos z vašim zakoncem vse bolj depresiven, ne pa prinaša veselje?

Novi vtisi

Učinkovit način, da se znebite nekaj slabega, je zamenjati z nečim novim in dobrim. Vsakdo, ki se želi naučiti, kako samostojno iziti iz depresije, bo psihološko svetovanje o izboljšanju razpoloženja zagotovo pomagalo. Se želite počutiti bolje? Poskusite pridobiti več novih vtisov in pozitivnih čustev. Potujete in ne boste nujno zapustili nekje daleč, zagotovo so lepi in zanimivi kraji na vašem območju. Lahko se odpravite tudi v muzeje, koncerte in predstave. Ne bojte se, da bi se spoznali z novimi ljudmi, včasih celo vsakodnevno komuniciranje o splošnih temah lahko dvigne vaše žgane pijače. Poskusite nekaj novega: pojdite v trgovino, odprite pred tednom dni, poskusite neznano jed ali pijačo, obiščite središče aktivne zabave. Danes v skoraj vseh mestih lahko najdete zanimivosti za odrasle, kveste v resnici, pa tudi organizacije, ki ponujajo najem športne opreme ali jahanja.

Še vedno ne vem, kako priti ven Globina depresija sami? Priporočila so preprosta - poskušajte vsak dan ustvariti nekaj malega čudeža. Pojdite na pol poti, da delate peš, namesto da gredo z javnim prevozom. Pojdite v mestni park ali uredite fotografsko sejo. Ne pozabite, da vsaka prijetna malenkost ustvari vaše razpoloženje in vse je odvisno od vas.

Čas za sebe

Vsaka oseba mora imeti osebno priložnost za veselje. Po vaših željah poiščite zanimiv hobi, redno poskušajte to početi. Če vam je v nekaterih posebnih tehnikah všeč ročna dela, redno kupujte potrebne materiale, poskušajte se naučiti novih tehnik. Upoštevana je dobra izbira za organizacijo prostočasnih dejavnosti in športne aktivnosti. Nakup vstopnice v fitnes center, se prijavite za skupino za aerobiko ali poskusite plesati. Komuniciranje s podobno mislečimi ljudmi in priljubljenim podjetjem bo vedno pomagalo ohranjati dobro razpoloženje. Najpomembneje je, da najdeš dovolj prostega časa in povsem podariš svoj hobi. To preprosto pravilo vam bo pomagalo, da se sami odpravite iz depresije.

Koristni nasveti za iskanje notranjega miru in harmonije lahko vključujejo priporočilo, naj imajo hišnega ljubljenčka. Ena najboljših možnosti je pes. Ampak ne pozabite, da takšna žival zahteva redno oskrbo v obliki sprehodov, in z nekaterimi pasmami je treba preživeti najmanj 2 uri na dan na ulici. Če si ne morete privoščiti takšne spremembe v življenjski shemi, razmislite o manj zahtevnem hišnem ljubljenčku, kot je riba ali mačka. Dejstvo je, da dejstvo prisotnosti nekega živega bitja v vaš dom in potreba po rednem hranjenju in čiščenju svojega mesta že vzame nekaj svojih misli in vam odvzame možnost, da bi bili žalostni.

Kako priti iz depresije sami: nasvet psihologa za egoiste

Slabo razpoloženje pogosto vpliva na ljudi, ki so nagnjeni k egocentrizmu in večjo pozornost do sebe. Kako pogosto mislite na druge in naredite nekaj zase zaradi svojih osebnih motivov? Paradoksalni nasvet, vendar pogosto deluje: če je za vas slabo, poskusite poskrbeti za nekoga drugega. Masa možnosti: lahko postaneš prostovoljec, za prenos materialni prispevek v dobrodelne namene, ki lahko sodelujejo pri prostovoljec ali za pomoč osamljen soseda stara ženska iz sosednjega stanovanja. Dobra dela se boste počutili bolje in postali bolj pomembni v svojih očeh. Prav tako je pomembno, da pravilno ocenimo stanje - dobro je potrebno le iz srca. Poskusite vsaj enkrat, in videli boste, kako enostavno in prijetno je. Ni čudno, da mnogi pregovore in ljudski izgovori pravijo, da z drugim dajete nekaj več, v zameno. In če delaš dobrodelnost in pomagaš drugim okoli enega dela svojega življenja, najverjetneje depresija sploh ne bo vplivala na vas.

Kaj storiti, če ni izboljšav

Prebrali ste naš članek, vendar še vedno ne veste, kako se sami izogniti? Psihologija - to je celotna znanost, včasih z duševnim stanjem človeka se mora ukvarjati s konsiliumom strokovnjakov. Po mnenju psihologov in psihiatrov je klinična depresija zelo težka in včasih ni mogoče samostojno zmagati. Če vam počitek in razne odvračilnosti ne pomagajo, je čas, da se dogovorite z zdravnikom. Ne uporabljajte antidepresivov ali drugih zdravil samostojno. Najverjetneje, boste res potrebovali zdravilo, vendar bi jih le zdravnik moral predpisati.

Na katerega se vpisati specialist? Psihiatrist ali psihoterapevt - eden od teh zdravnikov vam bo zagotovo pomagal, vendar pa v hujših primerih morda potrebujejo oboje. Pripravite se na odprti srčni utrip in se spomnite, da teh zdravnikov ni mogoče lagati. Depresija ni vedno izginila sami ali samozdravljenje, saj lahko ta motnja vpliva tudi na fiziologijo. Kronična utrujenost in brezvoljnost v tem stanju ni osebno izbiro bolnika, in posledice kršitve biokemičnih procesov, ki nadzirajo delovanje možganov, avtonomni živčni sistem in. Za reševanje takšnih problemov bo pomagal pri kakovostnem počitku in kompleksnem zdravljenju - zdravilih in psihoterapevtskih sejah. Torej, če ste dolgo časa išče način, da bi dobili iz depresije na lastnih, preprostih nasvetov za izboljšanje razpoloženja, vam ne pomaga in ne bo nič bolje, ne odlašajte obisk na kliniki.