Skakanje na vrv za izgubo teže: koristi in rezultati

Vrv za izgubo teže aktivno uporabljajo številna dekleta in celo nekateri mladi moški. To je poceni, priročen in najlažji simulator. S tem projektilom lahko vadite tako doma kot v fitnes centrih, kjer je za to zagotovljena posebna usmeritev - preskakovanje. Učinkovitost takšnih dejavnosti je precej višja od vožnje s kolesom ali celo plavanja.

Vsi vedo, kako skočiti na vrv za izgubo teže, ker so vsi to storili v otroštvu. Toda malo je znano o prednostih, saj ljudje pogosto sodelujejo v tem simulatorju le za namen zgorevanja podkožne maščobe, kar je vedno uspešno.

Značilnosti, minuse in pluse procesa izgube teže na vrvi, fotografije - vse to bo predstavljeno v članku. Seveda bo vsak bralec spoznaval, hkrati pa bo vstal in odšel v športno trgovino, da bi kupil vrv.

Koristi

Preskoči vrv je odličen simulator za pospešitev procesa izgube teže. Poleg tega je glavni cilj dosežen brez trpljenja. S temi dejavnostmi bo vsaka oseba začela razvijati fleksibilnost in skakanje. Poleg tega bo uporaba vrvi tone vse mišične skupine telesa. Hkrati se okrepi dihalni sistem, optimizira krvni obtok, izboljša položaj, stagnacija v venskih posodah izgine in znatno poveča razpoloženje.

Ena od glavnih prednosti vrvi je njena razpoložljivost. Prodana je v vseh trgovinah s športnimi izdelki za samo 300 rubljev (v povprečju). Poleg tega je zelo kompakten. Z lahkoto ga lahko zložite v majhen žep v nahrbtniku ali vrečko in kjerkoli hodite s seboj.

Vrvi vzorcev

Kljub preprostosti uporabljenega projektila lahko izgubo teže z vrvjo izvedemo z različnimi vrstami. Danes jih je precej veliko, vendar so vsi razdeljeni v 4 skupine:

1. Preprosto. Te vrvi so iz otroštva. Z njimi se vsak dan otroci ukvarjajo z dvoriščem ali fizično kulturo v šoli. So najbolj proračunski. Takšni modeli imajo praviloma plastične ali lesene ročke, ki jih je mogoče celo gumiti za večje udobje. Kar se tiče vrvi, je pogosto vrv ali silikon.
2. Z števcem skakanja. Neverjetno lupine, neodvisno izračunati število skokov, so zelo priročno za uporabo. Števec se nahaja na enem od ročic. Nekateri izdelki iz te kategorije lahko celo izračunajo porabljene kalorije, prikažejo indikator na enem zaslonu skupaj s številom skokov.
3. Z nastavljivo dolžino. Simulatorji za vso družino so precej donosni, za katere jim je všeč kupec. Kupovanje samo ene vrvi po dostopni ceni, ga lahko uporablja vsak član družine, ki prilagaja dolžino vrvi.
4. Uteženo. Te sorte navadno uporabljajo boksarji. Pomagajo razvijati moč in vzdržljivost. V njih so ponderirani ročaji in vrvice. Za pridobitev takšne vrvi je boljše za tiste ljudi, ki so že razvili spretnosti dela s preprostimi školjkami.

Izbira projektila

Vrv za hujšanje je treba izbrati v skladu z rastjo svojega lastnika. Pravilno izbrana dolžina bo omogočila bolj jasne in aktivnejše vaje, s čimer bodo mišice večje obremenitve.

Razmerje višine in dolžine skakalne vrvi mora biti naslednje:

• z rastjo do 152 cm - dolžina 210 cm;
• s povečanjem od 153 do 167 cm - dolžino 250 cm;
• s povečanjem od 168 do 182 cm - dolžino 280 cm;
• z rastjo nad 183 - dolžina 310 cm.

Kaj iskati

Pred začetkom ur na vrvi za zmanjšanje telesne mase trebuha, strani in noge se morate naučiti več pomembnih pravil. Pomagali bodo kmalu doseči pozitiven rezultat. Ne pozabite na naslednje točke:

1. Da bi pospešili proces izgube teže, boste dobili 5-6 krat na dan.
2. Vsako vajo je treba izvesti najmanj 2 minuti.
3. Med treningom je treba komolce vedno pritisniti na telo, tako da delujejo le zapestji.
4. Da bi dosegli boljši rezultat, se lahko vrv kombinira z obročem in pravilno prehrano.
5. Ko skočite, ne morete spustiti telesa in glavo navzdol.
6. Za začetek usposabljanja je potrebno s segrevanjem in ogrevanjem mišic.
7. Med pristopi bi morali narediti kratek odmor, da se vrnete na normalno dihanje.
8. Skakanje na vrv za izgubo telesne mase ne sme biti previsoko, ker ne bo vplivalo na količino kalorij, ampak utrujenost se bo pojavila hitreje.

Kompleks vaj

Usposabljanje na skakalni lupini lahko izvajajo tako ženske kot moški. Vključuje različne skupine mišic, vključno z majhnimi, za katere športniki v telovadnici dodeljujejo posamezne dni.

Vsak dan lahko opravite takšne vaje na vrvi za hujšanje:

1. Enkratni skoči. Klasična vaja, katere bistvo je počasna rotacija projektila in skočenje skozi njo, potiskanje površine s nogavicami. Na kraju pristanka morate rahlo upogniti noge in se izogniti poškodbam. V tem primeru mora en skok ustrezati enemu vrvi vrvi. Začeti bi morali počasi, vendar je treba postopoma pospešiti.
2. Dvojni skoki. Vaja, ki je podobna prejšnji, prevzame isto gibanje, vendar z eno razliko - en zavoj projektila že vključuje dva preskoka. Ti ukrepi bodo prinesli priložnost za obnovitev dihanja, saj niso zelo intenzivni.
3. Skakanje na straneh. Ta vaja poteka na enak način kot prva, vendar ne na mestu, ampak v različnih smereh. Najprej morate opraviti več skokov levo in desno, nato pa naprej in nazaj.
4. Skakanje s spremembo nog. Izvajajo se s pospešenim tempom, ki spreminja noge. Na primer, lahko skočite 10 sekund samo na levo nogo, nato pa naredite istočasno s svojim desnim krakom.
5. Hitri skoki. Med izvedbo klasičnih skokov je treba kolena dvigniti čim višje, vendar hitrost ne sme biti prenizka.

Za dokončanje usposabljanja lahko mirno:

1. Proge. Drsnike je treba večkrat zložiti, jih zaviti v roke in jih izvleči. V tem položaju je treba več strmine usmeriti naprej, nazaj in vstran. Hkrati mora hrbet ostati ravno. Ta vaja bo pripomogla k zmanjšanju pasu. To je treba storiti v 30 sekundah.
2. Obrača. Vsi ukrepi tukaj se izvajajo na enak način, toda namesto naklonov je treba opraviti zavoje. Zahvaljujoč temu so vključene poševne mišice tiska. Kot prejšnja vaja je treba opraviti pol minute.

Programi po stopnji pripravljenosti

Nekaj ​​dodatnih kilogramov se lahko spusti ne le z zgornjim kompleksom, ampak tudi z elementarnimi akcijami, ki so tudi opisane v njej. Če skočite na vrv dnevno za določen čas, lahko dosežete dobre rezultate.

Program za začetnike je zasnovan 4 tedne:

1. Usposabljanje za 10 minut - 20 sekund skakanja, kolikor teče z lupino in pol minute hoje na kraju samem.
2. Razredi za 15 minut - 25 sekund skakanja in pol minute tekmovanja in hoje na kraju samem.
3. Usposabljanje za 20 minut - 30 sekund skakanja in 40 sekund jogging z vrvjo in hojo po krogu ali na kraju samem.
4. Vaje za 25 minut - 35 sekund navadnih skokov, 45-50 sekund tekmovanja in 40 sekund hoje.

Ljudje, ki nimajo več težav pri izvajanju tega kompleksa, je čas, da se premaknete na novo raven. Njihov program traja tudi 4 tedne:

1. Skakanje in vožnja - 20 sekund, hoje - pol minute.
2. Vse vaje - 30 sekund.
3. Skokov - 35 sekund in jogging z vrvjo in hojo - 40 sekund.
4. Klasični skoki - 40 sekund, tek - 50 sekund, hoje - 40-45 sekund.

Obstaja tudi program usposabljanja za naprednejšo raven. Prav tako je treba opraviti v roku enega meseca, vendar z določenimi spremembami. Ker ljudje, ki so ga dosegli, že imajo dobre fizične sposobnosti, morajo zmanjšati čas počitka. Tukaj morate ponoviti program prejšnjega nivoja, s tem pa povečati trajanje skoka in tekmovanja za 10 sekund in zmanjšati čas hoje za isto količino.

Koliko kalorij je zapravljeno

Pri uporabi vrvi za zmanjšanje telesne mase morate nadzorovati nakopičene in porabljene kalorije. To bo pripomoglo k sledenju hujšanja. Ne pozabite, da je večja telesna teža, večji učinek bo dosežen pri usposabljanju. Pri teži 50 kg za 10 minut lahko spali 110 kcal, 60 kg - 130 kcal, 70 kg - 150 kcal in 75 kg - 160 kcal.

Pomanjkljivosti vrvi

Skakanje na vrv za izgubo teže je ljudem že od otroštva. V teh čudovitih časih so vsi rad imeli zabavo s takšno lupino, ne da bi se zavedali vse njegove uporabnosti. Na žalost, poleg prednosti, ima tudi skejtbord nekaj pomanjkljivosti. Čeprav je varna naprava za treniranje, z napačno tehniko izvajanja vaj, še vedno obstaja nevarnost poškodb. Praviloma lahko noge trpijo, če strmo pristanejo na tleh, ne da bi jih upognili. Poleg tega se lahko ljudje, ki že dolgo ne uporabljajo skočilnika, zlahka zapletejo in padejo ter zaslužijo dodatne brazgotine.

Kontraindikacije

Strokovnjaki priporočajo, da nekaterim ljudem zavrnejo skakalni vrv za izgubo teže. To je posledica dejstva, da telo med treningom doživi precej težko breme na srcu in hrbtenici. Vaje z vrvjo lahko poslabšajo stanje, če oseba že ima resne zdravstvene težave.

Ne začnite skakati v naslednjih primerih:

• problemski sklepi;
• bolezni srca in ožilja;
• šibka hrbtenica.

Prav tako vam ni treba opraviti vaj takoj po glavnem obroku ali prigrizku. Med jemanjem hrane in usposabljanjem mora potekati vsaj eno uro.

Rezultati

Pri odločanju, da bi njegovo telo domov, ljudje na internetu išče pregledov in rezultate skakanje vrvi, da izgubijo težo, ki je uspelo priti do druge moške in ženske. Na srečo so popolnoma vsi ljudje, ki so uporabili to metodo, da bi se znebili prekomerne teže, strinjali o njegovi učinkovitosti. Mnogi od njih priporočajo začetnikom, da se združijo s treningom z omejevanjem hrane, zahvaljujoč temu, da so uspeli še večjo težo, kot je bilo pričakovano.

Ženske pogosto poudarjajo, da poleg vrvi za žganje maščobe pozitivno vpliva tudi na celotno telo. Zaradi tega se metabolizem opazno izboljša, stanje celega organizma pride v normalno stanje in se razvija vzdržljivost.

Ta lupina je zelo učinkovita v boju proti debelosti, kot kažejo rezultati. Izguba teže na vrvi uspešno dosežejo vsi ljudje, ki si prizadevajo za svoj cilj. Poleg tega se ta lupina lahko zlahka uporablja za preprečevanje, kar bo pripomoglo k preprečevanju vračanja padelih kilogramov.

Stanje telesa pred in po izgubi teže na vrvi je radikalno drugačno. Pred začetkom pouka so ljudje sovražili obešene strani in druga težavna področja. Toda po mesecu rednega treninga z samo eno vrsto preskakanja lahko opazite pomembne spremembe - telo bo postalo bolj primerno in koža, čudno, bo dobila dobro elastičnost.

Najboljši izdelki

Na koncu bi morali razmisliti o nekaj visokokakovostnih izdelkih, da bi razumeli, katera vrsta vrvi je treba upoštevati. Njihov seznam vključuje naslednje lupine:

1. Starfit "RP-101" (300 rubljev). Čudovit športni izdelek je oblikovan tako, da oblikuje mišične skupine rok in nog, pa tudi zmanjša skupno telesno maso. Njena glavna prednost je dejstvo, da je kabel tukaj izdelan iz PVC-ja, kar zmanjšuje tveganje poškodb, tako da preskočna vrv ne bo škodila ljudem, ki se samo naučijo skočiti na to.
2. Green Hill (400 rubljev). Idealno blago z nastavljivimi dolžinami je oblikovano za fitnes in zabavo. Primeren je tako za otroke kot za odrasle in se lahko varno uporablja za skoki, tek in zanimive igre na prostem. Ta preskok vrvi daje zadostno obremenitev mišic in daje zadovoljstvo v procesu usposabljanja. Zato lastniki tega imenujejo najboljši način za zmanjšanje stresa in dolgčas.
3. Začni z "skokom" (200 rubljev). Poceni, a precej učinkovit skakalec vam omogoča, da raziskujete mišice nog, rok in tiska. Odlikuje ga neoprenski premaz, zaradi česar je projektil v rokah - užitek. Med vadbo ta material draži stran od dlani v stiku z ročajem vrvi, kar jim preprečuje drsenje. Ta izdelek se aktivno kupi v številnih državah, saj je všeč mnogim kupcem s svojim videzom.
4. Atemi (250 rubljev). Ta model ima lesene ročke z vzmetmi, ki športnikom zagotavljajo učinkovito učenje. Lahko pozitivno vpliva na kardiovaskularni sistem, daje odlično obremenitev mišicam nog in rok, razvije vzdržljivost in spali podkožne maščobe. Vadba z njo, kot vsi ljudje, vključno z majhnimi otroki. Dolžina kabla se lahko nastavi s pomočjo vzmeti.

Vsi ti izdelki imajo veliko pozitivnih povratnih informacij. Njihovi stroški so povsem sprejemljivi. Poleg tega imajo kupci možnost izbire barve ročajev in vrvi. Takšne preskakovalne vrvi ne bodo sramotne, da bi se predstavile nekomu ob rojstnem dnevu ali kupili za redne razrede.