Kako narediti masažo hrbta doma?

Hrbet je vsak dan resen stres. Hrbtenica je podpora celotnega organizma. Učinek na različnih mestih pomaga pri obvladovanju večine bolezni in preprečuje nastanek hudih bolezni. Članek vam bo povedal, kako narediti nizko hrbtno masažo, kje začeti in kakšne kontraindikacije.

Vrste masaže

Masaža se lahko sprošča in zdravi. Prva vrsta je namenjena pomaganju telesu razbremeniti napetosti v mišicah. Izvaja se z lahkimi gibi na hrbtu. To masažo priporočamo vsem, ki delajo cel dan, na primer na računalniku ali vožnji z avtomobilom.

Druga možnost je namenjena vplivanju na nekatere dele in organe človeškega telesa. Takšna masaža je predpisana zdravniku po temeljitem pregledu. To je lahko masaža s kranji in izmenami medvretenčnih diskov, osteohondroza.

Koristi in kontraindikacije

Veliko ljudi redno obiskuje masažne terapevte. To je vsekakor dobro. Toda obstajajo situacije, ko je masaža preprosto potrebna ne samo za sprostitev, temveč tudi za zdravje. Spodaj je seznam indikacij, v katerih bo masaža prinesla največjo korist:

• bolečine v mišicah;
• živčne napetosti;
• kronična utrujenost;
• z oslabljeno imuniteto;
• z nezadostno telesno napetostjo;
• ukrivljenost hrbtenice;
• osteohondroza;
• po operacijah na hrbtenici;
• z raztezanjem;
• celulit.

Na hrbtu so vzdolž hrbtenice veliko živčnih končičev, vpliv na katerega ne le pomaga preprečevati, temveč tudi zdraviti različne bolezni. Z vsemi pozitivnimi učinki postopka na telo lahko tudi masaža povzroči veliko škodo. Preden nadaljujete s postopkom, se prepričajte, da nimate spodaj navedenih simptomov:

• travme in krvavitve, kot tudi nagnjenost k modricam;
• suppurativni in vnetni procesi;
• bolezni bezgavk in plovil;
• vnetje kože in alergije (luskavica, ekcem);
• duševne bolezni, motnje centralnega živčnega sistema;
• tuberkuloze in spolne bolezni.
  

Obstajajo tudi kontraindikacije, ki so začasne narave:

• nosečnost,
• ledvični kamni,
• holelitiaza,
• menstrualni ciklus pri ženskah.

Pomembno! Preden obiščete maserja, morate obiskati zdravnika in opraviti popoln pregled.

Priprava na sejo

Preden začnete masažo, je treba pozoren na pripravo. To zahteva celovit pristop. Moral bi začeti iz sobe. Morala bi biti topla in lahka. Nič odveč, samo tiste stvari, ki povzročajo pozitivna čustva in ustvarjate dobro razpoloženje. Če greste na sejo v posebnem salonu, potem so praviloma sobe opremljene v ustreznem slogu. To je nekakšen otoček sreče.

Naslednji trenutek, ki ga morate obrniti, je kraj, kjer boste lagali. V masažnih prostorih so posebne mize. Doma lahko naredite s kavčem ali kavčem. Glavna stvar je, da mora biti površina enaka in dovolj trdna.

Če delate kot maser, potem morate opraviti postopke za čiščenje rok. Da bi to naredili, jih operite s toplo vodo in milom in uporabite zaščitno kremo ali katero koli drugo hranilno sestavo. Pripravite tudi maslo za masažo, brisačo in čista oblačila. Če ste pacient, potem se morate postaviti tudi po naročilu, se tuširati, odstraniti lase, če je potrebno, odstranite okraske.

Če razmišljate o tem, kako narediti dobro masažo hrbta, vam bodo zgornji nasveti pomagali pri tem.

Masaža hrbta: značilnosti držanja

Masaža ugodno vpliva na vsa področja hrbta. Kako narediti masažo hrbta?

Pomembno! Ko delaš masažo, naredi vse zelo previdno. Treba se je izogibati ostrimi gibi. Gladki in izmerjeni prehodi iz ene tehnike v drugo.

O tem, kako narediti sproščujočo masažo hrbta, je veliko mitov. Masaža je že sproščujoča. Takšna masaža bo prinesla veliko koristi, če jo bo opravil poklicni, a celo preprosti udarci bodo pomagali razbremeniti napetosti.

Za masažo je najbolje uporabiti posebno razvito olje, vsebuje prehrambene sestavine in snovi, ki bodo postopek naredili najbolj prijeten in sproščujoč. Če to olje ni na voljo, lahko uporabite katerokoli maščobo, na primer otroško kremo. Pred uporabo katerega koli zdravila, se prepričajte, da ni alergije.

Stroking

Kot pravilo se začne masaža z milom. Premiki so izdelani s polno dlanjo, z veliko amplitudo. Smer bi morala biti vzdolž celotne hrbtenice, da bi se strmoglavila. Začnite se premikati od spodnjega dela hrbta do vratnega vratu. Takšna gibanja je treba opraviti 2-3 krat. Po tem lahko začnete brcati rob dlani z dlanjo. To je intenzivnejša poteza, ki bo pripomogla k pripravi mišic za nadaljnjo manipulacijo.

Trljanje

Zdaj, ko je hrbet pripravljen, lahko nadaljujete z drgnjenjem. Kožo hrbta je treba zajeti z dvema prstoma in se gibati od pasu do vratu, opraviti valovite gibe. To bo pomagalo razpršiti kri, izboljšati absorpcijo kisika s kože in aktivirati delo plovil. To se naredi v 3-5 minutah.

Gnetenje

Za izvajanje teh gibov je ena roka postavljena na drugo, da bi okrepila učinek in se postopoma premaknila od spodnjega dela hrbta do prsnega koša in nato v maternični predel. Gnetenje je glavna tehnika masaže. Med temi gibi je močan učinek na mišice in organe telesa. V tem času se aktivirajo procesi čiščenja iz toksinov, krvnega obtoka in normalizacije ravni stresa.

Klasična masaža

Klasična masaža hrbta je najpogostejša tehnika. Ta učinek na celotnem hrbtu. To masažo lahko pripišemo zdravljenju in sprostitvi. Za izvajanje sej ni praktično nobenih kontraindikacij.

Treba je omeniti, da bo klasična masaža pomagala znebiti glavobolov, bolečin v hrbtu in prsnega koša. Tudi na delovanju kapilar in krvnih žil, masaža bo pomagal znebiti stoječe fenomene. Zato se delo srca izboljšuje, se tlak normalizira.

Klasična masaža vključuje vse tehnike delovanja.

Lumbalna masaža

Najpogostejše so težave in bolečine v lumbosakralni hrbtenici. Vsako nelagodno gibanje lahko povzroči poslabšanje. Da bi se izognili takšnim težavam, je priporočljivo izvajati masažne postopke.

Masažo predpisuje zdravnik z mehurji, dislokacije diskov. Ampak, pred obiskom maserja, se morate prepričati, da ni bolečine. To je najbolje storiti v bolnišnici pod nadzorom medicinskega osebja.

Masaža podlage poteka v več fazah. V prvi seji se to zgrabi. Od drugega dne lahko začnete narediti bolj resne premike - gnetenje, stiskanje in drgnjenje. Premikanje roke mora biti intenzivno. Na koncu postopka maser opravlja gibe. Vsa gibanja se izvajajo od zgoraj navzdol.

Masaža vam omogoča izboljšanje krvnega obtoka in izliva limfne tekočine. Skupni čas 40 minut, vendar začne z 20 minutami, postopoma povečuje čas.

Lumbalna masaža doma

Obstajajo razmere, ko je obisk maserja nemogoč. V tem primeru se mnogi sprašujejo, kako narediti masažo hrbta doma. Tukaj je treba spomniti, da je vse dobro zmerno in ne pretiravajte. Pomembna je tudi potreba po izključitvi bolečin.

Če je bolečina še vedno prisotna, je vredno jemati zdravila proti bolečinam. Ko bolečina izgine, lahko začnete s sejo.

Tehnika izvajanja masaže doma je povsem identična kot pri strokovnjaku. Za začetek je potrebno z lahkimi potezami postopoma povečevati pritisk. Potem lahko nadaljujete z mletjem in gnetenjem. Konec masaže je treba izvesti z milom.

1. Roke si postavimo na pas, vzdolž hrbtenice in z malo napora, ki ga peljemo dol. To bo pomagalo pripraviti in ogreti kožo in mišice.
2. Sedaj naredite grižljaj v smeri od hrbtenice do stranic. Postopoma se premikaš v kokico.
3. Utrjevanje se lahko opravi z dlanmi, pestmi, falancami prstov. To bi moralo biti intenzivno gibanje z uporabo sile.
4. Mucinacije se izvajajo s pinceto. Smer bi morala biti od pasu navzdol. To bo pomagalo razpršiti kri.

Strokovnjaki priporočajo masažo za domače mazave, ki vsebujejo čebelji ali kačji strup.

Lumbago samo-masaža

Če nimate nikogar, s katerim se obrnete na pomoč ali ste na delovnem mestu, potem lahko uporabite tehniko samo-masaže spodnjega dela hrbta. Nič ni zapleteno. Če sledite spodnjim navodilom, potem vprašanje o tem, kako narediti masažo hrbta, bo sam po sebi izginilo.

1. Preden začnete, je dobro, da dobro zmešate roke, da so topli.
2. Prekrižite dlani in jih privezajte na ledvenjo regijo 30-50 sekund. V tem času bi morali občutiti toplino.
3. Sedaj postavite prste na spodnji del hrbta, položite si roke na hrbtenico. Izvajajte intenzivna krožna gibanja, dokler se ne počutite toplo ali lahkotno.
4. Zdaj lahko rahlo ščepec kože okoli hrbtenice. Pojdi od zgoraj navzdol.
5. Zdaj ena palmica obrne zunanjo stran hrbtenice v pasu, druga pa z rahlim pritiskom. Masirajte območje v krožnih gibih za največ eno minuto.
   

Takšni enostavni triki za samo-masažo vam bodo pomagali obvladati napetost v hrbtenici. Vendar jih ni treba izpolnjevati, če občutite bolečino med premikanjem.