Kako priti dovolj spanca v 4 urah? Tehnika hitrega spanca

Budilka prikazuje tri ure zjutraj, po nekaj urah je čas za vstajenje za delo ali študij, in sanje ni zadovoljen z novimi zvitki podzavesti? Spanje ne pomaga pri kozarcu toplega mleka ali hladnem blazini?

Več kot polovica svetovnega prebivalstva povzroča težave s spanjem in še vedno ni enotne učinkovite metode, ki bi lahko pomagala pri soočanju z nespečnostjo. Nedvomno se lahko zatečejo k zdravilom, vendar lahko posledice tablet na telesu povzročijo katastrofalne posledice.

Mnogi ljudje se vprašajo, kako priti dovolj spanca za 4 ure in ne hodite dolgočasno in utrujeni ves dan, medtem ko ne premetete v postelji polnoči. Odgovore lahko najdete le po učenju, kaj je spanje in kako je mogoče vplivati.

Spite kot znanost

Da bi razumeli, kako lahko dobite dovolj spanca 4 ure in manj utrujen, morate razumeti, da je spanje proces, s katerim človeški možgani absorbirajo vse informacije, ki jih prejmete čez dan. V tem času sprostite organe telesa in biokemični procesi pomagajo obnoviti moč za prebujanje.

Strokovnjaki priporočajo, da se dodelijo za čas spanja od 22.00 do 3.00. Če je Pojdi v posteljo pozneje ob 3. uri zjutraj, potem se bo človeško telo začelo hitreje starati: živčni sistem bo propadel, razdražljivost in živčnost se bodo povečali. Da bi pomagali razumeti, zakaj je ta časovni interval idealen za spanje, biorhythms vam bo pomagal.

Biorhythms

Človeško telo opravlja določene funkcije v strogo opredeljenem času:

• Od 3.30 do 4. ure zjutraj se aktivira dihalni center.
• Ob 5h se začne debelo črevo navdušiti.
• Od 6 ure v telesu se sproščajo hormoni, metabolizem je najhitrejši.
• Od 7. do 9. ure - najboljši čas za enostaven zajtrk.
• 9.00 - čas za duševno delovanje.
• 10 ur - v tem trenutku najhitrejši krvni obtok se spomnijo najboljših informacij.
• 12.00 - najboljši čas za trening.
• Od 12.00 do 13.00 se zviša nivo kislosti v želodcu. To obdobje je ugodno za vnos hrane in neugodno za usposabljanje.
• Ob 14.00 se procesi obnovijo.
• Od 15.00 do 20.00 je idealen čas za delovno aktivnost.
• Od 20. ure se krvni tlak in metabolizem zmanjšata.
• Od 21. ure se možgani začnejo pripravljati na posteljo. Izstopa temperatura telesa spalni hormon. Organi in koža se pomirjajo.
• Od 22. do 4. ure zjutraj se celice aktivno obnavljajo, vračanje živčnega sistema je v teku.

Vrste spanja

Znanstveniki že dolgo delijo spanec v dve radikalno različni vrsti in se v štirih urah hitro sprostijo, je pomembno vedeti njihove značilnosti.

Razlikovati:

• Počasno sanje.
• Hitri spanec.

Počasni spanec je sestavljen iz štirih faz.

• Prva faza. Na tej stopnji se človek vpije v napih, možgani še naprej aktivno: iščejo odgovore na vprašanja, ki se pojavijo čez dan, ustvarjajo slike itd.
• Druga faza. V tem času se človeško telo umirja. Aktivnost mišic se zmanjša, impulz in dihanje upočasnijo. Delo možganov se izrazito zmanjša. Telo pade v fazo, ko jo je enostavno prebuditi.
• Tretja faza. Prehodna stopnja počasnega spanca.
• Četrta faza. V tem obdobju pride najgloblji spanec. Ta faza je priznana kot najpomembnejša, saj možgani počivajo in obnavljajo sposobnost za delo. V četrti fazi je zelo težko prebuditi prag.

Znanstveniki so razvrščali tudi faze počasnega spanca. Prvi dve se nanašata na površinski spanec, zadnji dve pa v globok spanec.

Med hitrim spanjem ali REM spanjem možgani ne počivajo, ampak, nasprotno, začne delovati bolj aktivno. Zanj je značilno hitro gibanje očesnih vek pod vekami.

Zanimivo je, da v fazi hitrega spanja človek spi težje kot s počasnim sanjam. In ga je veliko težje zbuditi. Hitri spanec je zasnovan za:

1. Asimilacija prejetih informacij za dan.
2. Prilagajanje okoljskim pogojem.

Strokovnjaki opozarjajo, da v tej fazi ljudje vidijo najsvetlejše sanje.

Najboljši čas za sprostitev

O tem, kako priti dovolj spanca 4 ure, napisal veliko traktov. In skoraj v vsakem od njih je bilo ugotovljeno, da je pomembno slediti birokronologiji za kakovosten spanec. Nočni počitek mora biti ob polnoči. Po bioritmih mora oseba spati približno 20.00-21.00 in se zbuditi okoli 4-5 ure. Jihom svetujemo tudi, naj se držijo režima in vstanejo ob 3 uri, ko je vznemirljivo središče dihanja.

Priprava na spanje je bolje začeti ob 20:00. V tem obdobju se človek počuti najbolj zaspano. To stanje je nastavljeno samo 10-15 minut. Zdravniki prav tako svetujejo, naj otroke spravijo na posteljo 8-9, zvečer, ker imajo dremavost, ki se kaže v veliko svetlejših.

Življenjski slog

Človek, ki je vsaj na daljavo seznanjen z urnikom bioritmov, brez napora, bo lahko odšel v posteljo ob 21-22 urah. Zgodnje dviganje zanj tudi ne bo postalo nemogoča naloga. Zjutraj se bo zlahka zbudil in, kar je pomembno, počutil se bo počival.

Vendar pa tisti, ki so navajeni delati ponoči, delajo: delajo, očistijo ali se zabavajo, sčasoma izpraznijo energijske zaloge telesa in povzročijo nepopravljivo škodo na živčnem sistemu. Ni presenetljivo, da so tisti, ki vodijo ponoči način življenja, zaznamovali depresivnost, obupanost in občutek šibkosti.

Takšni ljudje se morajo spomniti, da je spanje po polnoči manj učinkovito kot pred začetkom novega dne. Za telo je bolj koristno, da plača spati tri ure pred polnočjo spat, greš do treh zjutraj, spanec za pol dneva in še vedno zbudim utrujena.

Pravilna prehrana

Od tega, kar oseba poje, je odvisno od tega, ali lahko dobi dovolj spanca 4-5 ur. Tehnika hitrega spanca ne bo pomagalo, če boste jedli mrtvo in težko hrano. Pri prebavi takšne hrane telo porabi veliko energije, zato bo za počitek potrebovalo precej več ur spanja. Tisti, ki uživajo zdravo in surovo hrano, porabijo veliko energije za prebavo in zato spijo veliko hitreje.

Nove informacije

Kako priti dovolj spanca v 4 urah? To vprašanje postavljajo mnogi. Toda le majhen del prebivalstva ve, da kakovost spanja vpliva na informacije, ki jih prejmete v dnevnem času in pred spanjem.

Če ste pred spanjem, gledanjem grozljivega filma, ki je poln umorov ali grozljivih prizorov, bo težava spanja čez 4-5 ur postala nerešljiva. Nočne more, ki jih ustvari podzavesti po gledanju strašnih prizorov ne bo prisilila telo, da pridobijo moč, ampak nasprotno, bo prisili možgane, da so aktivni. Strokovnjaki svetujejo, preden spavate, da si ogledate sproščujoče filme in serijske publikacije, ki bodo prinesli mir in pacifikacijo.

Sprostitev

Problem, kako spati 4 ure in zaspati, znanstveniki odločijo s popolno sprostitvijo telesa. Pred potapljanjem v spanje morate zavreči vse težave, ki so se nabrale čez dan, in doseči stanje popolne umiritve. Joga in meditacija spravita v reševanje. Aromatizirane sveče in preproste asane bodo sprostile telo in pomirile um.

V večernih urah tudi ni priporočljivo izvajati telesnih vaj. Večer je najbolj primeren za ustvarjalnost in hobije.

Ampak kako spati 4 ure? Tehnika hitrega spanja vključuje postavo, imenovano shavasana. Na tem položaju oseba leži na hrbtu, roke in noge so razporejene v različnih smereh. Treba je izmenično napeti in sprostiti vse mišice telesa. Ta preprosta vaja vam bo pomagala, da se boste potopili v globlji spanec.

Vodni postopki

Kakšno je razmerje med vodnimi postopki in kako spati v 4 urah? Tehnika hitrega spanja pravi, da topla voda sprošča telo in ga vbrizga v dremavost. Med postopki za vodo telo razdaja vso umazanijo, ki se je nabrala ves dan. Pore ​​se začne dihati.

Da bi telo dal dodatno sprostitev, strokovnjaki priporočajo večkrat na teden, da se toplo kopel stopal. V vodi je treba dodati aromatična in zdravilna zelišča.

Svež zrak v sobi

Pomemben vidik za kakovostni spanec in izpuščaj 4-5 ur je svež zrak v prostoru. Pred spanjem je potrebno prezračevati sobo.

Znanstveniki so dokazali, da oseba v mrzli sobi zaspi veliko slabše kot v topli sobi. Vendar pa je težko spati dovolj spanca tudi v času vročine. In vse zaradi dejstva, da v obeh primerih telo porabi veliko energije pri prilagajanju telesne temperature.

Izhod iz situacije je preprost. Na mrazu spimo pod toplo odejo, v poletni vročini pa kupite posteljnino, ki diha. Zdravniki prav tako svetujejo, da izberete pižame iz naravnih materialov, ki ne bodo draži kože in pomagali doseči največjo sprostitev.

Spanje je pomemben del življenja vsakega posameznika. Z zdravim spanjem bo pomagalo, da bo telo zategovalo, odložilo staranje in zaščitilo živčni sistem. Pomembno je, da zaspite dovolj, vendar tisti, ki nimajo časa za počitek osem ur in morajo spati samo 4 ure na dan, je vredno zaspati do polnoči, ko je spomin najbolj uporaben.