Pravilen režim dneva je zagotovilo zdravja in dolgoživosti

Dejstvo, da na naše življenje vpliva pravilno način dneva, pozna skoraj vse. Znanstveniki, zdravniki in strokovnjaki iz drugih področij znanosti so izumili številna pravila in zbrali številne grafe, ko morate vstati, kdaj spati, kdaj delati, kdaj počivati. Tudi ko se ljubezen ukvarja in se izračuna. Nekateri od nas, ki so temeljito preučili vsa priporočila, jih brezpogojno sledijo. Seveda zavračanje slabih navad, ki nimajo mesta tudi v izjemah od pravil, znatno zmanjšajo kakršnekoli zdravstvene težave. Zmanjša se, a se jih na žalost ne more popolnoma znebiti. Zakaj?

Prvič, ker je vsak od nas celo majhno vesolje, ki živi po svojih zakonih. Kaj je idealno za eno, je lahko nekoristno za drugo. Na primer, točka o prebujanju. Pravilen način dneva predpisuje buden in iz postelje med 5. in 6. ure zjutraj, ker v tem času dan začeli izstopati iz nadledvičnih hormonov, aktivira žilni sistem in druge sisteme telesa. Simon Park, priljubljen psiholog v Angliji, meni, da je za srečo treba zbuditi ob petih zjutraj. In Richard Whately, nič manj priljubljen filozof prejšnjega stoletja, so verjeli, da so izgubljene ure zjutraj spanja ne bi še nič. Kdo od njih je prav? Seveda, če je oseba, ki je šel v posteljo ob 9. uri zvečer in spal trdno vso noč, nato pa se zbudiš in je bolje zgodaj. Potem bo njegovo počivajoče telo popolnoma pripravljeno za zajtrk in zelo koristno jutranje jogging.

Kaj pa tisti, ki so delali pozno in odšli v posteljo po polnoči, ali s tistimi, ki so zaradi različnih razlogov večkrat prebudili čez noč? Takšni ljudje zgodnje prebujenje ne bodo vodili do boljšega zdravja, temveč do različnih motenj v delovanju telesnih sistemov. Poleg teh razlogov obstajajo tudi posamezne lastnosti, ki so prisotne v vsakem od nas in pogojno nas delijo na "sovke" in "larks". Dolgo je bilo opaziti, če je "sova" zgodaj prisiljena Pojdi v posteljo, ona bo trpela ob polnoči, se vrtala, se vrtela, pozno spala in zjutraj se bo dvignila, vsaj brez razpoloženja, vendar kot največja, z glavobolom. Enako se zgodi pri "larks", če ne uspeli zgodaj spat. Tako je prvo pomembno pravilo pravilnega načina dneva, da poslušate vaše telo. Da bi ležali v postelji pred večerjo, sploh ni vredno, vendar tudi ni nujno, da si prisilite, da vstanete pred 6. uro. Lahko greste iz postelje in kasneje. Glavna stvar je, da zgradite svoj naslednji dan.

Pridobivanje, jogging ali vsaj zjutraj vaje in pranje, morate jesti zajtrk, saj je prava prehrana tudi zelo pomembna. In zajtrk ne sme biti na begu in ne na begu, prestrezati požirek kave in kos kruha in masla. Od takega zajtrka ni nobene uporabe. Nekateri strokovnjaki dodelijo 25% hrane, ki jo jedo na dan, na zajtrk. Toda japonci, ki na svetu zasedajo prvo mesto na svetu pričakovana življenjska doba, Meni zajtrka vključuje do 30 posod. Če bomo poskušali narediti isto, boste morali skoraj odreči meso, morda jo nadomestiti s sojo in ribe ter začetek hrane uporabe komaj kuhani ali samo ocvrte, da je pol pečen. In, seveda, se morate naučiti, kako žvečiti za dolgo časa. Obstaja celo beseda - »ki žveči dolgo časa, živi dolgo časa«. Torej, če bi pravilno vrstni red na dan, naj bi točka na žvečenje in absorpcijo hrane je treba dati več časa.

Naslednjič, da sedite za mizo dve uri pozneje, ni priporočljivo. Po eni strani je to res, saj želodec dobi čas, da reciklira, kaj je bilo naloženo vanj. Na drugi strani pa je tokrat za vsakogar individualno in odvisno od naših fizioloških značilnosti, kakovosti in količine hrane, ki jo jedo, njihove prebavljivosti, vsebnosti kalorij in tudi telesne napetosti na telesu. Nekdo se lahko hitro po zajtrku počuti lačen in nekdo ob kosilu sedi za mizo brez želje. Zdravniki so ugotovili, da je najboljši čas za kosilo pred 13. uro. Kasneje se aktivnost bioritmov zmanjšuje. Vendar pa se morate ponovno osredotočiti na svoje telo in ne na pravilen režim dneva. Če apetit, ki se pojavi, ko se začne izstopati želodčni sok, pojavil v "desno" uro, je popoln. Ampak, če se telo "uporablja" za kosilo v dveh urah popoldanskih ali treh, ni vredno spreminjati uveljavljenega reda.

Toda res se moram počivati ​​po večerji. V mnogih državah popoldne velja za sveto za spanje. V teh urah so vse javne ustanove zaprta, v trgovinah, trgovinah in celo v restavracijah je čas za siesto. Kar je vredno omeniti, v tistih državah, kjer je, in vključujejo Španijo, Italijo in Grčijo, je pričakovana življenjska doba državljanov precej višja. Torej, zaradi pravilnega režima dneva, dodelite eno uro ali celo dva za popoldanski nap.

Po počitku, lahko razvedriti si skodelico kave, vendar pa lahko to storite brez njega, saj po izračunih zdravnikov od štiri do šest zvečer pride vrhunec dejavnosti v našem telesu, ki je, je sposoben opravljati tudi veliko fizičnega napora. Zato je tokrat idealen za šport. Fitness, kopanje v bazenu, samo jogging v sosednjem parku - vse bo delovalo, vse naše telo bo preživelo. In, seveda, po tem bo treba okrepiti v obliki hrane.

Toda z večerjo je zaželeno, da se ne zamuja. Bogat večerni meni je kontraindiciran vsem brez izjeme, tudi pri nočnem izmiku. Po osmih urah želodcev in "sove" in "škrjancev" reciklažo ujet v svojih izdelkih težko, in maščoba nabira veliko, ki ne le pokvari sliko, ampak povzroča tudi težave s srcem in ožiljem. Torej, če je lakota prišla pozno zvečer, bolje izpolnila svoje sadje, z nizko vsebnostjo maščob jogurt ali kefir.

No, končno, sanje. Če je dan minil brez stresa, če ni nobenega zdravstvenega problema in če se nič in nič ne moti, je bolje, da gredo spat pri približno devetih. Vam ni treba takoj zapreti oči. Zelo koristno je poslušati mirno, prijetno glasbo pred sanjami, videti pozitivno predstavo ali prebrati dobro knjigo. Tudi pred spanjem je koristno vzeti toplo kopel z morsko soljo in piti kozarec zeliščnega čaja. Vendar to ni vključeno v obvezni program in je odvisno od osebnih želja vsakega.