Ciklih spanja: kako izračunati?

Sanje v življenju posameznika igra eno najpomembnejših vlog. Toda na žalost se mnogi zanemarjajo, dajejo prednost delu ali zabavi. Že dolgo je bilo znanstveno dokazano, da pomanjkanje spanja ne more nadgraditi nič drugega, saj ima velik vpliv na produktivnost, zdravje in še veliko več.

Koliko potrebuješ spati človeka?

Verjetno je to vprašanje postavilo vsakdo. Da bi se odzvali na to, je bil posebej izveden eksperiment: 48 oseb je bilo zbranih, ki niso imeli nikakršnih odstopanj pri zdravju in so redno spali 7-8 ur dnevno. So bili razdeljeni v 4 skupine: prvo ležišče 12 je bila prepovedana tri dni, drugi 12 pustimo spati 4 ure tretji skupini 6 ur in zadnji skupini spanja 8 ur na dan. Zadnje tri skupine so morale trajati 2 tedna. V tem poskusu so bili udeleženci in njihovo fizično stanje spremljani.

Kot rezultat poskusa ljudje, ki so še naprej spali 8 ur, niso opazili odstopanj. Medtem ko ljudje spijo 6-4 ure na dan, se njihovo zdravje izrazito poslabšalo, in sicer reakcijo, spomin in kognitivne funkcije. Če pogledate rezultate bolj podrobno, je bilo opaziti, da so številke ljudi, ki so se spali 4 ure, bistveno razlikovale za slabše, tudi iz skupine ljudi, ki so spali 6 ur. Ljudje, ki so 6 ur spali, občasno zaspali čez dan, po dvotedenskem poskusu pa so bili njihovi zdravstveni kazalniki enaki tistim, ki niso spali 3 dni.

V tem poskusu smo izdelali dva pomembna zaključka:

• pomanjkanje spanja ima kumulativno lastnost, to pomeni, da bolj pogosto spimo manj kot je potreben čas, bolj se poveča potreba po spanju.
• ne opazimo, kako se naše zdravje poslabša, če nismo zaspani, zato se nam zdi, da je vse v redu, vendar v resnici to ni.

Če povzamem, opažamo, da je treba povprečni osebi dati 7 do 7 ur in pol ure na dan. Da bi dosegli visoko zmogljivost čez dan, se lahko ta čas podaljša na 9 ur. Ni takega faza spanja, ko je bolje zaspati. Bolje je, da sami izberete določen režim in se z njim držite. Vendar pa je taka stvar kot ciklus spanja. Lahko jih izračunate, vendar to ne bo prineslo veliko koristi.

Izračun spalnih ciklov

Skupaj sta dve fazi spanja: hitro, ki traja približno 20 minut in počasi, traja približno 2 uri. V času spanja te faze nenehno izmenjujejo. Prvič, oseba je potopljena v fazo počasnega spanca, nato pa se spremeni v fazo hitrega spanca. In tako celoten proces nadaljuje. Torej, če je treba izračunati faze spanja, potem ni tako težko storiti, čeprav rezultat ne bo tako natančen, saj so lahko razmiki nekoliko drugačni.

Obstaja veliko različnih kalkulatorjev, ki vam bodo pomagali izračunati cikle spanja. Ampak to lahko storite sami. Običajno je to potrebno, če želite izračunati čas, ko se bo najlažje zbuditi. Na primer, če ste odšel v posteljo ob 23:00, potem se bo najlažje zbuditi ob naslednjem času:

• 01:20 (2 uri in 20 minut spanca);
• 03:40 (4 ure in 40 minut spanja);
• 06:00 (7 ur spanca);
• 08:20 (9 ur in 20 minut spanca);
• 10:40 (11 ur in 40 minut spanja);
• 13:00 (14 ur spanca).

Kako spati hitreje?

Toda za takšne izračune je zaželeno, da hitro zaspite, kar ni vedno mogoče. Da bi bil postopek potapljanja lažji, je treba upoštevati nekatera pravila, ki so pomembna tako za odrasle kot za otroke.

1. Najprej je izredno pomembno, da se ravnate v skladu z režimom, ker se telo navadi na čas, ko običajno gredo v posteljo. Toda zaradi spoštovanja se je potrebno zgoditi prej. Da bi to olajšali, lahko izračunate faze spanja, ko je bolje, da se zbudite.
2. Najboljši spalni tableti so aktivno preživeli dan. Če ste med dnevom trdo delali, potem zvečer boste zagotovo zdrsnili v spanec.
3. Preveljavljanje je pogosto ovira za hitro spanje, zato je bolje, da se pred spanjem izognemo velikim deležem.
4. Sprehod po svežem zraku pred spanjem je zelo dobra izbira za sprostitev, kar pomaga tudi hitreje zaspati.

Nenavadni režimi spanja

• Ciklus supermana. Ta način je precej nenavaden čas: spanje naj traja 20 minut na 4 ure. Skupaj se izkaže, da morate spati 6-krat na dan. Glede na vtise ljudi, ki so poskušali to storiti, takšen časovni razpored vpliva na telo pozitivno, toda počutje se izboljšuje, pojavijo se več energije in energije, poleg tega pa sanjata tudi sijajne sanje. Toda v tem načinu je izredno pomembno, da strogo spremljate čas in ne zamudite nobenega odmora za spanje. Zato je glavna pomanjkljivost: taka posebna ureditev lahko vpliva, ker ni vedno mogoče odložiti vseh poslov in spat.
• Dvofazni cikel. Ni precej drugačen od običajnega, vendar je še vedno učinkovitejši. Njegovo bistvo izhaja iz imena: delitev spanca dvakrat na dan, in sicer 4-4,5 ur ponoči in nekaj ur popoldan. Pojdi na ta način bo dovolj težko za tiste, ki se ne uporabljajo za to. Toda veliko šolarjev in študentov aktivno uporablja ta urnik, kajti energija se doda dnevnemu spanju in čas se porabi malo manj.

Faza počasnega spanca

V času v tej fazi telo je popolnoma sproščeno, dihanje postane počasnejše, možgani izgubijo občutljivost na zunanje dražljaje, iz katerih bujenje postane hujše. Ta faza je zelo pomembna za celoten organizem, saj se v tem časovnem intervalu celice obnavljajo in obnavljajo s proizvodnjo hormona, odgovornega za rast tkiva in obnovo mišic. Obstaja tudi dejstvo, da je v tem trenutku obnovljen imunski sistem. Če posplošimo vsa znanja, lahko sklepamo, da je počasna faza spanja izredno pomembna za fizično stanje telesa.

Hitra faza spanja

Hitra faza spanja ima drug pomen. Med tem se možgani aktivirajo in začnejo razkrivati ​​informacije, zaradi katerih oseba vidi sanje. V tem času se nepotrebne informacije pozabijo, zaradi česar se delo spomina izboljša. Tudi izkušnje, pridobljene v zadnjih 24 urah, kot da bi se združile z obstoječim, pomenijo lažje usposabljanje in celo krepitev nevronskih povezav. Ta faza spanja običajno poteka 3 do 5 krat na noč za kratek čas. Med njo je povišanje temperature, krvnega tlaka in povečanega srčnega utripa. Torej, določena faza spanja, ko je bolje spati, ne obstaja. Oba cikla na isti ravni sta pomembna in potrebna za telo, ne smemo zanemarjati nobenega od njih. Podobno tudi ni definitivne faze spanja, ko je bolje iti v posteljo in se zbuditi. Osnova zdrave sanje v vsakem primeru je spoštovanje režima, od katerega bo telo vedelo, kdaj je čas za spanje. Za to vam ni treba izračunati ciklov spanja. Lahko jih izračunate samo za lastne interese.

Vpliv starosti na spanec

Na podlagi izkušenj ljudi in znanstvenih izsledkov je mogoče prepričati, da je starejši človek, bolj je težko zaspati. Ta pojav ima celo ime - zakasnitev spanja. Poleg tega je tudi čas zmanjšanja, izračunan za fazo spanja.

Izračun ciklov otrokovega spanca ni tako težak, vendar je treba upoštevati tudi, da se delež hitrosti spanja s starostjo zmanjša. Globalni spanec otroka je veliko močnejši od odraslih. V tem času se otroci na noben način ne morejo odzvati na zunanje dejavnike. Traja globok spanec približno 20 minut. V tem trenutku telo obnovi svojo moč in dopolni energijo, ki jo je porabila. Globalni spanec traja večino časa v prvi polovici noči. V drugi polovici je predvsem hiter ali površen spanec.

Prebujenje

Najlažji način je, da na koncu hitro faze spanja budite na koncu, vendar to ni vedno točno. Zato, da bi olajšali vaše življenje, samo poiščite motivacijo, da se zjutraj zbudite. Po tem, ko se zbudiš, ni treba takoj vstati. Verjetno vsi radi lažejo zjutraj, in tega vam ni potrebno zavračati. V tem času lahko ležite in razmišljate o nečem dobrem, na primer o ljudeh, ki jih imate radi. Imate tudi dihalno gimnastiko. Samo nekaj globokih vdihov. To bo pomagalo nasititi možgane s kisikom. Drug koristen jutranji ritual je kozarec čiste vode. To dejansko prinaša veliko koristi, saj s tem aktivirate presnovo in nadomestite pomanjkanje tekočine v telesu.