Jerks mrene: tehnika in morebitne napake

Jerks mrene - težke vaje. Izvedite pravo tehniko in preprečite najbolj priljubljene napake - to je glavna naloga začetnega utežnega uteži. Samo izkušeni in resni trener vam bo pomagal obvladati tehniko. Ne zaupajte tistim "obrtnikom", ki obljubljajo, da bodo učili tehniko predstave za eno lekcijo. To je preprosto nemogoče, poleg tega pa ni varno za zdravje nepripravljene osebe.

Dvigalo

Potrebno je vedeti, kako vzeti začetni položaj, da bi pravilno izvedli vlečno palico. Tehnika je naslednja:

• najprej je treba razširiti noge na širino ramen;
• roke se razprostirajo, kolikor je mogoče;
• Nogavice za nog se razredčijo na straneh, celotno telesno težo je treba prenesti v pete;
• Hrbet mora biti ravna, tako da v spodnjem delu hrbta pride do majhne deformacije;
• ramena razredčiti;
• glavo, da se drži naravnost, in se usmerite v razdaljo.

Izkušeni trosilci močno priporočajo uporabo zaklepne ključavnice za dvigovanje projektila. Tako bar nikoli ne bo zdrsnil iz roke. Dvignite palico z ostrim gibanjem in jo nato hitro postavite čez glavo.

Ko je bil pravilno zaseden, je treba projektil dvigniti in prenesti celotno težo na noge. Če želite zmanjšati tveganje za poškodbe, morate obdržati hrbet. Na tej stopnji projektil dvigne le na raven gleženj.

Pravilno peskanje

Pri izvedbi kretanja z matico se peskanje imenuje pospešek, ki je pritrjen na projektil.

Takoj, ko je športnik izvedel pravilno dviganje in projektil je na ravni golenice, se mora premakniti na naslednjo stopnjo. Najprej se izvede gladko podaljšanje nog in ravnanje telesa. Istočasno je priporočljivo, da se za zmanjšanje teže nekoliko stoji na prstih in opravi potiskanje in poteganje palice. Po tem mora biti projektil točno nad glavo tla.

Sranje

Sedlo se ne more imenovati kot ločen del vaje. Pomembno je le ob istem času kot spodkopavanje. Sedlo, ko se izvaja žebelj, se opravi, ko se lupina začne dvigniti nad glavo. To je, hkrati z dvigovanjem palice, mora športnik sedeti pod njim. Glavno je, da tega trenutka ne zamudite.

Treba je spomniti, da podsosed ne bo delal, če se je bar že ustavil v zraku. To storite le, ko se premika.

Za začetnika je to precej težak trenutek, vendar je ključ v vaj. Da bi se hitro naučili, kako narediti sedlo in enostavno vstati, izkušeni trenerji priporočajo nakup posebnih čevljev, imenovanih stagneti.

Razširitev prtljažnika po izpustu

Če je športnik storil vse pravilno, potem bo po pristanku lupina strogo nad glavo. Po tem morate vedeti, kako pravilno poravnati prtljažnik. Brez tega je nemogoče dokončati "kreten" vajo. Tehnika izvedbe je naslednja:

• Vzemite gladko, rahlo potisnite medenico nazaj.
• Hrbet mora biti ravna. Vsaka presežna deformacija lahko povzroči raztezanje ali poškodbe hrbta.
• Pomembno je preveriti, da se vrstica ne pada naprej in močno nazaj. Dovoljen je rahel naklon nazaj na tehniko, vendar najmanjši odklon športnega napredka lahko privede do lupine, ki se preprosto zdrsne iz rok in športnik ga spusti. Ne izključujte poškodb.

Če oseba meni, da je projektil začel prevladati, je bolje, da pazljivo poskušate spustiti palico na tla.

Položaj pritrditve

Ko je športnik uspel zadržati projektil nad glavo in poravnati svoje telo po podrejeni osebi, mora pravilno popraviti svoj položaj in, kar je najpomembneje, upreti palici.

Torej, kot je bilo že omenjeno, je kretanje z marmelado na zadnji stopnji pomembno, da se mirno stoji. Za to je priporočljivo, da športnike čim bolj napeti triceps. Začetnikom ni treba skrbeti, saj morate stati le nekaj sekund in po tem se lahko lupina sprosti.

Spuščanje projektila ne zahteva posebnih veščin. Mrene bi bilo treba preprosto vržati v tla, medtem ko spremljate, da ne bi poškodovali sebe in druge okoli vas. Vlečenje palice je na nogah, močno spuščanje rok.

Osnovne napake

Kot že omenjeno, kretnjami mrene niso preproste vaje. Ko le športnik začne obvladati to tehniko, običajno naredi številne napake, medtem ko se zdi, da počne vse v redu. Da bi se izognili njihovi predpostavki, mora v začetni fazi postopek vzpenjanja projektila nadzorovati izkušeni inštruktor.

Torej, tukaj je nekaj tipičnih začetnih napak, ki poskušajo obvladati poteg palube od tal:

• Športnik izbere preveliko težo projektila. To je najbolj osnovna napaka, ki jo najpogosteje prihajajo novinci. Nihče ne dvomi, da se lahko težo, na primer, 100 kg dvigne od tal, vendar je preprosto nemogoče opraviti pravilen kreten brez posebne priprave z barico take mase. Poleg kršitve tehnologije športnik ogroža zdravje. Verjetnost poškodb je visoka.
• Odsotnost trenerja (inštruktorja) ali njegova napačna izbira. Brez nadzorovanja izkušenega športnika je nemogoče samostojno preučevati kretnjo in kretnjo mrene. Poleg tega mora biti inštruktor ne samo izkušen, temveč tudi usposobljen. Njena glavna naloga je, da novinec razloži bistvo vaje in preveri, ali so vse stopnje preboj opazovane in opravljene pravilno. Težko je najti dober trener, vendar lahko. Najpogosteje tehtni klubi spremljajo svoj ugled in zaposlujejo samo strokovnjake.