Kaj je BCAA? Kdaj naj vzamem aminokisline?

V tem članku bomo pregledali, kaj so BCAA in v katerih primerih je vredno uporabiti to orodje. Torej, takoj odgovorite na to vprašanje. BCAA pomeni Razvejane aminokisline (v prevodu dobesedno: "aminokisline z razvejanimi verigami", to je levcin, valin in izolevcin). Ta droga je pomembna sestavina prehrane profesionalnih športnikov.

Te aminokisline, za razliko od drugih elementov, telo ne sintetizira. To pomeni, da jih je nujno treba porabiti v hrani. Edinstvenost BCAA je, da neposredno hrani mišice, druge aminokisline pa se uporabljajo v jetrih. Upoštevajte, da je povečana poraba BCAA opazna v primeru, ko ste stradali (ne dobivate dovolj hranil) in med dolgotrajnim usposabljanjem (več kot štiri zaporedne ure).

Glutamin

Navedli smo, kaj so BCAA-ji, vendar nismo omenili sestavine, kot je glutamin, ki je osnovna aminokislina mišic. Sestavljen je iz 60% vseh mišičnih aminokislin. S katerim koli stresom se glutamin začne izločati iz mišic v krvjo, zato večina športnikov potrebuje hitro okrevanje.

Dolgo časa ne bomo slikali, kaj so BCAA-ji, vendar bolje označimo sprejemne sheme.

Kako jemati BCAA?

Splošna priporočila za sprejem aminokislin kažejo dozo 5-10 g pred in po treningu. Te 10-20 gramov lahko razdelimo na večkrat in jih dodatno vzamemo med razrede. Seveda to ni potrebno, še posebej, če trenirate največ 1,5-2 ure zapored. Pred tekmovanjem, ko je potrebna trdna prehrana, se odmerek poveča na 30-50 g na dan.

Največji učinek jemanja zdravila je pri anaerobnih (sila) obremenitvah. V primeru aerobno usposabljanje posebna razlika, ki jo ne boste opazili. Za te športnike je bolje izbrati aminokislinske komplekse.

Nekatere vrste aminokislin

Širok izbor aminokislin je na trgu športne prehrane. Ena izmed najpogostejših je Nutrition BCAA in Powder.

Prvo podjetje proizvaja različne aminokislinske komplekse, ki lahko vsebujejo le aminokisline ali več vitaminov in hranil. To vam omogoča nadoknaditi največ izgub z napornim treningom in trdimi dietami pred tekmovanjem.

Ko govorimo o BCAA prahu, ti izdelki vsebujejo tako pomembne elemente kot valin, levcin in izolevcin, kot tudi glutamin. S pomočjo zdravila se raven rastnega hormona in testosterona dvigne, proces katabolizma se zmanjša in beljakovinski vnos mišičnih celic je omejen.

Povedali smo, kaj so BCAA in v katerih primerih se uporablja. Najbolje je opozoriti začetnike, ki želijo hitreje dobiti rezultate. Pri nezadostno intenzivnih obremenitvah pri povečani porabi aminokislin ni potrebno. Še več, če začnete jemati športno prehrano, lahko dobite nasprotni rezultat. Telo ne bi smelo dobiti le dodatne energije, temveč tudi porabiti. Za polnopravno usposabljanje, po drugi strani pa so potrebne trenirane in usposobljene mišice, kar je mogoče le po sistematičnem usposabljanju. To pomeni, da ste, če ste novi, vendar se že zanimajo za vprašanje, kaj so BCAA, bolje začeli usposabljati, in ko se zavedate, da ste dosegli dober rezultat, vendar želite več, potem preučite to temo.