Učite se, kako pravilno odtrgati tla

Push-ups so fizične vaje, ki se izvajajo navzdol od počitka. Roke se nagnejo na komolcih, dokler telo ni vzporedno s tlemi, nato pa se odklenejo. Ta vrsta vaje je osnovna za športno usposabljanje, vojaško usposabljanje in preprosto fizično usposabljanje. Ko push-up razvijejo triceps, prsne mišice, pritisnite, nazaj in celo mišice nog.

Kako pravilno pritisnite pri tleh pri uporabi običajnih tehnik

Treba je ležati obraz navzdol in postaviti roke na širino ramenih. Telo spusti v komolce, telo spusti na tla in se nato dviga. Pri tem je treba držati naravnost. Dvignite telo le z močjo rok, ne da bi pomagali pri spuščanju pasu. Pri vajah se hrbet ne sme upogniti na dno, zadnjica pa se drži.

Položaj roke je odvisen od tega, kako se bo obremenitev različnih skupin mišic spremenila. Zato, kako pravilno pritisniti tla, lahko določite za določene mišične skupine. Velik pektoralni in deltoid Naložen, če roke prevzamejo položaj širši od ramenih. Ko so roke med vlečenjem nameščene blizu, se breme prenese v mišico in triceps majhne pektoris. Hkrati je naklon trupa zelo pomemben - odvisno je, kateri del prsi bo naložen. Če so noge višje, se breme prenese na zgornji prsni koš in če je glava višja, potem se naložijo mišice spodnjega prsnega koša.

Z lahkotno tehniko, tako kot pravilno potisnite s tal, je relativno lažje učiti. Iz podobnih načinov potiskanja je mogoče dodeliti:

• Push-ups na pesteh - na prvi pogled se zdi, da lahko le težki fantje naredijo takšne vaje. Vendar pa lahko to storijo ljudje, ki imajo občutek nelagodja v zapestjih. Poudarek na kulaksu se izogne ​​temu. Mnogi ljudje so zainteresirani za vprašanje, kako pravilno pritisniti svoje pesti. Odgovor je preprost - glavna stvar ni vadba na golem nadstropju, po možnosti na preprogi, preprogi ali zloženi brisači.
• Potiskanje iz stene - se šteje za eno izmed najlažjih vaj, pri tem pa se obremenitev spodnjega dela hrbta, tiska, prsnega koša in roke znatno zmanjša. Poleg tega je mogoče prilagoditi obremenitev, se približati in se odmakniti od stene. Po nizu zaupanja in moči je priporočljivo začeti bolj zapletene vaje.
• Push-up iz klopi - kot naslon za dlani je klop ali stol. To vam omogoča, da se osredotočite na delo mišic. Zelo pomembno je zagotoviti, da je trgovina dovolj stabilna, da ne pride do poškodb.
• Push-ups na kolenih - v tem primeru ne kot nogavice, temveč kot kolena, služijo kot oporo, kar omogoča prepolovitev obremenitve mišic. Potrebno je delati samo z rokami in prsnim košem.

Zdaj vedno več ljudi začenja razumeti, da pomanjkanje motoričnih dejavnosti uniči človekovo zdravje. Za delo telesa ni kršeno, morate opravljati vsakodnevno vadbo. Bodite prepričani, da izvajajo vaje, kot so push-ups in squats. Kako se naučiti, kako pravilno pritisniti in stisniti, lahko razumete sami - med vadbo je treba naložiti mišice in ne občutijo občutnega neugodja.

Če želite izvedeti, kako pravilno premikati od tal, morate najprej razumeti, da ta vaja prispeva k izboljšanju telesne pripravljenosti. Zato ni zelo pomembno, katera metoda se daje prednost. Najpomembnejša stvar je izziv. Nekaj ​​tednov usposabljanja ne bo dolgo čakati na rezultate - zagotovljeno je povečanje novih sil. Uspeh in potrpežljivost sta zagotovilo za doseganje zastavljenih ciljev.