Na življenje s športi: program usposabljanja v učilnici za dekleta

Iz neznanega razloga dekleta redko obiskujejo telovadnico. To olajšujejo številni predsodki, na primer prepričanje, da vaje z utežmi dekleta v moške. Elementarno poznavanje anatomije močnih vaj preprečuje ta mit. Če deklica še vedno pride v dvorano, naredi naslednjo pogost napako: ona začne trenirati tako imenovane problemske cone v upanju na lokalno izgubo teže določenih krajev. Toda maščobe ne morejo biti zgoreli na določenem mestu, enakomerno od celotnega telesa se zaradi povečane telesne aktivnosti in korekcije prehrane izenačijo. V zvezi s tem, vadbeni program v telovadnici za dekleta bi morale vključevati vaje za vse največje mišične skupine, pa tudi aerobne vadbe.

Osnovne mišične skupine in osnovne vaje

Pred izdelavo kompleksa usposabljanja v telovadnici je treba navesti, katere glavne skupine mišic bodo vključene. Največja so mišice prsnega koša, hrbta in nog. Tudi vlak biceps, triceps, deltas, teleta, pritisnite. Vaje ločijo osnovno (ki vključuje več skupin mišic) in izolacijo (namenjeno specifični mišici). Ker imajo moški in ženske isti skupek mišic, program usposabljanja v telovadnici za dekleta ne bo precej drugačen od moških vaj. Najprej bi morali izboljšati osnovne vaje, ki prispevajo k razvoju čudovite figure kot celote.

Osnovna pravila poklica

Prva stvar, ki jo je treba zapomniti, je učinkovita vadba v telovadnici maksimalno obremenitev določene mišice, tako da ne morete trenirati celega telesa v enem dnevu. Boste zelo utrujeni, vendar bo usposabljanje izredno neučinkovito. Mišiči potrebujejo popoln počitek, zato se usposabljajo ne pogosteje kot enkrat - dvakrat na teden. In tiska, mimogrede, preveč. Tako, če program usposabljanja v telovadnici za dekleta izdelujemo približno petkrat na teden, vsak dan eno skupino mišic vozi z največ tri vaje.

Vzorec izobraževalnega programa

Razvoj osnovnih mišičnih vlaken lahko delimo z dnevi v tednu, kot sledi:

• Ponedeljek - delte, kaviar;
• Torek - nazaj;
• Sreda - počitek;
• Četrtek - skrinja, triceps;
• Petek - biceps, press;
• Sobota - počitek;
• Nedelja - noge.

Aerobika je najbolje narediti bodisi na poseben dan bodisi v ločeni vaji, vendar ne skupaj s silo. Za vsako skupino mišic naredimo 1-2 vaj v 3-4 pristopih do 15 ponovitev v vsaki. Na začetku vadbe morate ogreti mišice. V ta namen se lahko izvaja na sobnem kolesu ali tekočem traku za 10 minut, nato pa toplo-up, da bi nekaj pristopov z lahkim težo in majhno število ponovitev. Za vadbo v telovadnici, da je najbolj učinkovita za dekleta, morate uravnotežiti svojo hrano, tako, da prehrana več beljakovin in zmanjšati količino maščob in enostavnih ogljikovih hidratov. Redno tem teže usposabljanja, lahko dosežete izjemne rezultate: številka bo bolj harmonično, mišice - elastične in kožo - gladka.