Kako odstraniti ušesa na bokih doma in v telovadnici

Vsaka punca si prizadeva za idealno sliko, vendar sčasoma postane težje doseči rezultat. Razlog za to je upočasnjena metabolizacija in nekateri problemi, povezani s starostjo, ki jih mladi niso opazili. To so ti "ušesa" na bokih. Zanimivo dejstvo je, da je problem videza odvečne maščobe v coni "jahalnih hlač" izključno ženstven in povezan z značilnostmi organizma.

Vzroki problema

V ženskem telesu obstajata dve vrsti maščobnega tkiva. Subkutana oblika služi kot "obrok" ​​za mišice. Hitro se pojavi in ​​je čim hitreje porabljeno, toda v prehodni dobi se tvori drugo tkivo, ki služi za kopičenje estrogena.

Hormon je potreben za vse ženske, vendar le malo ljudi ve, da po 20 letih njene koncentracije ne potrebuje "dodatnega shranjevanja" v obliki ostankov maščob, ki so "ušesa" na bokih. Zanimivo je tudi, da tudi takrat, ko taka tkiva načeloma niso potrebna, jih je težko znebiti.

Prav tako se lahko pojavijo "jahalne hlače" zaradi hormonskih sprememb med nosečnostjo ali šibkostjo mišic. Dejstvo je, da v tem vsakdanjem življenju ta del telesa praktično ni vpleten, kar povzroča poslabšanje krvnega obtoka in pojav napake na sliki.

Načini, kako se znebiti

Za tiste, ki jih zanima, kako hitro odstraniti ušesa na bokih, je treba takoj opaziti - na kakršenkoli način. Teden, včasih pa tudi mesec, ne delujejo, vendar je vse odvisno od količine maščobnega tkiva in lastne vztrajnosti. Dejstvo je, da je maščoba na stegnih, ki tvori "jahalne hlače", prekrita z zaščitno folijo, kar pomeni, da se prehrana ne odstrani. Nadzor moči je seveda pomemben, vendar le kot dodatek k fizičnemu stresu. Nobena prehrana ne more samostojno rešiti problema.

Torej, pomagajte odstraniti "ušesa" na bokih samo posebne fizične vaje, zaradi česar se bo povečala mišična masa v težavnem območju. Kaj bo to dalo? Več mišic je, več energije bodo potrebovali, najbližji vir pa bo le "jahalne hlače", ki bodo hitro "pojedale" mišice. Rezultat tega je, da dekle ne bo dobilo le želene izgube teže, temveč tudi lepo mišično popuščanje kolka.

Pravila usposabljanja

Vaje za odstranitev "ušes" na bokih morajo vključevati moč in kardio-obremenitev. Če želite doseči želeni rezultat, je treba trenirati vsaj trikrat na teden, vendar telo do največje obremenitve ne sledite takoj. Dejstvo je, da se telo hitro prilagodi bremenom in da bo veliko bolj učinkovito, da ga nenehno poveča. Sčasoma lahko podaljšate trajanje celotne vadbe, povečate število ponovitev in pristopov vsake vadbe ter skrajšate čas počitka med njimi. Statična obremenitev ne sme trajati več kot 30 sekund in če njihov učinek ne povzroča utrujenosti, uporabite sredstva za uteženje ali ekspanzijo.

Kardiovaskularne vaje je treba opraviti pred in po vadbi za pospešitev procesa izgorevanja maščob. Vsako usposabljanje se mora začeti s segrevanjem, ki traja najmanj 5 minut.

Najbolj učinkovite vaje

Pravzaprav je nabor vaj za odstranitev "ušes" na bokih, ne prevelika, absolutno vse od njih lahko naredimo doma brez posebne opreme. Pomembno je, da strogo upoštevamo tehnike vsakega gibanja in ne smemo biti leni, da bi dosegli najmanjše število ponovitev in pristopov. Če izkušnje s fizičnimi vajami sploh ne obstajajo in da bi razumeli, kako se vsaka ne odziva, si lahko ogledate vadbene videoposnetke o tem vprašanju ali se obrnite na trenerja, če se pouk izvaja v dvorani. Torej, najboljše za pekoč občutek na površini kolka so:

• napadi;
• squats;
• mahi-noge-
  
• noge vodi;
• dviganje medenice;
• jumping vrv.

Tehnika izvedbe

Takšna zabava za otroke, kot je skakalna vrv, je lahko pred vadbo osnovna vadba in neodvisen kompleks. V slednjem primeru je potrebno izvesti najmanj 100-150 skokov na dan, vendar vsaka punca pozna tehniko.

Klasične čuče dobro delujejo na celotni površini stegna in zadnjice, vendar ne izgledajo kot "kvačkanje", takoj zapomnite. Za začetek morate stati noge nekoliko širše od ramen, poravnati hrbet in ves čas držati pete od tal. Kolena med čučenjem ne smejo presegati ravni prstov in zato, da bi ohranili ravnovesje in sedeli čim globlje, bi morali roke premakniti naprej ali teže z bremenom.

Lahko izvajate statične polkrožja. Za njih se morate nagniti hrbet na steno in se postopoma spustiti na njo, dokler se kolena ne nagibajo pravokotno. V tem položaju morate ostati nekaj sekund, potem pa spet vzpenjati.

Odlične hlačne stegne in zaostrene mišice so napadi. Izvajajo se lahko naprej, nazaj in vstran, začetni položaj bo vedno enak - stoji s še enim hrbtom. V prvem primeru je treba eno nogo z eno nogo naprej, brez odtrganja druge noge s tal. Noge in koleno stopal morajo biti vzporedne. Koleno zadnje noge je rahlo upognjeno, po katerem se telo vrne v začetni položaj. Podobne se izvajajo na podoben način, samo korak se vzame nazaj. Pade na straneh tudi izmenično levo in desno, ki se gibljejo vzdolž ravne črte.

Odlično gorenje maščobe in zaokroži zadnjice zagotavlja dviganje medenice. Ta vaja se imenuje tudi "glutealni most". Če želite to opraviti, morate ležati na tleh, upogniti kolena in dvigniti medenico, ne da bi odtrgali lopatice in noge. Gibanje se lahko izvaja dinamično ali statično.

Odstranimo ušesa na bokih doma

Načeloma se lahko vse prejšnje vaje izvajajo tudi doma, vendar so najbolj priljubljene in ne zahtevajo veliko prostora. Morda je vsakdo seznanjen s slavno pozo iz reklam, kjer dekle leži na njeni strani in dvigne eno nogo. Torej, to je stranski pokrov.

Med stanjem morate uresničevati noge. Če želite to narediti, lahko uporabite podporo v obliki stola ali stene. Hrbet mora biti nujno enakomeren, želodec je vlečen in obraz je usmerjen naprej. Stoji na eni nogi, drugi se mora močno zavrteti, nato pa na stran do kota 45 °. Izvedite gibanja izmenično potrebujete vsako nogo v 15-30 ponovitvah.

Po intenzivnem bremenu v mišicah, ki jih to zadeva, bo nujno potrebno zgostiti. Za lažje poučevanje je lažje, potem ko se taka obremenitev počiva na dan in začne trenirati po njihovem zaključku. Na dan počitka lahko tekmete, skočite po vrvi ali vozite kolo.

Razredi v dvorani

Če ima deklica priložnost, da vadiš v posebni sobi, se najprej zanima, kateri simulatorji odvzamejo "ušesa" na bokih, ker ne more biti, da so bile vaje standardne tako za dvorano kot za domačo predstavo. Pravzaprav je tehnika in načelo vseh obremenitev enaka in oprema pripomore samo k povečanju obremenitve. Torej, za zamenjavo nog z nogami lahko na nogah za treniranje informacij ali crossover.

Povečajte obremenitev pri enostavnem čiščenju, ob rami na ramenih ali v rokah dumbbells. Slapi se lahko izvajajo tudi z drgnjenjem v roki ali žeblji, vendar le s popolno tehniko.

Dodatni viri

Da bi okrepili učinek treninga moči, se morate vključiti v svoje telo tudi v dneh počitka. V ta namen lahko uporabljate kardio v obliki teka, hoje ali vožnje s kolesom. Priporočljivo je, da povsem opustite dvigalo in po možnosti hodite povsod. Zelo učinkovita bo hula-hoop, če lahko deklica zvije boke. Tudi v vsakdanjem življenju je vedno pripravljen trening. Torej, stoji v kuhinji in delate običajne stvari, lahko izmenično napolnite zadnjico in boke.

Zelo pomembno pri izgubi teže je pravilna prehrana in zdravi spanec. Le v kompleksu je mogoče doseči želeni rezultat in v kratkem času odstraniti ušesa na bokih.

Osnovna načela prehrane

Ponovno je treba poudariti, da posebna prehrana za hujšanje v bokih preprosto ne obstaja. Kakršna koli omejitev v prehrani samodejno začne postopek izgube teže po telesu in praviloma prva stvar, ki vsebuje več maščob, zapusti zgornjo polovico telesa in šele nato od spodaj. Še posebej težko deliti z "jahačami" bodo ženske z genetsko nagnjenostjo k takim nanosom in brez rednega usposabljanja ne morejo storiti.

Torej, da bi pomagali svojemu telesu in ne spodbudili še bolj intenzivnega odlaganja hranilnih snovi "v rezervi", se ne bi smeli omejevati, da bi jedli zelo strogo in ostro. Prehod na novo prehrano bi moral biti postopen, prav tako pa tudi zmanjšanje deleža. Če izgubimo katerokoli območje telesa, je strogo prepovedano, saj to povzroča stres v telesu in, nasprotno, pri vsaki priložnosti začne povečevati svoje rezerve, ne pa jih spustiti.

V idealnem primeru bi moral dnevni meni sestavljati zelenjava, sadje, pusto meso in ribe, rastlinska olja, stročnice, žitarice, jajca in zeliščni čaji.

Strogo je prepovedano jesti jedi iz hitro hrano, polizdelke, klobase, maščobo in prekajeno hrano, pijano gazirane sladke pijače in alkohol. Moka in sladke jedi bi morali biti tudi omejeni, če je mogoče, popolnoma zamenjati kavo in čaj z naravnimi sokovi ali čisto vodo.

Sol in poper se lahko uporabljajo v majhnih količinah, zato je priporočljivo, da ne zmlete žitaric, temveč preprosto pari s toplo vodo ponoči.

Masaža bokov

Da bi konsolidirali rezultat telesnih vaj in pospešili pristop vašega telesa k idealu, mnogi pomagajo masirati od "ušes" na bokih. Ta učinek na kožo in njene takojšnje maščobne plasti pospešuje presnovo s povečanjem krvnega obtoka in mehanskim razkrajanjem maščobnih kroglic.

Da bi masaža dosegla viden rezultat, je pomembno, da se obrnete na strokovnjaka in takoj se spomnite, da ta postopek nima nič opraviti z običajno sproščujočo masažo. Običajno 10 sej takih postopkov prinaša učinek, podoben togi prehrani ali dolgim ​​intenzivnim obremenitvam.

Seveda, najti sredstva in čas, da obiščete mojstra, ni vsakdo, zato se lahko nekatera dekleta masirajo doma. Če želite to narediti, je potrebno težavo natančno premakniti z robom dlani 10 minut, nato pa kožo pomiriti s kapami. Vroča kopel bo pripomogla k povečanju rezultata. Po tem, ko je v njem vdihnila, je treba podobna gibanja narediti le pod vodo. Masažo lahko izvajate enkrat na dan, ne pa večkrat.

Po mnenju številnih žensk in deklet se le integrirani pristop učinkovito znebi "ušes" na bokih. Seveda v tem primeru morate upoštevati prisotnost kontraindikacij na telesne dejavnosti in prehrane ter da ne poškodujete telesa, najprej obiščite zdravnika. Poleg tega se morate spomniti pravilnosti vseh postopkov, saj po enem tednu intenzivnega treniranja se lahko vse maščobe vrnejo v nekaj dneh praznika.

Odločitev, da odstranite prekomerno težo na določenem območju, se morate pripraviti na dejstvo, da bo teža začela iti po celem telesu. Med pluse - poostrjena zadnjica, opisani boki in lep tisk, in med minusi - zmanjšanje velikosti prsi.