Kačaste mišice lahko postanejo resen problem

Športni oboževalci vedo iz zaskrbljenih mišic. Očitni znaki se pojavijo en dan po treningu. Zaradi prekomernega športa dobiš slab občutek, v rokah in nogah pa očitne kroglice. V mislih se samo ena misel obrne: "Sem si pridobil mišico, kaj naj storim?"

Vzroki za zastoje mišic

Nekateri športni navijači verjamejo, da so zamašene mišice rezultat plodnih športnih aktivnosti, in najverjetneje bo bolezen mimo. Toda to ni povsem res. Med obremenitvijo so mišice napihnjene. In če je šport dolg, potem mišična vlakna nimajo časa za nasičenje s kisikom. Posledično nastane mlečna kislina.

Nemirni športniki pogosto ne opozarjajo na zamašene mišice in nadaljujejo trening v običajnem načinu. Vztrajnost v športu je seveda dobra, vendar je v tem primeru poškodba mišičnega tkiva neizogibna. Znaki fizične moči so naslednji:

1. Krv se nabira v nogah, roke v velikem volumnu.
2. Mikrotrakovi in ​​mikrofragi.
3. Oteklina mišic zaradi tvorbe mlečne kisline.

Preprečevanje zastojev v mišicah je realno

Lahko se zaščitite pred neželenim problemom, povezanim z zastojem mišic. Upoštevati morate pravila za pripravo svojega telesa za usposabljanje:

1. Na zalogi v lekarnah ali specialnih trgovinah za športno prehrano s kompleksi vitaminov ali aminokislinami. Njihova izbira je dovolj velika.
2. Za nakup volnenih nogavic. Nosite jih neposredno med vadbo.
3. Ogrevamo pet minut. Vključite lahko majhen kompleks, ki vključuje tek, hojo, squats, raztezanje. Obvezen poudarek na vajah za vrtenje sklepov.
4. Jejte najkasneje 30 minut pred vadbo.

Akcije po športnih oddelkih

Upoštevajoč naslednje točke, se športniki ne bodo spopadali z vprašanjem "Kaj storiti, ko so mišice zamašene?".

1. Po razredu vzemite toplo prho. Odlična možnost bo savna, vendar ne prej kot 20 minut po zaključku usposabljanja.
2. Na mišice ali steklenico s toplo vodo postavite volneno krpo.
3. Samo desni aplikator Kuznetsov. Potrebno je stati na njem nekaj minut.
4. Masirajte zamašene mišice nog in rok. Uporabite prste, da se sprehodite po prizadetem območju, tako da kri začne znova krožiti.
5. Ne bo bolelo, da bi raztegnili mišice prsnega koša: roke so prvič postavljene pravokotno na telo in 5-7 dihali, nato pa vzporedno postanem in enako količino diha, nato pa navzgor in v stran.
6. Raztezanje hrbtnih mišic: nagnite naprej (rahlo vzmet), nato pa dokončajte ravnanje. Vaja ponovite večkrat.
7. Raztezanje mišic noge. Široke noge narazen, počivajte na eni in drugem okončini.
8. Po treningu je koristen koktajl na osnovi ogljikovih hidratov in beljakovin. Najpogosteje jih kupujejo v oddelkih športne prehrane.
9. Vzporedno z vajami je zaželeno jesti sadje.
10. S hudo bolečino se uporabljajo mazila, geli, kreme. Najbolje je, če imenovanje opravi zdravnik.

Vaje za bolečino

Kako pravilno doseči mišice? To vprašanje je najbolj verjetno na področju bodybuildinga. Da bi jih resnično črpali, je treba najprej narediti več pristopov (3-5), ponoviti vsakih 8-12 krat. Zaželeno je črpanje mišičnega tkiva na prostih utežeh, zato bo potrebno na simulatorju dati obliko. Ne smemo pozabiti, da bi pretirana inflacija povzročila resno škodo.

Več vaj bo pomagalo premagati bolezen:

1. Vstani naravnost, dvignite svojo desno stopalo in pretehtajte v desno, levo in desno. Naredite isto z levo nogo.
2. V neposrednem položaju, da se zadnjica pete izmenično z desno, nato pa levo nogo.
3. Sedite na stol - položite noge naravnost, noge - na tla. Ne odtrgajte pete, dolgo potegnite prst desne, leve noge. Takšne vaje bodo koristne za preprečevanje.

Učinkovite recepte

Sprostite in razbremenite močno napetost, boste pomagali eteričnim oljam. Lahko jih kupite v lekarni. Niso drage. Metoda je preprosta: v kopalnici zbiramo toplo vodo, dodamo nekaj kapljic olj in se 20 minut ostanemo v vsebino. Po opravljenem postopku več dni zapored, lahko pozabite na mišično bolečino.

Učinkovite izmenične kopeli z masažo, vendar je zaželeno, da vodijo v pisarni maserja, da ne bi povečali bolečine z nepravilnim stiskanjem. V tem primeru se morate zanesti na strokovnega strokovnjaka.

Zdravila za obnavljanje mišic

Vsi športniki ne verjamejo v ljudska pravna sredstva, zato je zdravljenje za njih aktualno. "Finalgon" - mazilo, ki zmanjšuje bolečine v sklepih in mišicah, hkrati odpravlja protivnetni proces. V 10 dneh se zdravilo poškoduje na prizadetem območju 2-3 krat dnevno in je vezano na volneno blago.

V kompletu za prvo pomoč mora športnik imeti prisotnost zdravil ibuprofen, aspirin, naproksen. Ampak ne smemo pozabiti, da je aspirin prepovedan za osebe, mlajše od 18 let. Samozdravljenje ni zaželeno - bolje je poiskati pomoč od strokovnjakov.

Mišice, ki so bile enkrat udarjene in ustrezno zdravljene, se bodo ob nadaljnjih vadbah z enakim obremenitvam znatno hitreje obnovile, saj se zaščitni učinek razvije. Če je bolečina sprejemljiva, lahko še naprej igraš šport, vendar z manj stresa. S hudimi boleznimi je bolje, da se nekaj dni ali celo tednov pred popolnim okrevanjem telesa odreče usposabljanja.

Za olajšanje bolečine v mišicah se vzamejo minerali in posebni kompleksi vitaminov: Apitonus P, Elton P, Leveton Forte. Plus, da vodijo zdrav način življenja.