Kako se zjutraj zbuditi, če še niste spali veliko?

Vprašanje, kako se zbuditi zjutraj

Spoštovanje režima

To je verjetno najtežji trenutek za vse. Ampak to je obvezno. Torej, kako se zjutraj zbuditi? Pomembno je, da sledite režimu. Ima lahko vsak svoj, individualen, vendar stabilen. In seveda mora biti spanje omejeno. Ni vam treba ostati v blaženosti pol dneva, vendar se ne smete omejiti na nekaj ur spanca. Lahko gredo v posteljo ob polnoči in vstani ob 7:00. Upoštevajoč ta način, bo mogoče navaditi vaš organizem na redne vzpone in padce. Z drugimi besedami se bo razvila posebna navada. In človek se bo počutil, kako enostavno se bo prebudil, tudi brez alarma.

Prav tako morate vedeti, da je najmanjše število spanja 6 ur. In bolje je, da ne moreš zaspati ponoči po aktivni srednjeročni aktivnosti. V nasprotnem primeru obstaja velika verjetnost, da se zjutraj zlomijo.

Preproste, vendar učinkovite metode

Ko govorimo o tem, kako se zjutraj močno zbuditi, ne moremo opozoriti na še tri dobra priporočila, katerih izvajanje ne zahteva posebnih prizadevanj.

Torej, prva točka je nastaviti pravilno melodijo budilke. Tupi, melodični motivi niso popolnoma primerni. Mnogi ljudje pravijo, da je bolj primerno, da se počasi prebudijo takšnim ljudem postopoma. Toda v resnici to ni. Prvič, takšne melodije lahko povzročijo samo jokavo jutro voljo in vas opozarjajo, da oseba še ni delala ves dan. Drugič, pod njimi se lahko samo zbudiš. Toda energična melodija ali najljubši zvočnik iz FM postaje, ki samodejno vklopi radio budilko v določenem času, lahko napolni dobro razpoloženje.

Ko odprete oči, pijete kozarec vode. Lahko se namesti pred posteljo pred spanjem, vnaprej. Vsi vedo, da voda zveni in prebudi prebavo. In seveda, ne bo več kot kontrastna prha. Končno prebujenje bo prišlo takoj po zaključku postopka.

Zgodnja priprava

Celo presenetljivo je, kako nujno je vprašanje, kako se zjutraj zbuditi z energijo in z dobrim razpoloženjem. Mnogi so zaskrbljeni zaradi tega. Toda v resnici je vse preprosto. Dovolj je, da se jutri vnaprej pripravimo.

Vse moramo načrtovati. Vsako podjetje je napisano na papirju. In za takšne načrte je bolje imeti ločen prenosni računalnik. In če je kakšna težava zaskrbljujoča, jo je treba vključiti tudi v podrobnosti. Mogoče v procesu predstavitve pride na misel ideja o njeni odločitvi. Ampak vsaj od nadležnih misli se bo mogoče znebiti. In da ga spati še lažje, lahko odprete okno v načinu prezračevanja. Organizem, nasičen s kisikom, in se enostavno zbudite. Moški odprl oči zjutraj, ne pozabite, da je vse bilo načrtovano ven, premišljena. In on bo moral samo zajtrk in iti na načrtovane stvari.

Masaža

Torej, načeloma, je jasno, da morate storiti, ko vstane iz postelje, da izboljšajo svoje stanje. Ali je mogoče ukrepati še vedno v postelji? Definitivno. Kako se zjutraj zbuditi? Dovolj je, da si naredite lahno samo-masažo svojih rok. Leži v postelji, morate raztegniti sklepov. Takšna gibanja, ki so bolj všeč, da bi roko potegnili ozko rokavico.

Potem moramo biti pozorni na hrbtne strani rok. Trljanje je najboljši način. Na enak način morate raztegniti del od zapestja do komolca. Ampak se ne dotikajte sklepa neposredno.

In zadnji korak je masiranje vsakega prsta ločeno. Treba jih je gnetiti, začenši z vrha samega in na dnu. Dejstvo je, da so roke koncentrirana masa refleksnih točk, ki v času njihove stimulacije dajejo signale možganom. Ta proces je skrit pred očmi osebe, vendar pretežno vpliva na prebujanje.

Psihološki odnos

To bo pomagalo zgodaj se zbudi Jutro veselo. Kako večina ljudi gredo v posteljo? Z mislimi, da moramo jutri spet delati, preživeti šefa, podrejene, pripraviti poročilo in izpolniti dokumente. In to je narobe. Tudi če je res.

Zelo lepo je ležati s prijetnimi mislimi. In bolje - v pričakovanju dobrega. In lahko je karkoli. In bi bilo dobro razmišljati o tem trenutku, ampak urediti. Na primer, kupite večerni del svoje najljubše torte za zajtrk in se zbudite z mislijo na slasten obrok. Ali pa razporedite zvečer naslednjega dne, obljubljamo, da bomo uredili film z pico in ljubljenim / prijateljico / dekletom. In dan bo letel hitreje. Na splošno lahko nekaj pomislite. V tem primeru je fantazija omejena le s širino interesov.

Časovni izračun

Tukaj je še ena točka, kako se zbuditi zjutraj, buden, in on je v načrtovanju dragocenih minut. Mnogi ljudje barvajo skoraj vsako sekundo - za zajtrk, kavo, pranje, polnjenje postelje, da ostanejo v strogo določenih okvirih. Še malo spati. Toda to je narobe. Kako se zjutraj zbuditi? Morate se izogniti strahu in se počutite svobodno. Bolje je, da vstanemo 15-20 minut prej, vendar ne mudi. Treba je izmeriti jutranjo pripravo na nov dan. Brez pogleda na uro, vse, kar je treba pravočasno in ne prepozno. In potem vzpon ne bo več povezan s stresom.

In vendar, ko odprete oči, ne morete zadržati z rezervacijo, a-la "še pet minut." V tem primeru telo ponovno spade v globok spanec. In potem bo še težje prebujenje. Bolje je ležati v postelji in razmišljati o prihodnjem dnevu, da si zapomniš svoj načrt, načrtovan v zloglasnem zvezku, da bi sanjal o dobrem prihajajočem večeru. In potem se z lahkoto v telesu nasmehnite in nasmehite na obraz.

Če je bilo sanje kratko

Pogosteje kot ne, vprašanje, kako se zjutraj zbuditi, dajejo ljudje, ki malo časa namenijo počitku in ponovni vzpostavitvi telesa. No, mnoge od zgornjih metod so univerzalne in v tem primeru tudi primerne. Ampak tukaj so posebne značilnosti.

Najprej potrebujete dober obrok. Avto ne gre, ko v rezervoarju za gorivo ni goriva. Enako velja za človeško telo. Svež citrus aktivira aktivnost možganov, sladka kava in krema se okrepi, glavna kalorična krožica pa daje občutek sitosti.

Mimogrede, o velikem tonu pijače. Kava ne samo prebudi, ampak tudi pozitivno vpliva na možgane zaradi kofeina, ki ga vsebuje.

In pred jedjo hrane, je enostavno polniti. Nekaj ​​sit-up, aktivnih vogalov, push-up-a in človeka se bo počutilo kot očiten udarec energije. Konec koncev, centralni živčni sistem zadostuje tem preprostim obremenitvam za aktiviranje. In to je zaželeno z odprtimi okni in svetlo naravno svetlobo.

Motivacija

Obstaja še en nasvet, kako se zjutraj zbuditi, če ne spite veliko. In to je to: moraš se motivirati. Samoizražanje je zelo učinkovit način. Poskusite se prepričati, da samo tisti ljudje, ki nimajo ničesar storiti za dolgo časa, spijo. Ali pa na primer izračunate, koliko ur lahko izgubite na leto, če dodelite preveč časa za nočni počitek. Na primer, če ne spite 8, ampak 7 ur na dan, boste prihranili kar 372 ur na leto! In to je 15,5 dni na leto. Ta čas lahko dodelite nekaj koristnega ali zanimivega. Poskrbite za študij kakega jezika, na primer, ali lekcije v telovadnici. Na splošno lahko fantazirate, a kar je najpomembnejše - priti do tega zavedanja. In potem je vprašanje, kako vstati zjutraj veselo, ne bo več pomembno. V vsakem primeru bo skrbel manj.

Končno

In nekaj točk vredno omeniti s pozornostjo, govori o tem, kako se zbuditi zjutraj živahno. Obstaja en čuden način, s katerim lahko "zavedeš" svoje možgane. Dejstvo, da kofein začne delovati po 30-40 minutah. Vsakdo, ki pije to pijačo, to lahko potrdi. Zato je bolje, da prej prejmete budilko prej, za te iste 30-40 minut, odprite oči in pijete skodelico espresso, ki jo zvečer kuhate vnaprej. Potem spet postavite glavo na blazino in varno zaspite. Po pol ure začne delovati kofein, se bo zvonilo novo budilko, oseba pa se bo dvignila s presenetljivo udobnostjo v telo in s čisto glavo. Tukaj, načeloma, kako se veselo zbuditi zjutraj. Kot ukrep v sili se lahko obrnete. Vendar tega ne smete zlorabljati. Kljub temu je bolje slediti režimu in uporabiti metode, ki so bile prej navedene v primeru.