Kako vstati zjutraj in zaspan? Kako se naučiti zgodaj vstati?

Koristenje zgodaj je koristno. O tem poročajo naslovi člankov že za tisti čas. Vaje o tem, kako uspešni ljudje začnejo dan ob petih zjutraj, so nešteti. Toda vprašanje ni samo, kako vstati zgodaj in dovolj spati, ampak ali je res potrebno? Ta članek bo rešil to dilemo in ne le sam.

Sodobna delitev družbe

Na neki točki v družbi je bilo določeno pravilo, da bi vse ljudi razdelili v "sove" in "larks". Prvič, ptice so nočne, v poznem času pa so budne, medtem ko so slednje očitno zgodnje ptice. Seveda v tem obstaja nekaj. Ali to pomeni, da lahko nekdo spi do dvanajstih?

Če vzamemo za aksiom izjavo, da je škodljiva za zdrav organizem (in za nezdravo in še bolj), potem je odgovor seveda negativen.

Toda aksiom je izjemna stvar, zato je bolje upoštevati dokaze.

Zakaj vstati zgodaj?

Vse narave na Zemlji so izpostavljene sončnemu vplivu. Preprosto je videti, da se s prvimi žarki te najsvetlejše zvezde vse živi bitji začnejo zbuditi, zato se procesi v človeškem telesu aktivirajo tudi okoli sončnega vzhoda.

Če se aktivira med spanjem, se pretvori v nepopravljive procese. To vodi k poslabšanju zdravja.

Posledice poznega vzpona

Negativni učinek je na:

• normalna izolacija celic;
• zdravo delo hormonskega sistema.

Vodi do:

• celična mutacija;
• malignomija - malignomost celic.

Posledice zgodnjega dviga

Posledice so naslednje:

• povečana vitalnost;
• izboljšanje prebave;
• stabilnost živčnega sistema;
• manj občutljivosti na depresijo, stres itd.

"Owls" in "larks" - res ali napačen?

VM Kovalson potrjuje znanstvene predpogoje za nastanek delitve ljudi v zgodnje in pozne "ptice" - to je genetska nagnjenost. Obenem je po njegovem mnenju v tem času veliko število ljudi, ki menijo, da so v takšni ali drugačni obliki, niso prirojene "sove" / "larks", ampak prekucne.

Na način spanja v sodobnem ritem življenja močno vpliva pritisk socialnega grafa, profesionalne usmeritve. Na primer, vsi akterji so sove, zdravniki pa so lovi.

Genetska nagnjenost je redka, čeprav se pojavi, čeprav v manjšem odstotku. Resnične "sove" brez informiranja o tem, kako vstati zgodaj in zaspan dovolj časa, ne pomaga.

Čas za hitro okrevanje

Najbolj navdušeni zgodnji risarji svetujejo vsem okoliškim ljudem, naj vstanejo s sončnim vzhodom, toda v določenih časih leta je lahko 4-5 zjutraj. Niso vsi sposobni takega izkoriščanja. Idealni čas je 6. To ni obvezen pogoj, vendar v vsakem primeru mora biti vzpon najkasneje devet. Ampak kako se naučiti zgodaj vstati? Kakšna je točka, če je alarm nastavljen ob pravem času, in telo je še vedno upiral?

Zanimivo opazovanje

Trend je, da težave z zgodnjim okrevanjem ne doživljajo veseli in optimistični ljudje. Ljubijo ta svet. Ne želijo izgubiti časa, da bi spali, sami si prizadevajo zgodaj vstati in cel dan preživeti produktivno in plodno. Ali ni to ključ do uspeha?

Kako vstati zgodaj zjutraj?

Predvsem se priporoča priporočila za obravnavo, ki olajšujejo dvigovanje načeloma in na splošno so dobre navade:

• ponoči ne jejte;
• prezreti spalnico pred spanjem;
• koristno je tudi vdihavati svež zrak - sprehod, iti na balkon ali vsaj pogledati v odprto okno in stati tam nekaj minut;
• Ostani najpozneje deset ali enajst zvečer, rok - ne sedi do polnoči.

"Spoznali smo se s kul zjutraj!"

Nasveti o tem, kako vstati zjutraj:

• glasba, ki stoji na budilki, ne sme biti glasna in nenadna - tak prehod iz zgodnjega jutra bo stres za telo, nasprotno pa je bolje postaviti mirne, prijetne zvoke, morda duhovne klasike ali vzvišene glasove;
• se lahko strinjate, da boste zgodaj vstali z nekom - občutek odgovornosti vam pomaga;
• budilko je treba postaviti na drugi konec sobe - tako zjutraj moraš vstati vsaj, da bi ga izklopil.

Strateški pristop

Kako se naučiti zgodaj vstati? Ni za nič, da je bilo vprašanje postavljeno ravno na ta način - "učiti", "študij", "znanost". To je dolgoročna obravnava režima dneva in ne enkratna potreba. Zato bi bilo smiselno razviti celoten načrt z resnično strategijo.

Uporabljamo dva glavna pristopa (izberite, kateri je bolj podoben / produktiven):

• zaspati in se vsak dan spet zbuditi hkrati (vsaj približno, napaka 10 minut se ne upošteva);
• poslušajte telo - če želi spati, potem je čas v svetu sanj.

Drugi pristop je dober za usposobljene "sove" - ​​kljub navadi, da ostanejo pozno, telo še naprej deluje v skladu z biološko uro. Ampak to popolnoma ne ustreza "sove" resnično. Kaj naj potem storijo? Kako vstati zgodaj zjutraj?

Uporabljamo psihološke taktike

Kako se naučiti zgodaj vstati? Če so najbolj krute fizične metode še neučinkovite, je čas za psihološke odnose.

• Načelo "Vidim cilj - ne vidim ovir". Učenje, da vstanete zgodaj, je lažje, če je nekaj storiti. Potrebujemo smisel, potrebujemo cilj, potem pa nič ne bo ovira za zgodnjo rast.
• Ljubezen do življenja in aktivni življenjski položaj, optimizem in pozitivno.
• Sanje in najljubša stvar.
• Igranje športa kot načina, kako vplivati ​​na življenjski ritem, vzdrževati ton telesa, omogočiti telesu, da se utrudijo za dan in zvečer želijo ogreti roke spanja.
• Motivacija kot notranja nastavitev je potrebna, da bi razumeli, kako se lahko naučite zgodaj vstati.
• Pričakovanje prijetnega jutra. Naj ta čas ni povezan s stresom, živci in migreno. Želite izvedeti, kako vstati zjutraj? To je enostavno, če je prijetno. Naj bo začetek dneva povezan z vročo, dišečo in okusno kavo, hladnim vetričem, vzdušjem nekaj novega, poljubom ljubljenega. Resnično, ga ne želite trgovati za sanje!
• Samodisciplina o tem, kaj narediti zvečer. Na primer, knjiga je počitek in TV je energetski vampir, prijeten pogovor je koristen in sedenje na računalniku v družabnih omrežjih je nasprotno.

Nespečnost je nadloga sodobne družbe

Kako se naučiti vstati zjutraj? Za to morate spati. In spati, potrebuje sanje, da vzame dovolj časa. In za to morate najprej ležati. Bingo! Zato je pomembno vprašanje, ki izhaja iz prvotnega vprašanja: "Kako rano iti v posteljo in vstati zgodaj?"

Zdi se, da je enostavno - prisiliti se, da ne izgubljate časa do polnoči za gledanje televizijskih oddaj ali dela. Ampak tukaj je svetloba izklopljena, oči so zaprto, samo so odeje in blazine okoli, vendar sanje ne gredo in ne gremo. Tako ura teče, dve in tri. Ura je skoraj pet zjutraj, eno uro pozneje pa dvigniti. In kako vstati tukaj? Ali sploh ne gre spat - skoraj se izkaže.

Na žalost takšno stanje postane pravilo, ne pa izjema. In to se imenuje nespečnost.

Vzroki problema in kako ravnati z njo

Vsi vzroki nespečnosti se lahko pogojno razdelijo na dva velika sloja:

• Mentalno. To je stres, depresija in živčne okvare ter včasih celo resne motnje.
• Mentalno preveliko delo. Njegova osnova je vse bolj nasičenost informacij, možgani delajo na obrabi, vendar se pojavijo neučinkoviti, grozljivi ostanki podatkov, nato izginejo v glavi, ni nobene možnosti, da bi sprejeli ali obdelali nič novega, kaj šele filtriranje.

Na prvi pogled nepomemben, vsakodnevni vzroki nespečnosti:

• neprijetnosti spalnih oblek, postelj / kavč;
• pijače, ki vsebujejo kofein pred spanjem;
• težka večerja;
• zdravilna sredstva;
• dejavniki, ki dražijo čute: močna svetloba, glasen hrup ali neprijeten vonj;
• prisotnost slabih navad (alkohol in cigarete negativno vplivajo na vzorce spanja).

Očitno je nespečnost posledica, iz katere se lahko znebite samo z odpravo vzroka. Zato iz zgornjega seznama izberite ustrezen element.

Ljudski načini, kako se znebiti nespečnosti, so pogosto v zeliščnih infuzijah, ki jih je treba piti pred spanjem. To resnično pozitivno vpliva na splošno stanje. Taka zelišča, kot sta meta in kamilica, pomirjajo živčni sistem. To je koristno in popolnoma neškodljivo pred spanjem medu.

Seveda, če je vzrok nespečnosti veliko resnejša, ta sredstva ne bodo pomagali, bo morala iti do zdravnikov. Toda to so izjemni primeri, najpogostejši vzrok sedanjega časa v sodobnem svetu je iracionalni odhod sil in porazdelitev časa. Ljudje, ki se ukvarjajo z duševnim delom, so pogosto preseženi, pijejo kavo in energijske napitke za živahnost, nato trpijo zaradi ne morejo zaspati.

Treba je spomniti, da sta pravilna prehrana in pravilno režim spanja med seboj povezani, zato je treba slediti tako zdravemu kot rednemu vnosu hrane.

Vstani zgodaj - kdo ga ne potrebuje?

Po preučitvi koristnih nasvetov za zgodnje izterjavo, se lahko vrnete v vire, na začetek članka in na to, kar je bilo rečeno v prvih naslovnicah.

Torej, delitev na "larks" in "sove", kot tudi pomembno dejstvo, da so usposobljeni (večinoma) in resnično.

Ti šopki niso potrebovali tega informativnega sestanka. Izobraženi - preveč, ker že (čeprav, morda, s težavo) obvladajo tehnike, kako vstati zjutraj.

Obstajajo "sove".

Kako razumeš resnično "sovo"?

Bistvo "sove" ni, da ne more spati ponoči. Mogoče. In s posebno željo, celo vstati zgodaj. Težava je, da je ne potrebuje. Še več, škoduje ji.

Na začetku članka je bilo rečeno o biološkem ritmu, da naravna ura postavlja telo, da ostane budna čez dan in počiva v temi. "Sove" so nasprotne. In ravno tako kot "luknje", če spite pred 12 letom - da bi uničili vaše zdravje, zato ne priporočamo, da se za resnične "sove" prisili, da vstanete ob šestih zjutraj in pobegnete na nove dosežke.

Nekaj ​​znakov prave "sove":

• ne glede na to, koliko ur je porabilo za spanje in ali je občutek zaspanega spanca, se v prvi polovici dneva produktivnost zmanjša;
• moralna naklonjenost do večernih stvari - občutek, da se v tem trenutku zbuja duhovna energija;
• ko poskuša živeti po režimu "lark" do 22-23 ure, utrujen organizem želi spati, hkrati pa prihaja navdušenje, ki ga ni mogoče poklicati podnevi.

Kako živeti ta "sova"?

Na žalost se začne usposabljanje in delovni čas v uradnih institucijah pri približno 8 - zelo neprijetno za "sovo", ki pa tudi zaspana oseba v tem trenutku ni sposobna zaznati informacij. Toda za njo obstaja še en izhod (v smislu dela), na primer freelancing, v katerem delavec sam načrtuje svoj urnik. Samostojni se lahko ukvarjajo s predstavniki teh poklicev, kot novinar, programer, spletni in grafični oblikovalec, ilustrator, bloger.

Poleg tega je mogoče delati v nočni izmeni - to so stražarji, vozniki taksijev in različne ustanove, ki se odpirajo 24 urno. Torej se "sove" znebijo potrebe po zehanju na delovnem mestu.

Veliko ustvarjalnih poklicev prevzame nereguliran urnik dela, ki se v tem primeru lahko imenuje izhod. Da bi se prisilili, da ste naredili nekaj nenaravnega za organizem, ni vredno.

Ampak, če je "sova" od vas samo imaginarna, usposobljena, nato vzemite srce in z uporabo vseh zgornjih nasvetov v praksi začnite novo življenje z novega zgodnjega jutra.