Kako se razvedriti, če želite spati? Kako nehati spati?

Želja po spanju v dnevu ni bolezen, temveč neuspeh bioritmov, tako imenovana notranja ura. V našem živahnem času skoraj polovica prebivalcev velikih mest je ljudi, ki spijo "na poti". Zmanjšajo se ton in pomnilnik, izgubi se delovna zmogljivost. Takšni ljudje so stalno v stanju stresa in pogosto spadajo v neumne situacije. V tem članku bomo poskušali ugotoviti, kako se navijati, če želite spati.

Razlogi za nočno spanje

Vzroki lahko vključujejo: nespečnost ponoči, sprememba časovnega pasu, pomanjkanje sončnih žarkov, delo v več smenih, zaprtih delavnicah, jemanje določenih zdravil, prekomerno čezmerno delo. Poleg tega je lahko zaspanost posledica takšnih bolezni in stanj, kot so sladkorna bolezen, depresija, debelost, alkoholizem.

Prav tako veliko število zabav na vpliv na pomanjkanje dejavnosti, kot so televizijski programi, zabavne igre, internet. Vsi želijo sodelovati povsod, glej in preizkusiti vse. Seveda, dneva ni dovolj časa in ga morate ponoči nadomestiti.

Če v prvi polovici dneva ljudje delajo učinkovito in produktivno, se v drugi polovici časa obupno borijo s spanjem in se zatečejo k neskončni uporabi kave, čaja in celo energije. Toda to le poslabša situacijo - biorhythms je vznemirjen s poglobljeno silo, živci so izčrpani, spanje je moteno. Tak začaran krog lahko povzroči živčen zlom.

Vitamini in gibanje bodo rešili situacijo

Poskusimo rešiti problem, kako se razvedriti, če želite spati. Glavni način za spanje je premikanje. Zjutraj se mora začeti s hladnim tušem in nekaj preprostimi fizičnimi vajami. Bolje je hoditi na delovno mesto - svež jutranji zrak vzbuja zrak, hoda pa pospešuje kri, kar pa aktivira možgane. V večernih urah poskusite ne aktivno delati. Oglejte si film, družite se s svojo družino, preberite knjigo - spodbudili boste dobro in globoko spanje.

V boju proti spanju dobro pomagajo vitamini in minerali. Če na primer v telesu primanjkuje vitamina B₁, potem lahko povzroči glavobol, utrujenost, šibkost, kratko sapo in povečano srčno frekvenco. Pomanjkanje vitaminov B₂ in B₆ povzroča depresijo. Za normalno delovanje živčnega sistema je potreben magnezij.

Pravilna prehrana

Ko se pojavi vprašanje, kako se razveseliti, če želite spati, morate paziti na dnevno hrano, ki mora biti zmerno kalorična. Običajni zajtrk mora vsebovati rezino kruha v 150 gramih, ajdova kaša ali ovsena kaša (po želji), 100 gramov mesa ali rib. Na kosilu jedo solato, bogato s solato, sendvič z jajcem in 50 gramov sira. Mastne proizvode je najbolje, da ne jedo, saj povzročajo občutek napihnjenosti. Hrana vas mora spodbuditi in ne povzročati letargija v telesu.

Ne izključujoč sadja. Treba je čim bolj zmanjšati alkohol in nikotin. V prehrani sokov črnega ribeza, ki ima splošni učinek krepitve, vključi korenje (pomaga pri boju proti boleznim). Grenivke in morski sadeži izboljšajo razpoloženje. Bolje je, da ne dodamo sladkorja v sokove, ampak žlica medu ne bo bolelo.

Dajatve in olja pomagajo pri zaspanosti

Stimulantna kolekcija je narejena iz travnatih mešanic v mešalniku, kot so koprive, zelena, ehinacea in zlati koren. Nepopolno čajno žličko zbirke je treba vliti s strmo vrelo vodo in vztrajati. Prav tako lahko vzamete malo prahu iz drobnih zelišč in po potrebi postavite dva kosčka na jezik in sesajte za nekaj časa. Samo ne vzemite večerja, sicer ne boste mogli spati.

Ne morete vzeti več kot 30 kapljic ginsenga ali eleutherococcus. Ampak ne pretiravaj, drugače bo srce težko premagati, tlak bo skočil in nespečnost se bo premagala.

Obnavlja tudi moč cedrovega olja. Čajno žličko zdravila je treba vzeti v usta, malo zadržati, pogoltniti. Vzemite 3-krat na dan pred obrokom približno mesec dni.

Eterična olja vam bodo pomagale, če ne boste vedeli, kako se razvedriti, če želite spati. Samo razlika v uporabljenih zeliščih. V boju proti dnevnemu zaspanosti se uporabljajo sivke, limone in jasmin. Za živahnost je potrebno vonjati steklenico ali navlaženo prtiček.

Kako preživeti noč brez spanja

Tisti, ki so zaradi nekega razloga prisiljeni ostati budni, se soočajo z vprašanjem, kako se razvedriti, če želite ponoči spati. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali. Pomembno je, da se pred dogodkom dobro spimo. Če se počutite dobro ponoči, je treba telo počivati. No, če imate z vami, bo prigrizek bogat z beljakovinami. Na primer, mandlji, gajbe, orehi, sirovi sir, piškoti, jogurt. Če je mogoče, imaš banane in jabolka.

Da bi preprečili, da bi možgani zaspali, meditirali, se pogovorili z drugimi, postavljali vprašanja. Osredotočite se na nekaj zanimivih tem, zapomnite si zaporedje dogodkov, delajte možgane. Ne sedite na enem mestu, hodite v sobi, v kateri ste. To tudi pomaga, če ne veste, kako se navijati, če Hočem spati. Stojte ob oknu, če je mogoče, obiščite kopalnico, pojdite navzgor in iti po stopnicah ali skočite na enem mestu.

Kako ne spati pri delu

Delo v pisarni, ljudje po trdo kosilo, skrbno borejo s spanjem. Takšni ljudje pogosto sprašujejo, kako se razvedriti, če želite spati na delovnem mestu. Kaj lahko storim, da bi spal? Izvedite v pisarni malo treninga. Odpravite se med nalogami. Včasih preproste načine, kako se lahko razveselite. Na primer, raztegnite noge pod mizo, povlecite ušesa iz ušes, se ščepite, raztegnite ramena in se raztegnite.

Zmanjšajte količino hrane med kosilom ali razdelite obrok na več prigrizkov. Lahkoten občutek lakote spodbuja možgane, da delajo - in se boste utrudili spati. Prekomerna toplota sprošča in eutanizira. Da bi se temu izognili, odprite okna pozimi in vklopite klimatsko napravo poleti. Dodajte led v kozarec vode in splaknite hladno vodo na obrazu. Ne prinesite telesa na dehidracijo, pijte veliko tekočin.

Kako se razvedriti, če želite spati na delovnem mestu? Prižgite aromatizirano palico v pisarni - in ne samo vi, temveč zagotovite, da bodo vsi zaposleni navijali. Položite v pisarni cvetje v lončkih za čiščenje zraka.