Kako izgubiti težo v bokih. Kompleks učinkovitih vaj

Zdrav življenjski slog je že dolgo trdno utrjena v vsakdanjem življenju. Konec koncev, kot pravijo, v zdravem telesu - zdravo um. In želim, da je telo lepo. Ampak kako narediti privlačen in zdrav? Tako je, morate redno sodelovati pri vsaj polnjenju in samo pravilno izbrani nabor vaj vam bo pomagal najti tanko in fito sliko. Problemsko območje mnogih deklet in žensk je pretirano polnih nog in stegen, zato se bomo zdaj pogovarjali o tem, kako izgubiti težo v bokih.

Za začetek pozabite na sladice in moko, imajo veliko dodatnih ogljikovih hidratov. Naj bo vaša prehrana pravilna. Hrana mora biti hkrati zdrava, uravnotežena in svetla. Prednost je treba dati mesu brez maščobe, ribam, sadju in zelenjavi. Ampak ne sedite na togi prehrani, sicer bo vaše telo zelo težko in ne boste imeli moči vadbe.

Nato se morate odločno držati samega sebe in določiti cilj, da se ukvarjate vsaj en dan. Potem boste v nekaj tednih videli želeni rezultat.

Kako izgubiti težo v bokih - hrana

Odpraviti ali vsaj zmanjšati vnos naslednjih živil: ocvrte, dimljeni, hitre hrane, omake, soda, sladko, moko, mastnega mesa, klobase, majonezo, oreščki, semena in pire juha. Pozabite na jedo ponoči, po šestih večerih pa se omejite na kozarec jogurta ali jogurta z malo maščobe. Pijte več tekočine, po možnosti do dva litra na dan.

Kako izgubiti težo v bokih - vaja

Ni vam treba iti v fitnes klub, lahko to storite doma. Ne poiščite po največjem številu ponovitev prvič. Naslednji dan vam bo zelo težko. Začnite z enim pristopom k vsaki vadbi s stopnjo ponovitve 10-15 krat, in sčasoma, ko se navadite in vam bo to dalo enostavno, povečajte število pristopov do treh. Vadite z odprtim oknom ali na prostem na dvorišču, če živite v zasebni hiši.

Squats na steni vam bodo pomagali izgubiti težo v nogah in bokih. Torej stojte s hrbtom do stene in pritiskajte proti njej, rastejo rame širine ramena, hrbet pa naravnost. Vdihnite in počasi potopite navzdol, dokler so kolena pod kotom 90 stopinj na tla. Počakajte nekaj sekund, izdihajte in tako gladko vrnite v začetni položaj. Do 2 se približa 15-krat (prvič, eno potovanje).

Vrtenje nog v krogu. Ta vaja vam bo pomagal urediti notranjo in zgornjo stegno. Ležite na hrbtu, poravnajte noge in položite svoje roke ob boke na tleh. Dvignite eno nogo in naredite 10 okroglih velikih muh v smeri urinega kazalca, nato pa 10 - proti. Naredite isto z drugo nogo.

Kako zmanjšati boke in zadnjica: vadba na globoki čepi - stopite naravnost, postavite noge na širino ramen, roke za glavo. Počasi in globoko zakrnite (prvič 20-30-krat, nato pa do 50) in prav tako počasi in gladko vrnite v začetni položaj. Dobra vaja za zadnjico - stojijo na kolenih, počivajo na komolcih, postavljeni na širino ramenih. Popustite hrbet, hrbet je enakomeren. Pri vdihovanju dvignemo ravnino noge, vzporedno s tlemi, in pri izhlapevanju ga spustimo. Torej morate to storiti večkrat. Tu je glavna stvar nadzorovanje dihanja.

Celoten kompleks je popolna banner, ki bo elegantno in gladko, kot mačka - metrov ramen širine ramen, globoko in široko čepenje poravnajte in eno nogo, preusmerja težišče na drugo. Ne odtrgamo pete, hrbet je enak, zadnjica pa je umaknjena. Sedeli smo za nekaj sekund, 10 sekund počasi strmoglavili in potegnili na drugo nogo. Delamo enako. Vsaka noga je tako raztegnjena trikrat.

Če vadite 2-krat na dan, rezultat ne bo dolgo čakal, v nekaj mesecih pa boste začeli pomagati svojim prijateljem in prijateljem z nasveti o tem, kako izgubiti težo v bokih!