Kako hitro in učinkovito navijati?

Če prevlada zaspanost in morate storiti veliko število primerov, se morate spomniti na nekaj preprostih načinov, kako se razvedriti. To je mogoče storiti brez kofeina ali škodljive energije. Uporabni nasveti vam bodo pomagali napolniti baterije zjutraj ali čez dan.

Fizična dejavnost

Če se ne morete zbuditi zjutraj ali sredi dneva umreti, kako se razvedriti? Najbolj zanesljiva pot je fizična vadba. Tukaj je nekaj trikov, ki vam bodo pomagali napolniti energijo za produktivne dejavnosti:

• Ko zaslišite alarm, ne pokopavajte se v odejo. Dobro se raztegnite, zavijte "kolo", ne da bi prišli iz postelje.
• Preden greste na prho ali v kuhinjo, naredite enostavno vadbo. Bodite prepričani, da nagnete vratu, opravite nekaj rotacije z rokami in zavihte noge. Čutili boste, ko je telo napolnjeno s toploto, in sanje se umakne.
• Pojdite na delo peš ali zapustite avtobus za nekaj postankov prej. Pešpot poteka poživljajoče in tone.
• Če vas je drekač ujela sredi delovnega procesa, vstani z mize. Malo všeč, poprisedayte, naredi nekaj rotacij glavo. Utrujenost takoj izgine.

Hladna voda

Stik z mrzlo vodo je stres za telo. Možgane "pozabijo" na dremavost in usmerjajo vsa vira telesa za boj proti mrazu. Tukaj je nekaj trikov, ki vam bodo pomagali postati živahni in energični:

• Kontrastni tuš je popolna jutranja rutina. Oživlja in oživlja telo. Če ste novi v tem postopku ali imate težave s srcem, ne uporabljajte radikalnih temperaturnih sprememb.
• Trljanje. Brisačo z mrzlo vodo obrišite in mu podrgnite telo. Potrebno je premikati s pete na krono glave.
• Hladno pranje bo spanje in izboljšalo funkcionalno stanje kože obraza. Ženske v vročini dneva samo držite svoje roke pod tok mrzle vode, če se bojite, da bo pranje uničilo ličila.

Smeh

Učinkovit in prijeten način, da se razvedrimo, je, da se dober smeh. Smeh prispeva k razvoju endorfinov in odpravlja utrujenost. To orodje lahko uporabite v praksi:

• Zjutraj ne začnite z novicami, temveč s humornimi programi. Če se odpravite na delo, boste ves dan veseli veselo in lahkotno razpoloženje. In kar je najpomembneje - od zaspanosti ne bo sledi.
• Vedno nosite majhno zbirko anekdotov ali prihranite v povezavah pametnega telefona z duhovnimi viri. Ko se počutite kot utrujenost, zabavajte sebe in svoje kolege z nekaj šale.

Svetle barve

Nežni pastelni odtenki se umirjajo in pomirjajo. In če boste morali razvedriti, vam bodo pri tem pomagale rdeči, rumeni, oranžni, modri odtenki. Dovolj je pogledati nekaj svetle slike, notranjosti ali dodatka, da bi pridobili moč in energijo za aktivno delo.

Več svetlobe

Človeško telo je zasnovano tako, da moramo med dnevom ostati budni in v temi - počivati. Zato je najboljši način za premagovanje utrujenosti, da se potopite v žarke sončne svetlobe. Tukaj je nekaj možnosti, kako se razvedriti:

• Po budnosti zjutraj takoj odprite zavese ali žaluzije. Pustite toliko sonca v vaš dom.
• Če je vreme motno ali ste v temi, se prepričajte, da vklopite svetlobo v vseh prostorih. V nasprotnem primeru se bo somrak počutil zaspan.
• Pazite na močan vir osvetlitve na delovnem mestu. Pomembno je, da ne daje hladne "bolnišnične" svetlobe, temveč toplo (rumeno), kot je sonce.

Pogovor

Zanimiv prijateljski pogovor odlično oživi in ​​odpira sanje. V zvezi s tem je za boj proti zaspanosti priporočljivo uporabiti takšne tehnike:

• Ne delajte tiho. Pogovorite se z gospodinjstvom o najnovejših dogodkih, zanimivem filmu ali kakšni glasbeni novosti. Tako boste odšli na delo v navdušeni, veselo razpoloženje.
• Pogovorite se s svojimi kolegi. Tudi na delovnem mestu bi moral biti prostor za neformalne pogovore. Vzemite si čas za pet do deset minut, da nadaljujete svoje dolžnosti z obnovljeno energijo.
• Pokliči nekoga. Prijateljski pogovor na telefonu je odličen način, kako se razvedriti.

Energična glasba

Najbolj pravilna možnost, da se razvedri, če želite spati, je vključiti glasbo. V nekaj minutah bo ritmično motiv za uro vodil sanje, ki vas bo prisilil plesati, peti ali pečati nogo. Najljubši plesni sestavi vam bodo pomagali zbuditi zjutraj ali čez dan. Če nimate možnosti za vključitev glasbe na delovnem mestu, se prepričajte, da predvajalnik prinesete s slušalkami. Ogledni seznam predvajanja vam bo pomagal doseči produktivno vadbo. Toda počasne melanholične kompozicije v trenutkih utrujenosti ni potrebno poslušati. Prispevajo le k zaspi.

Načrtovanje

Če želite premagati zaspanost, naredite načrt za dan s cilji in rezultati. Dajte možganom, da razumejo, da trenutno obstajajo pomembnejše stvari kot spanje. Če se nenadoma počutite utrujeni, samo pomislite na dejstvo, da če danes vstaneš danes, lahko storite veliko koristnih stvari. Na primer, prekupčite svoj načrt na delovnem mestu in si zagotovite premijo od upravitelja.

Citrusi

Limon, oranžna, grenivka, mandarina - ti plodovi imajo izrazit učinek toniranja. Tukaj so in vam bodo pomagali oditi nap. Evo, kako se razvedriti, če želite spati:

• Aromaterapija je rešitev za vse težave. Osvetlite aromatično svetilko z oljem citrusov, da speljete in nastavite na delovno razpoloženje.
• Za razpršitev zaspanega razpoloženja v pisarni postavite kos lupine citrusov na akumulator (pozimi) ali na žarnico. Ko se segreje, se bo izdelek začel oddajati eteričnih olj, katerih hlape vam bodo dale vedro.
• Pijte kozarec pomarančnega soka ali skodelico čaja z limono. Takšne pijače močno ojačajo močno kavo.
• Ekstremni način za boj proti zaspanosti je jedo rezine limone. Po takem okusu "bomba" preprosto ne boste zaspali.

Kisik

Hitra utrujenost in občutek zaspanosti, praviloma izhajajo iz pomanjkanja kisika. Če želite voditi telo v tonus, morate upoštevati takšna pravila:

• Globoko in enakomerno dihajte. Poskusite ga narediti kot prsni koš, ne trebuh.
• Redno prezračujte dom ali delovno področje.
• Da bi snemali sanje, se sprehodite po svežem zraku ali pa stojite ob odprtem oknu.

Samo-masaža

Kako se navijati ponoči, zgodaj zjutraj ali na višini delovnega dne? Samo-masaža je odlično orodje. Intenziven ali nežen učinek na tkivo bo razpršil kri in povzročil spanje. Tu so najpogostejši načini:

• Umijte si roke in noge, masirajte ušesa. Takšno masažo lahko storite, ne da bi prišli iz postelje. In to je dober način, da se vrnete na tonus pri delu.
• Po jutranjem tuširanju trdi brisačo. Masaža ne bo samo okrepila, temveč tudi zelo koristna. ta učinek prispeva k boju proti celulitu, pa tudi obnavljanju epidermičnih celic.
• Bodi česana. Običajna manipulacija z lepoto je odlična masaža glave, ki vas bo zbudila in delovala bolj produktivno. Glavna stvar - ne preveč trdno ne pritiskajte na glavnik, da ne poškodujete žarnic za lase.

Rekreacija

Dogaja se, da samo nočem spati. Kako se razvedriti? V tem primeru morate pri svojem telesu odstopiti. Preverite alarm 15 minut kasneje, napolnite pol ure, se oddaljite od dela in samo sedite v tišini. Če telesu ne daste preostanka, ki ga potrebuje, vas bo ves dan preganjal občutek utrujenosti in zaspanosti in ne boste mogli delati produktivno.

Hrana

Nekaj ​​za žvečenje - tako se lahko hitro razvedrite. Prvič, hrana je vir vitalne energije. Drugič, žvečilni gibi spodbujajo pospešitev krvnega obtoka na območju možganov. Tu so te tehnike, ki vam bodo pomagale priti v ton in prilagoditi delovnemu razpoloženju:

• Ne zanemarjajte zajtrka. Morala bi biti hranljiva in okusna. Jutranji obrok vam bo dal moč za aktivno delo in bo odvrnil od misli o nočnih sanjah.
• Če ste pri delu zaspani, vedno privoščite prigrizek. To bi moralo biti suho sadje ali oreški. Prvič, ti izdelki so koristni, in drugič, zelo težki, kar vas bo prisililo k intenzivnim žvečilnim gibanjem.
• Jejte nekaj rezin temne čokolade. Delikatesnost spodbuja proizvodnjo endorfinov.

Pravilna drža

Kako se zjutraj navijati in prihranite energijo za ves dan? Hranite hrbet naravnost. Ko se začnete sprostiti in grmeti, možgani prejmejo signal, da je aktivnost končana in da lahko počivate. In če obdržite mišice, vas energija ne bo pustila ves dan.