Sušenje mišic je postopek za izboljšanje mišične olajšave

Pogosto se zgodi, da ljudje, ki so začeli uresničevati, da bi izboljšali obliko svojega telesa skozi čas, menijo, da se kljub uspešni črpanju mišic ne morejo znebiti odvečnega maščobnega sloja. Da bi dosegli ta cilj, je potrebno ne samo pravilno črpati mišične mase, temveč tudi preklopiti na posebno moči, pri kateri sušenje mišic ne traja predolgo. Brez upoštevanja posebne prehrane med usposabljanjem, idealen rezultat praktično ni dosegljiv.

Dejstvo je, da je sušenje mišic precej težaven proces, v katerem se izboljša relief mišic. To je mogoče le z zmanjšanjem ravni podkožne maščobe. Trajanje tega procesa je odvisno od stopnje fizičnega usposabljanja osebe. Ne pozabite, da se lahko v prehrani zmanjšati ne le raven maščob, ampak tudi mišično maso, zato sušenje mišic zahteva posebno dieto, ki je manj kalorično dieto postopno, vendar na stroške bi morali biti več prihodkov od moči.

Prvič, prehrana izključuje živalske maščobe, kot so sir, masti, maslo in hitri ogljikovi hidrati, predstavljen s sladkorjem, slaščicami. V prehrani v zadostnih količinah bi morala biti rastlinske maščobe, v oljčnem ali lanenem olju. Sušenje mišic bo zahtevalo zadostno uživanje 3 in 6 maščobnih kislin Omega v maščobnih ribah. Odličen učinek in omogoča vključitev v prehrani velikega števila počasnih ogljikovih hidratov iz različnih žitaric, zelenjave, pekovskih izdelkov iz ržene moke, nesladkanega sadja. Sušenje mišic se povečuje mišična masa zahteva povečanje vnosa beljakovin, ker je glavni vir aminokislin, potrebnih za izgradnjo mišičnih celic.

S to prehrambo bi morali jesti 6-7 na dan, hkrati pa se hrana porabi v majhnih deležih. Zmanjšanje števila obrokov povzroči zmanjšanje mišične mase in znatno povečanje telesne maščobe. Sušenje mišic zagotavlja pitje zadostne količine vseh potrebnih vitaminov in mineralov, zato strokovnjaki svetujejo v sušilnih vresya mišice, da bi dopolnila, ki vsebujejo celoten kompleks hranilnih snovi.

V tem obdobju je treba strogo nadzorovati tudi vodni režim. Dnevno je treba porabiti vsaj 2-3 litre tekočine. Za doseganje odličnih rezultatov profesionalni športniki sprejmejo posebne dodatke, ki jih odobri Ministrstvo za zdravje. Ti vključujejo sirotkinje, BCAA aminokisline, kreatin, levcin, glutamin in druga zdravila. Njihovo uporabo mora biti dogovorjeno z zdravnikom.

Sušenje mišic ni samo v racionalni prehrani, ampak tudi pri ustreznem usposabljanju. Naredite to 3 krat tedensko. Izobraževanje moči zaključuje 20 minut delovanja aerobna vadba. V dnevih brez osnovnega usposabljanja opravite aerobne vaje. Trajanje je 30 minut. Med temi treningi, intenzivno žganje maščobe in glukoze, ki pomaga zmanjšati telesno maščobo. Potrebno je nadzorovati intenzivnost vaj, ker lahko pri previsoki intenzivnosti vadba postane anaerobna, kar je značilno za močne vaje.

Pred vadbo ne morete uživati ​​ogljikovih hidratov, saj spodbujajo proizvodnjo insulina, kar preprečuje izgorevanje maščob. Najbolje je narediti aerobne vaje zjutraj, pred prvim obrokom.

Sušenje mišic tiska ob ustrezni prehrani in izvedba najučinkovitejših vaj za izboljšanje stanja mišic v trebušni regiji bosta dala tak rezultat, da boste ponosni.