Vitamini za doječe matere - vsi odgovori v uravnoteženi prehrani

Absolutno vsi ljudje za normalen biokemični proces v telesu potrebujejo vitamine. Za doječe matere niso potrebni dodatni viri vitaminov, saj so izjemno potrebni, zlasti spomladi, ko se zaloge, ki so se nabrale lansko poletje, končajo.

Vitamini so organske spojine, ki jih vsebujejo naši prehrambeni izdelki v majhnih količinah. Pomagajo telesu pri normalnem metabolizmu, rasti, reproduktivnih funkcijah, delovne sposobnosti tkiv in organov. Vsak vitamin ima svojo lastno funkcijo. Dobro opremljena z vitamini, telo deluje odlično, toda v primeru pomanjkanja, na tak ali drugačen način daje signale "alarma", ki jih pogosto lahko razume samo strokovnjak.

Z mlekom mleka otrok dobi vse bistvene za rast in ustrezen razvoj, zato morate paziti, da potrebni mikroelementi in vitamini pridejo v telo z mlekom. Za doječe matere je najboljši način za pridobivanje vitaminov dobro jesti, vendar pogosto med dojenjem, prehrana ni tako raznolika kot pred nosečnostjo, na primer, je treba popolnoma odstraniti živila, ki so sestavljene iz barvil, konzervansov, vročih začimb, saj to lahko vpliva na okus mleka. Razmislite o vitaminah, ki so potrebni za doječe matere:

- vitamin A (vsebuje mlečne izdelke, rumeno in zeleno zelenjavo in sadje);

- vitamin B6 (v celih zrncah in semenih, tudi v zahtevani količini, vsebuje ribe, svinjina, goveje meso);

- vitamin C (najdemo v surovi zelenjavi in ​​sadju: paradižnik, paprika, melone, pomaranče, brokoli in mnogi drugi);

- vitamin D (je mogoče dobiti iz jeter, jajc, lososa, tune, mleka).

Pomembno je tudi, da so potrebni tudi vitamini, nosečnost in laktacija:

- magnezij (vsebuje oreške, pšenični kalčki, žita, zelenjava, morski sadeži);

- kalcij (vsebuje siri, jogurte, brokoli, sardele, mandlje, špinačo, tofu);

- železo (najdemo v fižolu, špinači, rdečem mesu, ajdo);

- Folna kislina (vsebovana v jetrih, kvasnih izdelkih, listnatih zelenicah);

- vlakna (vstopi v telo iz zelenjave, žitaric, sadja, suhega fižola);

- beljakovine (najdemo v pusto meso, tofu, stročnice, sir, jajca, mleko).

Kalcij je v obdobju dojenja zelo pomemben, je odgovoren za nastanek kostnega tkiva, sodeluje pri mnogih pomembnih za telesne procese. Pri hranjenju otroka se lahko kalcij izloči iz materinega telesa, kar vodi k slabosti kostnega tkiva in lahko povzroči tveganje za osteoporozo. Fiber je pomemben, ker pomaga črevesju delati.

Po rojstvu so ženske stroški energije veliko višji, običajno - spremeni se časovni načrt "pred nosečnostjo", pojavijo se številne prijetne skrbi in težave, zato se potreba po dodatnih virih hranil poveča. Da bi prejeli vitamine za doječe matere, je dovolj, da prehrana bogatijo z velikim številom zelenjave, sadja, žitaric. Če nenadoma potrebujete dodatke vitamina (z vegetarijansko hrano), potem morate videti zdravnika, ki vam bo pomagal izbrati možnost dodatkov.

Vitamini za nego v zahtevani znesek lahko vsebovane v vitaminskih napitkov, ki niso le okusna, ampak tudi koristno. Prva na seznamu koristnih - ". Kemijo" sokov, sezonsko sadje in zelenjavo, ki se gojijo brez Kompoti niso tako bogata z naravnimi sestavinami, kot so sok, vendar so zelo okusne, glavna stvar je, da ne ustavljajo proces kuhanja za kompot, tako da bo sadje izgubi vitamine na prvem mestu, to se nanaša na vitamin C. Za povečanje zaščitne lastnosti telesa, lahko pijete zeliščne čaje in sadje listi maline, meta, vrtnice. Zato ni nujno, da zaužijete tablete. Vitamine lahko najdete na lastno mizo.