Ciljni indikatorji samokontrola: opis, značilnosti, vrste in seznam

Profesionalni športniki, pa tudi ljudje, ki se aktivno in sistematično ukvarjajo s fizičnimi vajami, uporabljajo subjektivne in objektivne indikatorje samokontrole, da bi opazovali pravilen in varen ritem treninga.

Vrste nadzora in njihove značilnosti

Pridobivanje podatkov o tem, kako vadba vpliva na telo pripravnikov, njihova analiza in popravek v skladu z normo se imenujejo kontrola. V praksi je ta nadzor poseben pregled, ki je vključen v kurikulum za telesna vzgoja optimizirati proces usposabljanja. S pomočjo je opazovalec na voljo za vzdrževanje sistematičnih zapisov na dveh najpomembnejših področjih:

1. Kako dobro je tehnika motornega delovanja.
2. Na kakšen stopnji razvoja so fizične lastnosti.

Nadzor je lahko naslednji:

• Korak za korakom: ocena kakšne vrste športa in tehnične opreme taktično usposabljanje so se vključili v določeno fazo.
• Tekoče: določanje dnevnih sprememb v postopku priprave.
• Operativni: hitra ocena statusa udeležene osebe v določenem času.

Metoda nadzora

Za uresničevanje teh ciljev opazovalci opravijo anketo udeležencev, analizirajo delovno dokumentacijo procesa, opazujejo potek vaj, zabeležijo funkcionalne in druge kazalnike ter preizkusijo stopnjo pripravljenosti v različnih vidikih.

Poleg zunanjega opazovanja, in stanje učenja, ki opravlja zelo pomembno je samokontrola. Njegova sredstva so subjektivni in objektivni ukrepi samokontrole fizičnega stanja, določen sam, ki se ukvarjajo, in rezultat je urejen niz podatkov, analiziranje teh podatkov, lahko strokovnjaki, ki sodelujejo pri pripravi športnika dobili posebne informacije (ni na voljo za druge vrste raziskav) in da številne pomembne sklepe.

Vsebina samokontrole

Športnik, ki pristane na samokontrolo, redno opazuje stanje svojega zdravja, fizični razvoj in fizično usposabljanje ter kako se ti kazalniki spreminjajo zaradi usposabljanja. To je potrebno za ohranjanje učnih učinkov poklicev in izključitev možnosti motenj v zdravju. Športnik meri in ugotavlja njegovo stanje z uporabo subjektivnih in objektivnih kazalcev samokontrole med fizičnimi vajami in med njimi.

Za kaj je samokontrola?

Njegova funkcija ni samo izobraževanje pravilnega pogleda na usposabljanje, ampak tudi razvijanje bolj zavestnega odnosa do njih, spoštovanje pravil osebne higiene, izobraževalnih, delovnih in domačih režimov, počitka in obnovitvenih pravil.

Za upoštevanje rezultatov, pridobljenih med samokontrojem, se športniku naroči, da vodijo dnevnik samokontrole. Subjektivne in objektivne kazalnike samokontrole je treba pravočasno zabeležiti v ustreznih okencah, da bi zagotovili njihovo pravočasno in pravočasno analizo.

Naloge dela z dnevnikom so:

• Razširjanje znanja o možnostih in pravilih fizičnega razvoja.
• Pridobitev spretnosti, potrebnih za ustrezno oceno psihofizičnega usposabljanja.
• Seznanitev z nizom najpreprostejših razpoložljivih tehnik samokontrole.
• Določitev stopnje, ki jo je dosegel fizični razvoj in sposobnost, da bi pravočasno prilagodili obremenitve.

Objektivni kazalniki samokontrole

Obstajajo dve skupini indikatorjev, ki se uporabljajo za samo-spremljanje: subjektivni in objektivni.

Cilj objektivnih indikatorjev samokontrole vključujejo tiste podatke, ki kažejo stopnjo vpliva usposabljanja na kardiovaskularni sistem in celotno telo kot celoto. Med njimi:

• Impulz in njegova pogostost.
• Kazalnik življenjska zmogljivost pljuč (LEL).
• Dihanje in njegova pogostost.
• Krvni tlak.
• Telesna teža športnika.
• Vzorci in testi funkcionalne ali fiziološke narave.
• Športni rezultati.

Ti objektivni kazalniki samokontrole najbolj natančno ponazarjajo stanje pripravnika. Da bi dobili zanesljivo sliko, je treba podatke zabeležiti v določenih intervalih (za vsak kazalnik obstajajo norme in pravila merjenja). Na primer, objektivni indikatorji samokontrole, kot so pulzna stopnja in raven krvnega tlaka, se merijo po vadbi v intervalih več deset sekund, da se dokonča stabilizacija.

Podrobneje o objektivnih kazalnikih

Pulse je nekaj, kar je mogoče pripisati objektivnim kazalcem. Srčni utrip dobro usposobljenih športnikov se bistveno razlikuje od pulza fizično neaktivnih ljudi. Indikator 40 utripov na minuto označuje fizično vzdržnost srca ali se lahko šteje kot posledica nekega patološkega procesa.

Dinamika kazalnikov ZHEL se pogosto uporablja za določitev intenzivnosti danega bremena: nižja raven, višja napetost pripravnika.

Stopnja dihanja športnika od 20 do 25 krat na minuto je značilna za majhno obremenitev, več kot 25 in manj kot 40 pomeni zmerno stopnjo stresa, eksponator nad 40 diha na minuto pa pomeni visoko (največjo) obremenitev. S povečanjem stopnje telesne pripravljenosti dihanje osebe v mirnem stanju postaja vse manj pogostejše. To zmanjša čas okrevanja po intenzivni fizični napori.

Arterijski tlak je eden od najpomembnejših parametrov na seznamu, kaj je objektivni pokazatelj samokontrole. Funkcijo kardiovaskularnega sistema lahko dobro označimo s tlakom: dobro fizično usposabljanje stimulira vzdržljivost vseh mišic, tako da se po pritisku tlak v nekaj minutah povrne.

Izguba teže po treningu je neposreden dokaz o prizadevanjih in merilu intenzivnosti stresa.

Cilj objektivnih kazalnikov samokontrole vključujejo nekatere skupne preizkuse in teste, ki zajemajo kratkoročno predložitev določene obremenitve, določanje stanja športnika in njegove rezultate ter primerjavo teh podatkov s standardi. Najpogosteje so pripravniki izpostavljeni zaostajanju diha, izračunu gibov krtač, pet minutnem vzpenjanju na klop, skodelic in drugih testov.

Kar se imenujejo subjektivni kazalci samokontrola

Ciljni indikatorji samokontrole so tisti, ki jih je mogoče izmeriti s pomočjo nekaterih naprav, za katere so značilni nekateri povprečni numerični ali kvantitativni parametri. Poleg tega ima subjektivna značilnost vrednotenja (dobro, slabo, veliko, nekaj) in je ni mogoče določiti ali natančno izmeriti.

Med njimi so naslednji kazalniki:

• Splošno zdravje.
• Sanj.
• Appetite.
• Funkcionalnost v duševnem in fizičnem smislu.
• Ravnovesje pozitivnih in negativnih čustev (napetosti).

Z izpolnjevanjem dnevnika športnik redno ocenjuje kakovost teh parametrov. Z zmanjšanjem subjektivnih ocen lahko opazovalec ugotovi, da se stanje telesa poslabša zaradi prekomerne obremenitve, utrujenosti, neskladnosti z urnikom ali z začetkom bolezni.

Značilnosti in posebnosti samokontrole

Glavni cilj, ki ga zasleduje samokontrola, postane neodvisno, redno opazovanje (z uporabo preprostih in dostopnih metod), kako se telo razvija v fizičnem smislu, pa tudi na to, kako ga vplivajo vadbe in šport.

Zaradi pravilnega vodenja dnevnika in natančnosti vnesenih kazalnikov postane mogoče prepoznati škodljive učinke fizičnih vaj na pripravnika.

Kljub temu je treba samokontroliranje zaznati le kot sestavni element zdravstvenega nadzora, ne pa kot nadomestek za to. Namen samonadzora je lahko medicinski, pedagoški ali kompleksen (vključno z obema smeroma). Po proučevanju podatkov dnevnika, inštruktorja ali kuratorja športnika lahko prilagodijo fizično obremenitev, zdravnik pa v času opazovanja odstopanj od norme pomembnih kazalcev.