Katere vitamine jemati pozimi

Seveda, zima, zaradi pomanjkanja svežih "sadnih in jagodičastih" vitaminov, je neke vrste stres za telo. Kot rezultat, oseba premaga zaspanost, utrujenost, slabo razpoloženje, lenoba, pa tudi zmanjšanje imunitete in posledično pogoste bolezni.

Vprašanje se pojavi: kateri vitamini so boljši da vzamem pozimi?

Zdravniki imunologi verjamejo, da je v zimskem času boste morali vzeti tiste vitamine, ki lahko podpirajo telo in pomaga, da spopadanje s stisko dermatoloških, tricology značaja, krepitev odpornosti in obnovitev (ali ohraniti) lepoto in mladost. Poskusimo ugotoviti, kateri vitamini so odgovorni za "dobro počutje" teh ali drugih organov in sistemov. To vam bo pomagalo ugotoviti, kateri vitamini so pomembni in jih potrebujemo pozimi.

Pomanjkanje vitaminov A, C, E in skupine B prispeva k pojavu suhega luščenje kože in rdečica obraza in roke. izpadanje las, dolgočasno njihova naravna senca, krhki nohti - vse to govori o pomanjkanju vitaminov B, vitamina C, magnezija, bakra in železa. Pogoste dermatitis so znak pomanjkanja vitaminov B (zlasti B2, B3 in B6) v telesu, dokler ne celjenje ran in odrgnin na koži - s pomanjkanjem vitaminov C, D in K. Torej, kako bi za pomanjkanje bistvenih elementov, kaj piti vitamine zimo ? Konec koncev, vitamini omogočajo izboljšati imuniteto, kar pomeni, da okrepi zdravje. Naravni vitamini so praviloma redki. Zato je priporočljivo, da vzamete vitamine v kapsulah, ki se prodajajo v lekarnah.

Poleg tega pozimi ljudje pogosto nimajo dovolj vitamina C ali askorbinske kisline. Je močan antioksidant, igra pomembno vlogo v metabolizmu, spodbuja imuniteto in sodeluje pri sintezi "srečnih hormonov". Dejstvo, da je v zimskem času ta vitamin potreben za telo, je nesporno dejstvo: v epidemičnih razmerah, z prehladom in drugimi težavami, zdravniki nas vedno predpisujejo askorbično. Kje najti ta vitamin? Vsebuje askorbinsko kislino v kivi, pomarančah, kokošji barvi in ​​paradižniku. No, najbolj bogata z vsebnostjo vitamina C proizvoda - kislo zelje.

Zdaj obrnejo na vitamini skupine B. Poleg prej omenjenih posledic pomanjkanja vitaminov skupine, se pojavljajo tudi Zayed kotičke ust, začne, da se posuši in razpokane ustnice in oči vodo, oseba postane razdražljiv, trpijo zaradi nespečnosti. Poiščite prave vitamine lahko, če jeste hrano, kot so ajda, grah, riž, jajca, mlečni izdelki, srce, jetra, oreščki. Poleg potrebnih vitaminov, ki so tako potrebni, da človeku v zimskem času, ti izdelki vsebujejo rekordno količino beljakovin, ki deluje kot neke vrste "gradbeni material" za celice v našem telesu. V mreži lekarn lahko kupite vitamine skupine B v ampulah, kapsulah ali tabletah.

Če ste začeli opazovati, da se vaša vizija pogosteje zmanjšuje, potem ni dovolj vitamina A. Poleg vida je tudi koristno za krepitev imunitete, kar je še posebej pomembno v hladnem obdobju, da bi izboljšali kakovost las in nohtov. Seveda so pozimi mnogi ljudje omejeni na jemanje vitaminskih dodatkov, ki jih lahko kupite v lekarnah. Toda v resnici pri svežih proizvodih, ki smo jih navajeni od jeseni, so ti vitamini zadostni. Viri - korenje, ribe, mleko, jajca, peteršilj, koper in kislica. V lekarni lahko vprašate retinol acetat - to je isti vitamin A.

Vse pade iz rok? Ali se ne moreš osredotočiti na kaj? To kaže na pomanjkanje vitamina E - tokoferola. Odgovoren je za imuniteto, pomaga krepiti oskrbo celic telesa s kisikom, olajša obvladovanje visokega duševnega stresa. V veliki količini je v zelje, listi zelene solate, špinača, goveja jetra, jajca, pusto meso, rastlinsko olje. To je tisto, kar so vitamini boljši, če so v zimskem času v popolni obliki. Če pregledate seznam vitaminov, ki jih potrebujemo (v kapsulah ali tabletah), takoj razumete: za zajtrk, kosilo ali večerjo boste morali jesti celo tableto. V tem primeru, samo kupite multivitamin, pijte 1 kapsulo dnevno.

Zdaj govoriti o vitaminov, ki jih vsebuje hranilne maske, kreme, balzami, ki so potrebni za našo kožo in lase. Kateri vitamini so najbolje sprejeti v zimskem času, da bi trajno ohranili Molostov našo kožo in lase in njihovo naravno lepoto. Tudi s pravilno, uravnoteženo prehrano, ne bodo mogli v celoti izpolniti las in kože od znotraj pravo količino vitaminov. In potem pridejo na pomoč različnih krem. Krtec pravega orodja bo pomagal spremeniti stanje na bolje. Med cosmetologists so kreme, ki vsebujejo vitamine A, E, C in skupine B. Pri preprečevanju staranja je odgovoren vitamin A, tako da je del temeljev proti staranju linijo. Deluje pomirjevalno in je vključena v popravilo tkiva vitaminom E. No, nesporno vodilna v boju proti temne lise pod očmi, je vitamin C, spodbuja svežo barvo obraza. B vitamini so odgovorni za obnovo vitalnih funkcij celic. Kozmetični izdelki, ki vsebujejo te vitamine, so na voljo v skoraj vseh trgovinah in lekarnah.

In končno, pet koristnih nasvetov, ki vam bodo pomagali izboljšati splošno stanje telesa:

Prvič, pravilna prehrana - odreči se hitro hrani, omejite se na porabo klobas, živalskih maščob, prekajenih izdelkov, izdelkov iz moke;
drugič, redni vnos vitaminskih kompleksov in prehranskih dopolnil;
tretjič, hodite več na prostem, aktivno igrajte za šport, sledite režimu, pojdite v posteljo najpozneje v 22 urah.
Četrtič, opusti slabe navade, prenehajte s kajenjem, poskušajte se ne vključiti v alkohol;
No, peti, drži dobro razpoloženje, ker je to nedvomno zagon dobrega zdravja. In kaj so vitamini boljši za pozimi, ki jih že poznate!