Ogrevanje na lekciji v telesnem vadbi. In kako vpliva na telo.

Fizična kultura pozitivno vpliva na človeško telo. Toda mnogi ljudje, še posebej v starosti, temu ne dajejo dovolj pozornosti. In natančneje, sploh ne delajo fizičnih vaj. Za otroke je zelo pomembno, da se učijo fizične vaje,

Šole se vedno pred segrevanjem v telesnem vzgojnem delu segrejejo. To je najpomembnejša faza priprave telesa za breme, tudi najlažje. Toda pred razredi mora biti telo pripravljeno na vadbo. Ogrevanje pomaga dvigniti splošni ton telesa, jo polniti z energijo, aktivirati mišice pred močnejšim obremenitvijo, izboljšati krvni obtok.

Brez treninga (ogrevanje) bodo mišice težje izvajati telesne napore. To pa lahko povzroči neželene posledice. To je dokazano dejstvo.

Spodaj bomo upoštevali ogrevanje v razredu telesne vzgoje (vaje).

Vaje za vrat

Vrat je del telesa, ki je najmanj poudarjen. In mora biti temeljito gneten. Iz nekega razloga mnogi pozabijo to storiti. Z enostavnimi besedami šolar ne razume pomena ognja vratu.

Za to ni veliko vaje deli telesa, za dobro usposabljanje mišic. To so pobočja glave, njene obračanja na straneh, gor in dol, naprej in nazaj, vrtenje glave v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinih kazalcev. V zadnjem primeru je pomembno, da počasi premikate z glavo, da se ne vrti. Če se to zgodi, se malo ustavite in se sprostite.

Vrat ne potrebuje veliko ponovitev vaj. Dovolj je vsakega vadbe 10 krat. Pomembno je, da se počutite, kako se vaš vrat razteza, in je treba posvetiti veliko pozornost njenemu ogrevanju.

Zanimivo ogrevanje v fizičnem učnem gradivu vratu in drugih delih telesa vas bo poplačalo s pozitivnim za cel dan.

Vaje za roke in prsi

Roke so deli telesa, ki jih ljudje najbolj uporabljajo. Še posebej skrbno, da bi jih gnetili, ne bi smeli, razen če morate za roke narediti veliko fizičnega dela, na primer, push-up ali pull-up. V tem primeru pazljivo raztegnite mišice rok in prsnega koša. Pomagali bodo pri pripravi na povečan stres. In če izvajate push-up v več fazah, se bo vsakič po vsakem nadaljnjem ogrevanju utrditi.

Ogrevanje za roke je preprosto: običajno gugalnico roke na straneh, navzgor, roke zasukate v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. Svetujemo vam, da naredite nekaj preprostih push-up-ov. Ne segajte navzgor po ogrevanju.

Mišice prsi povezano z mišice v rokah. Ko raztegnete roke, si gnetite prsne mišice. Vse v telesu je med seboj povezano, vedno je treba to spomniti, ko delate ogrevanje.

Vaje za hrbet

Vsi se zavedajo, kako pomembno je poskrbeti za vaše zdravje v hrbtu. Ampak ne vsakdo to počne.

Že v šoli, iz nižjih razredov, je treba posebno pozornost nameniti krepitvi hrbta, da odraste kot zdrava oseba. In prva stvar, ki jo morate storiti, je ogrevanje na tečaju telesne vzgoje. Vaje je treba izbrati tako, da enakomerno porazdelijo breme na vse dele hrbta, zlasti hrbtenico, ki je "glavno središče" sil človeškega telesa. Če otrok začne skrbeti za svoje zdravje že od otroštva, mora stalno trenirati hrbtenice in hrbet.

Posebno pozornost je treba nameniti spodnjemu delu hrbta - kot najšibkejši točki hrbta. Bolj pogosto se bo otrok navadil, da bi gnetil spodnji del hrbta, bolj zdravi bo imel hrbet. A zdravo hrbet - to je dobro zdravje in veliko vitalnosti.

Vaje za trebuh

Želodec v našem času ne samo odrasli, temveč tudi otroci ne posvečajo veliko pozornosti. Abdominalne mišice so tesno povezane mišice hrbta. Šola se vedno segreva v razredu telesne vzgoje. Vaje (3. razred je izvedlo 11. mesto - nepomembni) omogočajo krepitev trebušnih mišic.

Vaje za trebušne mišice so koristne v vseh starostnih obdobjih. Ne dopuščajo vam, da odložite odvečne maščobe na svojih straneh, okrepite hrbet in naredite hrbtenico zdrava. In če bo otrok iz nižjih razredov stalno opravljal takšne vaje, bo odraščal, da bo zdrav in močan človek, ki bo vrednoti njegovo življenje. Na žalost, današnji mladi ljudje ne cenijo svoje zdravje, med mnogimi najstniki pitje in kajenje, brezbrižni do športa in športne vzgoje.

Najenostavnejše vaje, ki se razvijejo, in mišice hrbta: pobočja navzdol, na straneh, vrtenje hrbta in upogibanje nog v položaju ležeče.

Optimalna možnost bo kompleksna, v kateri je več vaj za hrbet in trebuh, izvedeno brez prekinitev.

Vaje za stopala

Krepitev nog je vedno treba posvetiti posebno pozornost v kateri koli starosti. Tudi v fizično šibki osebi so noge naložene bolj kot drugi deli telesa. Stalno usposabljanje jim omogoča, da postanejo močnejši in trajnejši.

Tako kot v šoli se šole in inštituti segrejejo na tečaju telesne vzgoje. Vaje za študente so izbrane tako, da maksimirajo mišice nog, ki jih bodo v prihodnosti še okrepile. Šele najprej svetuje, da izvedete enostavno vožnjo. To bo dobra vaja za stopala. To velja, če morate tekmovati na dolgi razdalji ali pa bodo študenti igrali košarko, nogomet itd.

Stalna vadba

Vsakdo, ki se pred treningom stalno ukvarja s športom, naj pripravi telo za nadaljnje delo. Spomnite se, kakšno je ogrevanje v razredu fizičnega usposabljanja, katere vaje so izbrane glede na nadaljnjo fizično obremenitev.

Toda v šoli je samo eno obremenitev, v izobraževanju pa še drugo, višje, v tem primeru pa je potrebno aktivnejše ogrevanje kot v lekarni fizične vzgoje.

Stalno segrevanje mišic ne samo, da pripravlja telo za povečan stres, temveč tudi aktivira krvni obtok, izboljša metabolizem, zviša tone in sprošča razpoloženje. Spomnite se, kako se segrevanje odvija v razredu telesne vzgoje, vaje za katere niso zapletene, ampak učinkovite.

Kaj preprečuje, da bi otrok ali učenec gnetil mišice doma? Prednost ogrevanja doma je, da ne traja veliko časa, ne zahteva velikih stroškov energije, se lahko kadarkoli, kjerkoli in kadar koli, opravi. In kar je najpomembnejše, je ogrevanje koristno ne le za zdravje katere koli osebe, temveč tudi za njegovo dobro počutje, ki je bilo danes v življenju človeka vedno najpomembnejše.