Running 100 metrov: standard za moške in ženske

Natečaji tekmovalcev so gledalce pritegnili tudi v starodavni Grčiji. Tu so se pojavile olimpijske igre, katerih program je vključeval tekmovanja za tek na odru. Ena faza je bila 192,27 metra.

Moderna atletika ponuja razdaljo 100 m. Sprint je priljubljen ne le med profesionalnimi športniki. Running 100 metrov (standard je odvisen od starosti, spola, poklic tekač) je del obveznega fizično usposabljanje šolarje, študente, vojaško osebje in vse, ki niso ravnodušni do lastnega zdravja.

Karakteristika vadbe

Tek za sto metrov se nanaša na sprint (kratke razdalje). Športniki se intenzivno premikajo po tekalni teki, reakcije oksidacije in redukcije v telesu vsakega od njih nadaljujejo brez sodelovanja kisika (anaerobni režim). Hitrost, pridobljena na začetku dirke, se na koncu konča nekoliko zmanjša.

Med potekom krvi nima časa, da naredi velik krog krvnega obtoka, priti do mišic nog. Kisik ne pride v mišično tkivo, zato telo deluje na starih zalogah. Vir energije je ATP-kreatin.

Sprinting spodbuja delo srca, razvija hitrost in hitrost vzdržljivosti, pomaga pri izgorevanju prekomerne maščobe.

Tehnika

Vaja vključuje štiri faze: začetek, pospešek, premikanje razdalje in končna obdelava. Kratke razdalje so premagane z nizkim zagonom, ki je razdeljeno na navadne, raztegnjene, tesne in ozke. Normalni začetek je interval med začetno črto in blazinicami od enega do dveh postankov. Za začetnike se razdalja poveča za dolžino golenice.

Če je razdalja od začetne črte do prvega bloka enaka dveh ali treh metrov, ampak od prvega pad na drugi - pol do dveh metrov, je primerno, da se govori o razširjenem začetku. Približni začetek je od začetne črte oddaljen pol in čevlje, ena stopnica pa na drugo blazino. Ozka začetek: razdalja od prvega do drugega blazinice na polstopy manjšega intervala med prvo kolono in štartne linije. Izbira začetka določi sila noge mišice športnik in sposobnost športnika, da se odzove na signal.

Pred začetkom tekmovanja je podan ukaz "Start!". Športnik zavzame mesto na tekalni stezi, položi noge v blazinice, z rokami (palec in kazenski prag) - na tla do začetne črte, za stojno nogo položi koleno. Hrbet je ravno, videz je usmerjen naprej. Roke se ravnajo v komolcih, nogavice nogavic se dotikajo tekalne steze.

Ko zasliši ukaz "Opozorilo!", Športnik dvigne medenico in prenese težišče na roke in noge. V tem položaju je tekač podoben stisnjenemu vzmetu. Čaka na naslednjo ekipo zaganjalnika.

Pri ukazu "March!" (Ali pri zvoku posnetka) tekač istočasno potisne roke s tal in nogo iz zadnje strani blazinice. V ozadju se stalna noga izravnava po nihanju z nogo, ki leži na hrbtu. Roke se premikajo na različne načine, čeprav nekateri trenerji svetujejo, da začnejo teči z enakimi gibi. To pomaga aktivneje premikati na začetku dirke.

Začetni pospešek se nadaljuje s 15 do 30 metrov. Ta razdalja premaga športnik, rahlo nagiba telo. Premiki roke so energični in pometalni. Športnik teče vzdolž razdalje z ravniniranim telesom. Ločitev s tal se opravi z upognjeno nogo, med letom se boki zmanjšajo. Roke delujejo močno proti trupu. Telo je sproščeno, le mišice so napete, čigar delovanje je trenutno potrebno.

Spretnost športnika je ohraniti hitrost vožnje do cilja, vendar tudi izkušeni tekači premagajo zadnje metre počasneje. Da bi ohranili hitrost, se število stopenj poveča, intenzivnost gibanja rok. Razdalja se šteje za popolno, če se športnik dotakne končnega traku s katerimkoli delom telesa. Najpogosteje je prsih ali ramen.

Zato potekajo tekmovanja v delu "Running 100 meters". Standard za športnika je 10,4 sekunde za moške in 11,6 za ženske.

"Stometrovka" za šolarje

Tek je idealen za harmoničen razvoj otroka. Pri izvajanju cikličnih gibov se kardiovaskularni sistem usposablja, krvni tlak se stabilizira. Študije ameriških znanstvenikov so potrdile, da je bolj primerno, da se šolarji začnejo na kratkih razdaljah.

Vaja se praviloma izvaja z velikim zagonom. Učenec postane v začetnem položaju. Na ukaz "Opozorilo!" Študent preneha z gibanjem in dokazuje svojo pripravljenost za vožnjo. Na tekalno stezo lahko začnete premikati le z ukazom "March!". Prvi, ki pride do ciljne črte, je tisti, ki pred drugimi dotakne imaginarne ravnine nad ciljno črto.

Mladi šolarji in najstniki premagujejo razdalje 30, 60 m, v višjih razredih pa je obvezen preskus hitrosti in hitrosti vzdrževanja 100 metrov. Standardi za šolarje: dečki - 13,8, 14,2, 15,0 - dekleta - 16,2, 17,0, 18,0.

Tek na 100 metrov v srednjih šolah

Standardov v visokošolskih zavodih ni mogoče natančno določiti, saj se visokošolski zavodi razlikujejo po njihovih specializacijah. Če ni univerza fizične kulture ali vojaška akademija, bo standard "100 metrov" (ki poteka na univerzi) približno enako kot pri učencih 11. razreda. Na fakultetah za telesno vzgojo vzemite rezultate za 12,8 sekunde za dečke in 14,5 za dekleta. V vojaških šolah bodo šli fantje, ki so tekli na razdalji 13.6 ali 14.2 sekund. Za dekleta se čas poveča na 16 in 16,6 sekunde.

Kot zahtev izobraževanja za študente, da postanejo bolj zapleteni, teče 100 metrov (smernice za študente) v ne-srednjih šolah priporočljivo 12,8-13,4 sekund za dečke in 15,3-16,0 - pošteno spola. V profilnih izobraževalnih ustanovah so številke nekoliko drugačne.

Standardi za vojaško osebje

Težko si je predstavljati vojaka brez dobre fizične oblike. Šibke, slabo osvojene borilne veščine in nadzorovane z orožjem, počasni vodja ali vojak ne more opravljati vojaške dolžnosti. Zato je telesna pripravljenost kadrov predmet posebne skrbi za vodstvo oboroženih sil. Program preverjanja fizične pripravljenosti policistov vključuje potek 100 metrov. Standardi za vojake, odvisno od njihove starosti, so 13,0-13,8 sekunde "odlični", 13,4-14,6 - "dobri" in 14,2-15,2 - "zadovoljivi".

Glavno obdobje zaposlitve

Po končani srednji šoli, sekundarno posebno ali visokošolski zavod po služenju v vojski dobi mladenič zaposlitev. V tem času se nekdo še naprej ukvarja z rekreacijsko telesno vzgojo ali športom, za nekoga, ki mu motorna dejavnost ostaja v preteklosti in vodi 100 metrov, standardov in bremen, ostanejo le v spomin.

Specialisti za telesno kulturo in zdravniki menijo, da je bolje, da še naprej obravnavati, saj so vaje koristne za srce, dihala, spodbuja razvoj vzdržljivosti, daje moč, da bodo imeli težave in reševanje problemov.

Ni pozna vloga pri vzdrževanju oblike, ki poteka za sto metrov. Dnevni jogovi pomagajo pri izgubi teže, vendar pred začetkom pouka se morate posvetovati z zdravnikom.

Ali je vredno, da se vključi v rekreativno telesno vzgojo, da se osredotoči na standarde? Težko je odgovoriti nedvoumno, ker je vsaka oseba posameznik. Nekdo najde preprosteje norme in nekdo bo zaslužil kompleks zaradi dejstva, da njegovi rezultati ne sovpadajo s standardom. Zato je treba 100-metrsko vožnjo, katerega standardi so dovolj visoki, izvajati v skladu z enim samim pravilom: naj jutri rezultati naj bodo boljši od današnjih. Morali bi se osredotočiti na sebe in svoje zdravje, ne pa na povprečne kazalnike.

In še vedno bi morali biti znani standardi, vsaj za samoizobraževanje. Ne bo odveč, če ugotovimo, kateri dosežki so namenjeni športne kategorije in uvršča. Torej, standardi tekajo 100 metrov (moški):

• 3 kategorija: 12,94;
• 2 števka: 12.04;
• 1 kategorija: 11.44.

Stopnja 100 metrov za ženske je odvisna tudi od kvalifikacije:

• 3 kategorija: 15.04;
• 2 števka: 14.04;
• 1 kategorija: 13.24.

Svetovni rekordi

Prvi svetovni rekord v "sto metrih" je določil leta 1912 Don Lippinkot, ki je prestopil razdaljo v 10,6 sekundah. Kasneje postanejo prvaki Kelvina Smiz (9,93), Carl Lewis (9,92), Leroy Barrell (9,9) Usain Bolt (9,69).

Svetovni rekord med ženskami leta 1988 je bila Florence Delores Griffith, ki je tekla 100 metrov v 10,49 sekundah. Pred tem je bila najboljša Evelyn Ashford, vendar so ji bili rezultati nižji za 0,27 sekunde.

Kontraindikacije za tek

Trčenje krepi zdravje, vendar takšne dejavnosti niso primerne za vse. Tako je tek, ne glede na dolžino razdalje, kontraindicirano vsem, ki trpijo zaradi kardiovaskularnih bolezni (kronične odpovedi, poškodb), hipertenzije. Tudi na tekočem traku ne gredo ljudi z boleznimi hrbtenice in kroničnih bolezni v fazi poslabšanja.

Zdravi državljani med dirko morajo spremljati njihovo dobro počutje in uravnavati njihovo delovno obremenitev. Bolje je, če se razredi odvijajo pod vodstvom izkušenega inštruktorja.