Kako odstraniti jahalne hlače na bokih doma: Vaja

Sovražena "ušesa" na bokih se pojavljajo tudi pri rednih anketah v fitnes dekletih. Nič ni treba storiti - se borimo s prekomerno maščobo na bokih in naše telo v paniki se znova kopiči. Na vsakem primeru, če se nenadoma odločimo nositi in roditi otroke.

Za boj proti prekomerni maščobi na območju "jahalnih hlač" ni dovolj samo za izvajanje vaj, ki vplivajo na to področje. Za različne mišice telesa je potrebno dati kompleksno obremenitev, saj hormoni, ki aktivirajo postopek izgorevanja maščob, preprosto prehajajo skozi krvne žile, ne izbirajo mesta, do katerih pride, in kje ne.

Celovit pristop

Zato je kompleksno usposabljanje edini učinkoviti način odstranjevanja hlačnic, če se resnično želite znebiti resno in dolgo časa. Celotno telo bi moralo delovati. Pred razredi se ogreje, nato pa nekaj osnovnih vaj: čučanj, vleka, mahi. In šele nato nadaljujemo do izolacije, usmerjenega v delo v coni jahalnih hlač.

Delo mišic izboljša cirkulacijo krvi, aktivni pretok krvi povzroči opravljene vaje. Če želite odstraniti psi, pomeni, da se znebite celulita, glavnega sovražnika figure, se pojavlja v krajih s slabim krvnim obtokom.

Najprej morate pregledati prehrano. Če želite odstraniti ušesa na bokih, učinkovite vaje ne bodo dovolj. Poskusite jesti 6-krat na dan v majhnih delih (da se prilega dlani), ogljikovi hidrati v prehrani ne smejo biti večji od 30% (beljakovine - polovica, maščobe - 15-20%). In seveda, če ste se navadili na pitno vodo v količini dva litra na dan, bodo stvari potekale veliko hitreje.

Štirje kompleksi - ubijalci ušes na bokih

Z bokom na domu odstranimo jahalne hlače z enim od štirih programov. Bolje je, da jih razdelite do dneva v tednu, vsak dan izvajate različne vaje, tako da telo ne pride navaditi na monotono gibanje.

Complex №1

• Spustite se na desno stran, upognite noge pod kotom 90 stopinj do trupa. Postavite glavo na levo roko, vrat je sproščen, tisk je napet.
• Vdihnite in pri izdihu dvignite levo nogo, potegnite prst, nato spustite nogo. Med vadbo morajo hrbet in noge ostati naravnost.
• Ni vam treba dvigovati noge visoko, saj je z nenavadnim uporabo lahko boleče, postopoma boste lahko povečali amplitudo gugalnice.
• Število ponovitev - od 15 do 20 let in več, postopoma povečujte. Najprej delaj z eno nogo, nato drugo nogo.
• Si omeniti še eno tabla pomočnika, kako odstraniti - Butterfly "," hlače raztezanje po vsaki vaji za izvedbo. «: Sedi na preprogi, noge povezati s koleni narazen tisk na kolenih, da jih poskuša postaviti na tla Ta vaja bo zagotavljal fleksibilnost v kolkih .. . Upoštevajte sklepe je še raztezne vaje - prekrižajte noge razširite trupa v levo, postavite svojo desno roko na levem stegnu, pritisnite koleno, občutek mišice raztezajo na zunanjo površino stegna.
  

Complex №2

• Začetni položaj je približno 1,5 m od tabele. Daj mu svoje roke, si predstavljam, da bi se želel zmešati. Hrbetajte naravnost in zategnite trebušne mišice. Premakni se naprej.
• Izpusti, medtem ko je ena od nog na strani, vzporedno s tlemi, če ne dosežete tako visoke, potem dosežite vsaj kot 45 stopinj. Vzemite si dih na vrhu.
• Zdaj izdihni, počasi spuščaj nogo v prvotni položaj.
• Vsaka noga mora narediti 20 dvigal z zmerno hitrostjo.
• To vajo lahko otežite tako, da položite komolce na mizo. Vse je odvisno od stopnje vaše priprave.

Complex №3

• Ne pozabite na aktivne vaje, saj ni možnosti za odstranitev jahalnih hlač na bokih brez kardiovaskularnih obremenitev. Opravite običajne skoke - in rezultat te ne bo čakal. Začnite s 50-krat in to količino prenesite na sto. Poskusite skočiti skupaj z nogami, ne kolenite kolen. Vzemite vrv in skočite vsaj 200 krat na dan.
• V boju proti jahačam na domu so številni stoji zelo učinkoviti - od 50-krat na dan. Naredite jih pogosteje, zjutraj, popoldan in zvečer.

• Ležite na hrbtu, odtrgajte medenico s tal, dvignite ga do svoje najvišje višine in na najvišji točki močno stisnite in razkužite zadnjico. Najmanjše število ponovitev je 30-40.
• Zapletite vajo tako, da desno nogo položite na koleno v levo, nadaljujte z zadnjimi nogami tridesetkrat. Spremenite nogo.

• Opravite raztezanje: narediti "metulja", kot je opisano zgoraj, in še ena vaja: Stati na vseh štirih, spustite boki na tla na eni strani in občutek odsek na zunanji strani stegna. Potem - enako v drugi smeri.

Complex №4

• Začetni položaj - stoji na vseh štirih, prerazporedite telo v desno, leva roka mora biti ob desnem kolenu.
• Nagnite telo v desno, si predstavljate, da želite sedeti na desni nogi in dvignite levo nogo v vzporedno tla. Držite nogo vzporedno s tlemi. Držite se za kratek čas in se vrnite na začetni položaj. Naredite 30 ponovitev.
• Sedaj opravite z drugo nogo, tudi vsaj 30-krat.

• Če je vaja preveč enostavna za vas, vam ponujamo zapleteno različico. Iztegnite nogo ne na stran, ampak navzgor, pod kotom 45 stopinj.

Planck

Ponujamo vam še eno dobro znano vajo. Odstranite hlače na bokih je zelo koristno izvajanje bar. Ta vaja pomaga tudi pri krepitvi mišic tiska, bokov in hrbta. Če vzamete stranski položaj (kot je na sliki na začetku članka), ga je treba držati približno 30 sekund. Nato - prekinite pol minute in ponovno ponovite. Takšno hrambo je treba ponoviti 3-krat s prekinitvami v pol minute. Če lahko še več - naredi to!

Lows aside

Dober način za čiščenje piščancev so napadi. Postavite nogo v stran, naredite majhen čučanj in se nagnite naprej.

Naslonjene noge v stojnici

Jahanje je mogoče odpraviti z vajah mahami počasi. Stojte ravno z rokami na pasu, počasi pomaknite nogo v stran. Ponovite 15-krat in spremenite nogo.

Plieu

Noge postavite čim širše, nogavice pa se obrnejo na straneh. Počasi spustite v čuče, obdržite hrbet ravno, koleno ne sme segati čez nogavico, potegnite medenico nazaj. Za povečanje obremenitve lahko vzamete hlačke. Naredite 20 ponovitev.

V bližini stene

Nagnite se proti steni z rokami, upognite kolena. Pustite stran in spustite svoje ukrivljene noge, medtem ko je hitrost vaje naj počasnejša.

Makhi stran

Mahi iz položaja, ki je nagnjen, je učinkovit način za odstranjevanje jahalnih hlač. Lezite na levi strani. Telo mora biti mirno. Raztegnite v vrvice, držite roke. Počasi, a dovolj intenzivno gugalnice. Pri izdihu dvignite nogo visoko, vdihnite - spustite jo navzdol. Za 30 mahov bo vsaka noga - breskev se postopoma raztopi, kot da nikoli ni obstajala.

Noge iz sedečega položaja

Sedite na tleh, naslonite se nazaj na roke, upognite kolena in jih začnite saditi v različnih smereh, ne skrbite sami in jih vzgajate do maksimuma. Popravite položaj, globoko razblažite noge nekaj sekund, nato pa se vrnite v začetni položaj. Te premike je treba ponoviti 10-krat, pri čemer vsako usposabljanje poveča število ponovitev.

Half-breed

Obstaja še en način, kako očistiti hišne pse doma, ne da bi se spravil s tal. Vaja se imenuje "pol-vzgojen". Sedi, zavijte noge pod kotom 90 stopinj, pritisnite zadnjico in kolena na tla - v nobenem primeru jih ne raztrgajte. Hrbet mora biti ravna, stiskalnica je napeta. Noge s telesom bi morale imeti kot 90 stopinj. Noga desne noge gleda v levo, leva noga pod kotom 90 na desno, njena noga pa nazaj. Z velikimi amplitudami v razlićnih smereh se potegnite za 3 minute, nato pa spremenite položaj nog.

Potegnite noge v želodec

Ležite na svoji strani, naslonite se na komolec. Noge potegnite v želodec (kot mora biti 90 stopinj), jih stisnite skupaj. Dvignite noge, držite noge, ne da bi dvignili kolena s tal. V tem položaju morate ostati 2 sekundi, nato pa se vrnite nazaj. Priporočljivo je, da ponovite 5-0, nato pa spremenite stran.

Dvignite in pritrdite nogo iz ležajočega položaja na strani

Postavite na svojo stran, pritrdite zgornji del noge za 15-20 cm za nekaj sekund, ga spustite navzdol. Če dvignete medenico nad tlemi pred gugalnico, boste dodali dodatno obremenitev in povečali učinkovitost vadbe. Naredite pet ponovitev za vsako nogo.

Obrisi gleženj

Stojijo na vseh štirih, kolena skupaj. Dvignite nogavice navzgor, jih obrnite stran od druge, 15-krat na desno in isto na levo. Ta vaja je zelo koristna tudi za hrbtenico.

Nasveti za vsak dan

Če res želite, da bi dobili visoko kakovostne dolgoročne učinke na problemu, kako očistiti hlače, ki jih ni več mučil, vaje redno, vsak drugi dan, in v svojem prostem času, čepenje, teči, skakati, hodi več. Stojite na pečici - stojite. Namesto potovanja z avtobusom, izberite sprehod. So odlični univerzalni Vaje: "škarje", "kolo", jih ne prezri, in na bokih ne bo sledi "ušes". Srečno vam!