Glutamin: pregledi, vloga, navodila za uporabo in kontraindikacije

Kot je razvidno iz pregledov, se glutamin porazdeli med športnike. Za zadovoljitev povpraševanja mnogi proizvajalci proizvajajo posebno športno prehrano, bogato s to aminokislino. Mnenja o njegovem vplivu na človeško telo so drugačna, a predvsem pozitivna. Seznanili se bomo s tem, kakšne so odzive na velike prostore na svetovnem spletu, nato pa bomo razmislili o tem, kaj glutamin predstavlja, v kakšni obliki je predstavljena v prodaji in kako jo pravilno uporabiti.

Kaj uporabniki pravijo?

Pregledi glutamina večinoma prepuščajo športniki zaradi svoje najljubše zaposlitve, prisiljene na posebne prehranske dodatke. Mnogi ljudje pravijo, da se glutamin lahko uporablja vsaj vsak dan, čeprav vsi ne uporabljajo tako natančno na ta način. Precej skupna možnost - uporabiti takšno orodje, ko je občutek, da lastne moči telesa niso dovolj za obvladovanje bremena. Glutamin pomaga vzdrževati imuniteto, ki je dragocena v obdobjih posebnega stresa. Kako naj ta gostitelj pove, če pijete majhno količino aminokislin, sledite navodilom, tik pred spanjem, je že mogoče zjutraj mogoče zbuditi popolnoma zdrav.

Prisiljeni soočiti z znatnimi dnevnimi obremenitvami, športniki, ki jemljejo glutamin, v pregledih ugotavlja, da utrujenost prizadene veliko šibkejše. Da bi dosegli največji učinek, mnogi združujejo aminokislinske in druge športne prehrambene izdelke. Med treningom lahko uporabite glutamin, kar vam omogoča vzdrževanje moči telesa, obvladovanje pomembnejših obremenitev in s tem najboljši rezultat. Opozoriti je treba, da so v zadnjih letih v prodaji visoko kakovostni izdelki, zato ni nobenih težav s porabo. Izdelek je dobro premešan, zlahka prebavljiv, ne povzroča neželenih učinkov. Res je, vse to velja le za možnost nakupa na zanesljivem prodajnem mestu, kjer ni nevarnosti, da pride do ponarejanja.

Vtisi: kaj drugega?

Pri pregledih glutamina se sklicujejo na šibek vonj prahu, ki je na prodajnih policah. Večina uporabnikov ugotavlja, da se ne trudi, zato ni težko prejeti. Nekateri tudi priporočajo uporabo glutamina s kreatinom in za večjo učinkovitost vključeni v kup športne prehrane BCAA. To omogoča največji pretok energije, podpira telo in vam omogoča učinkovito obvladovanje napetosti tudi med najtežjimi testi.

Vendar je odziv te aminokisline za športnike, ne le strokovnjaki, ampak tudi navadnih ljudi, ki niso preveč navdušeni za šport. Kot je razvidno iz podatkov v veliki World Wide Web, glutamin v prahu sprejeti tudi tiste ljudi, ki običajno ne soočajo z velikim stresom, ampak samo želijo, da podpirajo imunski sistem na najvišji ravni. Redna uporaba aminokislin v hrani pomaga ohranjati moč telesa, da se zaščitijo pred boleznijo v težkih obdobjih epidemije, spremembe letnih časov.

Učinkovito in varno

Kot je razvidno iz ocen, je glutamin med drugimi dodatki športne prehrane eden od prvih mest za zanimanje kupcev. Drugi vzamejo aminokislino za kombinacijo s kazeinom, saj je kombinacija dobra, povečuje produktivnost telesne aktivnosti, omogoča razvijanje telesa brez škode za sebe. Mnogi ljudje uporabljajo izdelek pred spanjem in vedno po treningu. Nekateri ljudje raje pijejo razredčeni prah neposredno med razredi, vendar ta možnost ni primerna za vse. Veliko je odvisno od rezultata, na katerega se športnik trudi. Včasih je glutamin priporočljiv za uporabo v jutranjih urah, vendar je smiselno, da se to uskladi s trenerjem, da bi razumeli, kako učinkovito je vnos aminokisline v telo v tem trenutku.

Najboljši učinek jemanja glutamina je, kot zagotovijo uporabniki, po trdem treningu. Mnogi ljudje pravijo, da je brez takega prehranskega dodatka tveganje za nastanek bolezni veliko, s katerimi se srečujejo s preobremenjenostjo, vendar je dobava aminokislin v hrano popolnoma odpravljena. Drugi prav tako opozarjajo, da je z nenehno uporabo glutamina mišično tkivo po vadbi rahlo šibkejše. Učinkovitost aminokislin v tem pogledu glede na različne športnike se spreminja, kar je razloženo z individualnimi značilnostmi organizma.

Za maksimalne rezultate

Mnenja o pravilnem odmerjanju razdrobljenosti glutamina - veliko je odvisno od tega, na kakšen učinek si prizadeva določena oseba. Večina uporablja aminokislino za hrano enkrat na dan, zvečer, drugi pa opozarjajo, da je za njihov namen optimalni program trikrat na dan. Odzivi takih športnikov vsebujejo informacije o minimalnem tveganju neželenih učinkov, tudi pri taki aktivni porabi povezave. Od prebavnega sistema ni nobenega negativnega odziva, obstaja dobra kompatibilnost s argininom. Glutamin lahko uporabljate pred treningom, po njem pa najmočnejši in najbolj izrazit učinek.

Splošne informacije

Kot element športne prehrane se je zadevna aminokislina razširila v zadnjem stoletju. Prvič se je zanimanje za to pokazalo v sedemdesetih letih. Danes je glutamin v bodybuildingu praktično nepogrešljiv element športne prehrane vsakogar, ki si želi na tem področju. Sprva so znanstveniki verjeli, da lahko vključitev glutamina v prehrani atlete bistveno pospeši rast mišičnega tkiva in spodbudi regenerativne procese. Sčasoma so testi pokazali, da je še bolj izrazit pozitiven učinek glede na imunski sistem. Trenutno lahko vsak glutamin postane element njihove dnevne prehrane. Na voljo so posebni praški, zrnca s čisto aminokislino in kombinirani preparati, ki hkrati v telesu dobavljajo več vrst uporabnih, nenadomestljivih snovi.

V medicini je zadevna spojina razvrščena kot pogojno nujna aminokislina. Glutamin v telesni zgradbi je postal tako razširjen zaradi udeležbe v procesu gradnje v mišičnih tkivih - brez te snovi človeške mišice enostavno ne morejo povečati. Številne eksperimentalne študije so pokazale, da povečanje koncentracije spojine v cirkulacijskem sistemu zmanjšuje verjetnost katabolnih procesov. Vendar zdravniki pozorni: glutamin kaže dobre rezultate le, če se pravilno uporablja, dopolnjen z uravnoteženo prehrano. Najmočnejši učinek lahko doseže tiste, ki kombinirajo dodatke in redne obroke. Za vsak kilogram teže mora športnik, ki izvaja težko usposabljanje, absorbirati najmanj en in pol gramov čistega proteina.

Ali deluje?

Kot navajata proizvajalci v navodilih, glutamin omogoča aktiviranje obnovitvenih procesov imunskega sistema. Ta učinek so zelo cenili pripadniki a la "sušenja" prehrane, pa tudi tiste, ki želijo doseči najbolj estetsko reliefa telesa. Če jeste z omejevanjem vsebnosti kalorij v živilih, je to odpornost, ki jo prvi trpi, zato dodaten zunanji vir glutamina pomaga pri uspešnem boju proti agresivnim dejavnikom. Uporaba izdelka v skladu z navodili pripomore k popolni odstranitvi škodljivih stimulansov.

Znanstveniki pravijo, da glutamin v kapsulah pomaga izboljšati kakovost spanja in stabilizirati delovanje živčnega sistema. Za športnike je aminokislina kot prehranski dodatek postala nepogrešljiva pomoč za vzdrževanje potrebne koncentracije glikogena v mišičnih tkivih.

Kako ga uporabljati?

Vse pozitivne učinke aminokislin lahko čutijo strogo športnik, ki razume, kako jemati glutamin. Veliko se lahko naučimo iz odzivov v velikih prostorih svetovnega spleta, od številnih receptov, ki govorijo o tem, kako uspeti v športu. In vendar, prvi, osnovni, najpomembnejši vir informacij je navodilo, ki ga proizvajalec pripravi za svoj izdelek. To je potrebno upoštevati z izjemno natančnostjo, da bi zmanjšali tveganje za škodljive učinke na telo, neželene učinke.

Prva stvar, ki jo je treba čim bolj odgovorno, je izbira odmerka. Količina glutamina je izbrana strogo individualno, zato je najbolje, da se posvetuje s trenerjem. Določite vrednosti, s poudarkom na prehrani, program prehrane športnika. Torej, če oseba prejme vsaj dva grama beljakovin iz živilskih izdelkov dnevno za vsak kilogram mase, se aminokisline uporabljajo v oslabljeni obliki. Kako jemati glutamin, pove navodila, se morate ustaviti ob minimalni možnosti odmerjanja. Če se športnik drži "sušenja", prejme od živila manj kot določena količina beljakovin, potem je odmerek snovi na dan 3-5 g.

Funkcije aplikacije

Obstaja več skupnih vzorcev uporabe aminokislin. Nekateri ga vzamejo takoj po treningu, drugi - pred spanjem. Proizvajalci dovoljujejo uporabo zdravila v razdeljenih odmerkih do trikrat dnevno - kmalu po prebujanju, malo pred spanjem in po pouku v dvorani. Veliko je odvisno od zdravila, ki ga izbere športnik. Koristi in škode glutamina so v veliki meri odvisne od kakovosti izdelka in primernosti njegove uporabe s strani človeka.

Glutamin v obliki prahu je po usposabljanju najbolj primeren. Produkt se hitro raztopi v čisti vodi, zato se uporablja kot dodatek pri pitju. Pri kombinaciji s BCAA je bolje, da sami izbirate odmerke in ne z nakupom pripravljenih mešanic. To vam omogoča, da dobite najbolj uravnotežen kompleks amino kislin. Športne družbe, ki razvijajo mešane izdelke, vodi povprečni športnik, tako da za vsako posamezno osebo ta možnost morda ni najbolj optimalna. Izbira najboljšega odmerka je zagotovilo učinkovitosti vsakega treninga. Ampak za stabilizacijo imunskega sistema je glutamin priporočljivo uporabljati, sprati z vodo, ponoči, tik pred spanjem. Primeren odmerek je 3 g.

Prehrana in aminokisline

V zadnjem času cena glutamina postaja cenovno dostopna, saj je v prodaji kar nekaj izdelkov - tako čistih aminokislin kot različnih elementov športne prehrane, ki so jo obogatili. V povprečju je potrebnih približno 300 gramov embalaže od 500 do 1.000 rubljev, vendar je veliko odvisno od proizvajalca in politike prodajnega mesta. Drugi pozornost namenjajo dejstvu, da je poraba izdelka nizka, vendar so koristi od nje tam, zato se naložba utemeljuje. Dejansko je glutamin neophoden za rast mišic, aktivira regenerativne procese. To je bil razlog za vključitev aminokislin v različne prehrambene dodatke za športnike. Na prodajnih policah lahko vidite veliko kompleksov glutamina. Najpogostejše različice kombinacij pripravkov z mešanico so BCAA in kreatin.

Zaradi ustrezne cene glutamin učinkovito katabolizira, aktivira proizvodnjo rastnega hormona ponoči. Izdelek lahko kombinirate z različnimi imeni aminokislin. Ampak ne uporabljajte glutamina, če športnik uporablja hejnere, beljakovine - tlači prebavo.

Neprijetni vtisi: za kaj se pripraviti?

Ker je glutamin prisoten tudi v živilih, ki jih ljudje jedo, je pomembno, da prevzamete odgovoren pristop k določitvi ustrezne možnosti odmerjanja. Presežne aminokisline v telesu lahko povzročijo neželene učinke. Športniki opozarjajo, da je negativni odziv organizma izredno redek, vendar je še vedno mogoče. Pogosteje tečejo tiste, ki uporabljajo hrano več kot 10-15 na dan. Proizvoda ne morete uporabiti v primeru nezadostnega delovanja ledvic, hkrati pa povzroči resne negativne posledice. Najpogostejše variante so motnja blata, motnja prebavnega sistema. Da bi zmanjšali tveganje takega izida, najprej ocenite svoj program za prehrano, izračunajte, koliko glutamina izvira iz običajne hrane, in na tej podlagi izberite optimalen program za vključitev v meni aditivov za živila.

Anatomske lastnosti

Glutamin je enako koristen in potreben tako za ženske kot za moške. To je posledica posebnosti naše biologije. Človeški protein vsebuje dva ducata nezamenljivih komponent, ki se imenujejo "aminokisline". Je v njihovem številu in vključuje glutamin. V večji meri so proizvodi živalskega izvora bogati s spojinami. Običajno se glutamin proizvaja v človeškem telesu, to pa je dovolj za navadne osebe - vendar športnik nima takšnih količin.

Kot smo uspeli ugotoviti zdravnikom, je funkcionalnost glutamina precej široka - to je nepogrešljiv vir energije, s katerim se oblikujejo nove celice in tkiva. Aminokislina je izhodni material za proizvodnjo različnih spojin, brez katerih je nemogoče pravilno delovanje človeškega telesa. Nekatere kemične spojine, proizvedene na glutaminu med reakcijami v naših tkivih, ne morejo vstopiti v človeško telo na kakršenkoli drug način.

Ali je to potrebno?

Če menite, da navodila za uporabo, glutamin pomaga povečati količino mišičnega tkiva. Pogosto ta rezultat uporabljajo športniki, ki uporabljajo aditive za živila. Toda klinična preskušanja, organizirana pred časom, so pokazala, da ta učinek ni opazen. Po drugi strani pa dokazano in nesporno dejstvo, da uničevalni procesi pod vplivom glutamina ne vplivajo na mišično tkivo. Po drugi strani pa je treba razumeti: če oseba po ustreznem uravnoteženem načinu sprejema potrebno količino vseh aminokislin z običajnimi izdelki, verjetno ni verjetno, da bo dodaten vir glutamina pokazal kakšno učinkovitost. Da ne bi bili razočarani in ne porabili zaman, je smiselno najprej natančno preučiti svoj program hrane in nato odločiti, kaj točno je potrebno za izboljšanje učinkovitosti športa.

Nekateri proizvajalci dodatno pozorni na dejstvo, da glutamin oskrbi telo z energijo, porabljeno med treningom moči, in omogoča tudi hitrejšo okrevanje po obremenitvah. Take učinke potrjujejo številni posamezniki, ki so uporabili aminokislino kot dodatek hrani. Nekateri trdijo, da pod vplivom glutamina telo stojno upira stresne napetosti, očiščene od toksinov. Nekateri verjamejo, da glutamin aktivira intelektualne sposobnosti, sposobnosti, normalizira prebavni trakt.

Kaj lahko dosežem?

Kot odgovor na to, mnogi kažejo, da je pri uporabi glutamina hitreje, da se znebite telesne maščobe. Anabolični procesi pod vplivom aminokislin postajajo hitrejši in učinkovitejši. Hkrati povečajte ton. Toda odzivi v obsežnih prostorih svetovnega spleta se s takšnimi učinki potrjujejo zaradi sprejema, vendar klinična preskušanja niso, zato vprašanje vere in zaupanja ostaja v presoji določenega kupca. Nekateri ljudje mislijo, da je treba aminokislinske mešanice uporabiti za doseganje resničnosti močnega učinka - če ena povezava ne deluje, bo drugi rezultat pokazal dobre rezultate.

Najbolj kvalitativni, produktivni izdelki so tisti, ki jih dopolnjujejo vitamini, mineralne spojine. Človeški organizaciji zagotavljajo vse, kar je potrebno za popolno delovanje sistemov in organov. Vendar je pomembno, da se osredotočite na lastno prehrano, da izberete točno elemente, ki nimajo dnevne prehrane. Samo tako bo poseben program pokazal dober rezultat. Mimogrede, najbolj aktivno uveljavljeni tržni izdelki v našem času so mešanice, pri katerih se glutaminu daje le polovica celotne količine, druga masa - druge spojine, katerih koristi za športnike so dokazane ali pričakovane.

In ali lahko?

Kar zadeva kontraindikacije za glutamin v navodilih, proizvajalec vedno omenja, da povezava ni namenjena prehrani oseb, ki trpijo zaradi pomanjkanja delovanja jeter in ledvic. Obstajajo primeri alergijske reakcije, preobčutljivosti za komponente, vključene v zdravilo. To postavlja določene omejitve glede možnosti uporabe aminokisline. Hkrati njegova uporaba v razumnih količinah redko vodi v neprijetne posledice, saj je snov navadno vsebovana v človeškem telesu, ki ga proizvajajo celice našega telesa. Ne uporabljajte zunanjih virov v viharnem stanju. Glutamin se ne priporoča za pomanjkanje železa v krvi, levkopenijo, prekomerno telesno težo. Ne uporabite aminokislin, če je odkrita prekomerna ekscitabilnost živčnega sistema.

Nadaljnja uporaba glutamina s prekomernim odmerkom lahko škoduje zdravju ljudi. Obstajajo poročila o vročinskih pogojih, nestabilnosti živčnega sistema osebe, ki je preveč aktivno uporabila prehrambeni dodatek. Bolečine v trebuhu so možne. Zloraba lahko povzroči razdraženost ustne sluznice, povzroči razpoke na ustnicah. Posebno pozorne osebe bi morale biti tiste, ki se zdravijo z zdravljenjem. Združljivost aditiva za živila in izbranih pripravkov mora pojasniti zdravnik.