Učinkovite vaje na ušesih na bokih

Na žalost, najbolj idealna oblika stegen pogosto narašča veliko žensk, ker želite biti rafinirani in privlačni ter ne prikrijejo očitnih pomanjkljivosti. Pogosto je problem tako imenovanih "ušes" na bokih, še posebej opazno od zadaj. S starostjo napako postane vse bolj očitna in pokvari sliko. Vendar pa obstaja precej preprosta rešitev, ki zahteva samo sistematično in vztrajno: posebne vaje za ušesa na bokih.

Učne spretnosti se morajo začeti s tradicionalnim kardio-vadbo: lahko tečeš ali skočiš na kraju samem, zasukaš obroč. Ogrevanje naj bo 15 minut.

Nato nadaljujemo z dejanskim treningom. Začetni položaj: stoji, noge skupaj ali na širino ramen, roke na pasu ali straneh. Lešaj se čim bolj levo z izdihom, izravnajte navdih, nagnite v drugo smer. To nihalo je treba izvesti počasi, premišljeno, lahko vzamete dente.

Naslednja vaja proti ušesi na bokih je klasična zvijača. Iz istega začetnega položaja obrnite levo in desno. Obrnite ga vse do konca, vendar brez strmoglavcev, gladko. Pri izhlapevanju se sprostite z vdihavanjem.

Spremenimo izhodiščno pozicijo: položimo se na stran, pas se pritisnemo na tla, roke vzdolž telesa. Mi naredimo bodisi preproste muhe bodisi dajmo na uteži. Izvajamo mahi gor in dol, brez dotika tal. Zdaj se obrnite na drugo stran in ponovite isto za drugo nogo.

Začetni položaj je enak, zdaj pa noga ni dvignjena, ampak se navpično zaviha v kolenu, nato pa jo odklenite, ne da bi se dotaknili tal. Stranski mišice stegna. Naredite isto z drugo nogo.

Vaje iz ušes na bokih in uporabo stiskalnice. Začetni položaj, ki leži na tleh, na nogah, se ponderira. Nosite kolo ali navadne škarje.

Začetni položaj - stoji na vseh štirih položaj mačke. V hrbet in z dvigom glave, naredite mahi z nogo, poskušate doseči hrbet vratu s peto. Spremenite nogo. To gibanje morate storiti najmanj 10-krat v treh pristopih.

Vaje na ušesih na bokih se vrnemo v stoječi položaj. Lahko se naslonite na stol ali steno, saj je bolj priročno. Noge nosimo nazaj, kar je maksimalno, kolikor je to mogoče. Spremenimo nogo in naredimo enako.

Sedaj nadaljujemo s klasičnimi napadi, ki poskušajo obdržati koleno od roba stopala. Pojdite korak naprej, upognite nogo pod pravim kotom in samo pomladite. Poravnajte, ponovite vsaj 15-krat. Potem storite vse enako, ampak za drugo nogo. Če je gibanje preprosto, dvignite dumbbells. Mišice naj bi samo gorile. Za pravilno izvajanje vaj lahko celo trenirate pred ogledalom, tako da je lažje nadzirati tehniko izvedbe. Vse vaje je treba opraviti vsaj enkrat za 15 let, pri treh pristopih. Ali uredite sami krožno usposabljanje, Naredite vse vaje na ušesih na bokih na enem pristopu, počivajte malo in ponovite znova nekajkrat. Z ustrezno vztrajnostjo, željo in pravilnostjo treninga se bodo noge hitro oblikovale. Edina stvar, ki jo te vaje lahko zahtevajo na ušesih na bokih, je uporaba uteži ali dumbbells.