Koridor vsebnosti kalorij in elementi izgube teže

Preden začnete ustvarjati pravo dieto, morate določiti, koliko energije mora določena oseba vzdrževati telo v normalnem stanju skozi ves dan. To vprašanje je povsem individualno in v osnovi temelji na koridorju kalorične vrednosti, ki se izračuna na preprost matematični način.

Energijo v našem telesu proizvajajo poraba hranil, ni drugih načinov za njegovo nastajanje. Toda izdatki sil na procese življenjske dejavnosti se razlikujejo od osebe do osebe. Vse je odvisno od številnih dejavnikov, vključno z: življenjskim slogom, prehranjevalnimi navadami in individualno stopnjo fizične aktivnosti. Vse to je osnova za natančno izračunavanje vsebnosti kalorij. V tem je laži razlog, da z enako prehrano nekdo izgubi težo, in nekdo, nasprotno, pridobi težo.

Že tradicionalno, kot enota izmenjave energije, je kalorija. To je zelo majhna vrednost, ustreza količini energije, potrebna za segrevanje enega mililiter vode na stopinjo Celzija. Za večje udobje se energetski procesi telesa merijo v kilokalorijah, ena kilokalorija vsebuje 1000 kalorij.

Torej, poskušajmo ugotoviti, kako se prekomerna teža kopiči in koliko kalorij je potrebno za zmanjšanje vaše dnevne prehrane, da bi jo ponastavili. Če morate zmanjšati svojo težo, je pomembno vedeti nekaj odtenkov, da ne škoduje vašemu zdravju. Na primer: kolikšna energija bo telo potrebovalo za normalno delo, in tudi koliko dejansko prihaja med jedjo. Razpon med zgornjo in spodnjo mejo števila kalorij, ki se porabijo čez dan, se imenuje "kalorični koridor".

Ta izraz je bil sprejet, da bi lahko istočasno vzdrževali telo v delovnem in aktivnem stanju, hkrati pa nadzirali telesno težo. Tako izračunamo, kaj potrebujemo za dnevno porabo kalorij za stabilno delovanje našega telesa. Količina in kakovost elementov v sledovih, ki jih potrebujemo vsak dan, so odvisni od starosti in kategorije teže. Praviloma se vnos kalorij izračuna ob upoštevanju starosti, telesne mase, odhodkov energije in energije. Te podatke pogosto zbere posameznik prehranjevalcev.

Poleg izračunov za celotne porabe energije je pomembno, da se popravi tudi stopnja fizične dnevne aktivnosti. Bazalni metabolizem je treba pomnožiti s faktorjem ravni telesne dejavnosti. Če je aktivnost nizka, bo koeficient 1,1, če je zmerna 1,3, in če je visoka, bo 1,5. Seveda, glede na naše izračune precej zapleten, in brez kalkulatorja bo težko narediti izračune, vendar so najbolj natančno odraža kalorij koridor, in, poleg tega pa tudi na količino energije v telo v nekaj dneh, zato je najbolje, da jih uporabljajo.