Kako postati fitonjashkoj v hišnih pogojih - program usposabljanja

Danes so zelo priljubljene ne samo tanke deklice, temveč tudi pošteni zastopniki spolov z razvito mišičnostjo. Telo, tako kot fitnes model, veliko ljudi želi dobiti, vendar vsi ne vedo, kako pravilno doseči svoj cilj.

Kako postati fitonjashko in s čimer začeti

Phytonashes so športna dekleta. Ljubijo šport v vseh svojih manifestacijah, dobro izgledajo in poznajo svojo vrednost. Ta dekleta so redko v slabem razpoloženju ali se počutijo nezanesljive. Zato je prvi korak k cilju razvoj karizme. Pozitivno razmišljanje, ustrezno samozavest in željo po doseganju odličnih rezultatov so glavne lastnosti, ki jih morate razviti v sebi.

Ko ste odločeni, da boste zmagali sami, vam ne bo težko doseči čudovite figure. Nič izjemnega, da bi izboljšal izgled, ki ga ne poznate. Edino učinkovito sredstvo za doseganje cilja in ohranjanje dolgoročnega rezultata sta pravilna prehrana in šport.

Obrok

Pravilna prehrana je dejavnik, ki je veliko bolj pomemben kot usposabljanje. Šport brez tega zelo redko daje vidne rezultate. Najboljša možnost je, da se posvetujete z dietetikom, saj ima vsaka oseba individualne značilnosti telesa. Obrok, ki ustreza, lahko škoduje drugemu.

Vendar pa je na splošno sprejetih pravil, ki jih mora upoštevati vsaka ženska, ki želi priti lepa figura. Te vključujejo:

• Ne jejte 3-4 ure pred spanjem. Toda pijačo kefirja lahko piješ tik pred posteljo.
• Iz prehrane izključite vse hitro hrano.
• Odpovejte hitro ogljikove hidrate.
• Ne zanemarjajte uporabe tekočih jedi.
• Spremlja razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
• Omejite maščobo, ocvrto hrano.
• Omejite izdelke iz moke.
• Zmanjšajte uporabo sladkarij. Najbolje je, da jih pojedo zjutraj, med zajtrkom.
• Pijte najmanj 1,5 litra vode na dan.

Obstaja veliko receptov za nizkokalorične jedi. So zelo okusne in niso škodljive za sliko.

Kako postati fitonjashkoj: program usposabljanja

Kompleks treningov za vsako dekle se izbere individualno. Odvisno je od ravni usposabljanja, telesne teže, zdravja in individualnih želja posameznika. Vaje za lepo telo je treba porazdeliti enakomerno na vse mišične skupine. Poslušajte svoje telo in se odločite, koliko pristopov imate. Po opravljenem vadbi morate počutiti mišično utrujenost, vendar ne sme biti prekomerna.

Torej, da bi dobili lepo telo, lahko opravite takšne vaje:

• squats;
• push-ups;
• napadi;
• Dvigala iz položaja, ki je nagnjen;
• dviganje ravnih in upognjenih nog iz položaja, ki je nagnjen;
• dinamične vaje.

Za doseganje visokokakovostnih rezultatov najprej izvedite nekaj treningov s strokovnim inštruktorjem. Obstaja nevarnost nepravilne vadbe, ki lahko posledično vpliva na vaše zdravje.

Ne pozabite, da program usposabljanja ne bi smel biti isti. Vaje je treba kombinirati, tako da se telo ne uporabi za monotono obremenitev.

Kako postati tanek sam

Če nimate priložnosti za treniranje v telovadnici s trenerjem, se ne obupajte, ker doma lahko spremenite svoje telo tudi brez priznanja. Kako postati fitonjashkoj v hišnih pogojih za dekle? Da bi to naredili, je na video posnetku veliko vrst dejavnosti, ki lahko služijo kot vodilo za samostojno usposabljanje. Začnite trening z 30 minutami (3-krat na teden), vendar postopoma povečajte obremenitev. Neželeno je obravnavati težo, da se ne poškodujete.

Upoštevajte pravila pravilne prehrane in vlaka doma, ne da bi pri tem imeli znatne finančne stroške, rezultati pa se bodo začutili čez nekaj mesecev. Glavna stvar je imeti željo in možnosti bodo same.

Osnovne napake na poti do vitkega telesa

Dekleta se sprašujejo, kako postati fiton, vendar pa popolnoma pozabijo analizirati svoja dejanja. Obstaja več pogostih napak, ki vam lahko preprečijo doseganje cilja:

• Preveč stroga prehrana. Pravilna prehrana je pomembna za zdravje. Nima veze z dietami. Če nehate pridobivati ​​potrebno količino vitaminov in mineralov, potem ne boste dosegli ničesar drugega kot razčlenitev in slabo razpoloženje.
• Prizadevanje za čim manj kalorij. To je napačno, ker je najmanjši dnevni popravek 1200 kcal. To je potrebno, da telo ohrani življenje. S svojim pomanjkanjem ne boste imeli moči za produktivno usposabljanje.
• Zavrnitev dinamičnega ali statičnega usposabljanja. Da bi dosegli določen rezultat, je treba obremenitev zamenjati. Nedopustno je, da popolnoma izključimo dinamiko ali statiko, to lahko postane resna ovira na poti lepe figure.
• Ignoriranje pravilnega načina dneva. Usposabljanje in prehrana sta daleč od vseh dejavnosti, ki jih morate upoštevati. Popoln spanec in počitek sta enako pomembni, kot so. Poleg tega se izogibajte stresnim situacijam, negativno vplivajo na živčni sistem in lahko prispevajo k motnjam v hrani.

Bolje je, da se učimo od napak drugih ljudi, kot da bi bili razočarani, ko rezultati ne bodo prikazani. Sčasoma pravi način življenja bo postala navada, potem ne boste mogli živeti drugače.

Kako se motivirati

Pogosto, za doseganje rezultatov, nimamo motivacije. Prizadevanja, ki jih uporabljate, ne da bi to želeli, redko vodijo do dobrih posledic. Načini motiviranja:

• Postavite na ohranjevalnik zaslona računalniške fotografije športne deklice, na kateri želite biti podobni.
• Ne kupujte škodljivih izdelkov. Ustvarjajte potovanje v trgovino, ker morate pripraviti novo posodo.
• Redno gledate videoposnetke, povezane s športom.
• Kupite oblačila, ki bodo lepo poudarjali vašo sliko.

Če se resnično želite spremeniti, boste imeli vse možnosti za razvoj športa.