Kako jemati vitamin C z mrazom: priporočen odmerek

Ali vitamin C pomaga pri prehladu? Pogosti prehlad je najpogostejša okužba v svetu zgornjih dihalnih poti, ki jo povzroča velika skupina virusov. Prenašajo predvsem kapljice v zraku, patogeni prodrejo v grlo, nosno votlino, žrelo, kjer se aktivno razmnožujejo in povzročijo celično smrt. Hkrati se toksini sproščajo v kri, ki vodijo do zastrupitve, ki jo spremljajo vročina, sklepne bolečine, glavobol in splošno slabo počutje. Pod normalno imuniteto prehlad vpliva na osebo v povprečju 1-2 krat na leto z oslabljeno zaščito telesa - od 3 do 4-krat.

Vloga vitaminov v mrazu

Vitamini v hladni sezoni so nujna sestavina kakovostnega zdravljenja, saj so:

• imajo imunomodulacijske lastnosti, ki pospešujejo proces izdelave protiteles in uničujejo kataralne patogene;
• Ne dovoli prodiranja patogenov v epitelne celice;
• sodelujejo pri obnovi virusno poškodovanih celic sluznice dihalnih poti.

Vitamin C zdravi mraz?

Najbolj uporaben je za mraz, vitamin C, ki spodbuja sintezo interferonov, ki so odgovorni za protivirusno imunost. Nekoč je bilo celo misliti, da je lahko zdravil mraz. Je to tako? Mit je nastala v 70. letih in spodbuditi starše nahraniti otroke "askorbinku" skoraj namesto sladkarij (z drugimi besedami, je prehlad Vitamin C se uporablja povsod), je ovrgel že pred časom. Rezultati študij so pokazali, da lahko v velikih odmerkih askorbinska kislina skrajša trajanje bolezni le za pol dneva. To pomeni, da bolniki, ki so vzeli vitamin C med prehladom, so bili bolni tako dolgo, kot tisti, ki so zdravili brez nje. Zato je malo verjetno, da to orodje igra odločilno vlogo pri zdravljenju bolnika. Bolj učinkovito sredstvo za preprečevanje patogenih virusov, ameriški znanstveniki cinka je bila priznana, katerih uporaba v povečani dozi krajši čas okrevanja skoraj 2-krat.

Ali pomaga hitro obnoviti?

Kljub temu tako razočaranje, ki je v nasprotju s splošno sprejetim mnenjem, nikakor ne kaže na to, da vitamin C ni potreben za prehlad.
Askorbinska kislina, ki pomaga celicam imunskega sistema, da se aktivneje spoprime z okužbo in je močan antioksidant, je nujna v času same bolezni, saj olajša proces okrevanja. Vitamin E. se uporablja tudi kot antioksidant v telesu. Če je naloga askorbinske kisline boj proti prostim radikalom v medcelični tekočini, potem vitamin E "lovi" na celični ravni. Dnevna zahteva za ta element, ki jo vsebujejo meso, jetra, zelena solata, oreščki, je 10 mg.

Proizvodi, ki vsebujejo vitamin C

Vera v čudežno vitamina C kot zdravilo proti kašlju močno obravnavani med starši, vsak od njih v obdobju bolezni poskuša zapolniti otrokovo prehrane pomaranče in limone - izdelke, ki vsebujejo v svoji sestava askorbinske kisline. Ta material ni le sestavni del v citrusih, ampak tudi zelenjava (melona, ​​papriko, paradižnik, breskve), sadje (jabolka, marelice, breskve), jagodičevje (jagode, črni ribez). Za proizvode živalskega izvora je koristna snov bogata z ledvicami in jetri. Vitamin C je prisoten v zelišč: Euphrasia, lucerna, hmelj, rmana, peteršilja, listi maline, meta, poprova meta, repinca koren, koromač.

Mnogi ljudje napačno verjamejo, da je treba vitamin C porabiti čim bolj pozimi, med visoko sezono prehladov. To ni pravilno, saj so v izven sezoni moči telesa oslabljene in potrebujejo okrepitev. Odmor je mogoče narediti poleti, z obilico zelenja, sveže zelenjave in sadja.

Kdaj je potrebno jemati vitamin C?

Vedeti morate, da dnevni vnos vitamina C zmanjša tveganje prehladov za 50%. Potreba po askorbinski kislini se pogosteje pojavlja v primerjavi z drugimi vitamini. To je zato, ker s hladnimi manifestacijami tak element ustvarja kislo okolje, neprijetno za viruse. Za preprečevanje se priporoča odmerjanje 15-20 mg. Šok odmerek vitamina C za prehlad je 1000-1500 mg na dan. Najbolj učinkovita za njegovo uporabo je začetno obdobje bolezni, za katero so značilne slabost, zamašenost nosu in otekanje grla.

Pojavi se povečano povpraševanje po vitaminu C:

• med nosečnostjo in dojenjem;
• večji fizični napor;
• postopki okrevanja po hudi bolezni;
• zastrupitev telesa;
• tveganje za nalezljive bolezni.

Posledice pomanjkanja askorbinske kisline v telesu

Kakšna je nevarnost pomanjkanja v telesu askorbinske kisline? Primanjkljaj vitamina C najprej kaže koža osebe, ki se bo dobesedno pred njegovimi očmi začela starati in ostati star. Tudi pomanjkanje askorbinske kisline se lahko določi s podaljšanim zdravljenjem ran, prask in drugih mehanskih poškodb. Pomanjkanje askorbinske kisline je še vedno očitna:

• bolečine v mišicah,
• splošna šibkost,
• letargija,
• apatija,
• krvavitve dlesni,
• depresivno stanje,
• krvavitve na majhnih točkah na območju lasnih mešičkov (predvsem na nogah),
• izguba zob,
• bolečine v srcu,
• hipotenzija (nizek krvni tlak),
• nenormalnosti želodca.

Dnevni odmerek

Kateri odmerek vitamina C za mraz velja za neškodljivo za telo? Dnevna zahteva za askorbinsko kislino za moško polovico populacije je 64-108 mg, pri ženskah ta številka je 55-79 mg. Na prvih manifestacijah mraza priporočeni odmerek je do 1200 mg vitamina na dan. Vendar je treba spomniti, da zloraba te snovi z običajno prehrano lahko privede do prevelikega odmerka, izraženega v slabosti, bruhanju, driski, glavobolu, nespečnosti in prekomerne vznemirljivosti. V nekaterih primerih lahko vpliva na ledvico in trebušno slinavko. Tudi prekomerno bogastvo vitamina C negativno vpliva na zobno sklenino in sluznico želodca. Zato, da bi se izognili morebitnim zapletom, je priporočljivo, da ga vzamete v obliki pijače, po možnosti skozi cev.

Vitamini proti prehladu

Katere vitamine za prehlad lahko resnično pomagajo? To je vitamin B1. Grah, špinača, polnomastni kruh so izdelki, ki vsebujejo ta element, obnavljanje epitelija in živčnih končnic dihalnega trakta.

Vitamin B6 (z drugimi besedami - piridoksin) obnavlja živčne končiče v sluznice dihalnega trakta, ki neposredno vpliva na hitrost manifestacijo simptomov bolezni (kašelj, vnetje grla neprijetno). Na voljo v mesu in zeljeh. Priporočeno je, da dan zaužijete od 1,5 do 2 mg.

Vitamin PP (sicer - nikotinska kislina) ima majhen protivirusni učinek, aktivira krvni obtok, regenerira krvne žile. Prisoten je v gobah, mesu, stranskih proizvodih (ledvicah, jetrih), rženih kruhih. Dnevna norma je 25 mg.

Vitamin A (retinol) je pomemben element za obnovo hladno poškodovanih celic. Dnevna zahteva je 1,7 mg. Prisotna je v govejih in svinjskih jetrih, maslu, jajcih, rdečih in črnih kaviarjih.

Potrebni vitamini za preprečevanje prehladov, kot tudi koristne organske kisline, najdemo v svežem sadju in zelenjavi.