Optimalni program za uravnavanje mišične mase

Pred začetkom neposrednega usposabljanja, katerega namen je povečanje mišične mase, Morate biti moralno naravnani. Zavedati se morate, da se z začetkom "dela na količini" strinjate s spreminjanjem življenjskega sloga, izkoreninjenjem slabih navad, prestrukturiranjem dneva rutino dneva in tako naprej. Seveda boste morali nekaj svojih hobijev žrtvovati v korist obdobja "množičnega zbiranja". Če ste se pripravljeni odločiti o tem koraku, je že polovica bitke že izvedena.

Sistem usposabljanja

Program za niz mišične mase mora temeljiti na številnih načelih, ki prispevajo k hitri in kvalitativni rasti.

• Prvo načelo: številka dneve usposabljanja ne sme biti več kot tri. V nasprotnem primeru mišice ne bodo imele časa za okrevanje in rast. V zvezi s tem je pomembno ugotoviti, kateri dan bodo črpali tiste ali druge mišične skupine.
• Drugo načelo: majhno število vaj na vsak dan treninga. Priporočamo, da vaje za dve skupini mišic, na primer noge in biceps. In njihovo število na skupino ne sme presegati štirih. Tako mora vsota ne sme presegati 8 vaj na dan za povečanje mišične mase. Program usposabljanja v zvezi s tem bi morali biti jasno uravnoteženi.
• Tretje načelo: število ponovitev pri vsakem pristopu ne sme biti manjše od osem in več kot deset ali dvanajst. To je zelo pomembna točka, brez katere ne more biti programa za zbiranje mišične mase. To število ponovitev vam omogoča, da čim bolj učinkovito izkusite mišice, nato pa jih mikrotraining in začetek procesa rasti.
• Četrtič: sprejemljive uteži. Program za izračun mišične mase temelji na delu s povprečnimi utežmi, ki ne presegajo 70-80% vašega maksimuma. Pomembno je, da obdržite z vami željo po delovanju z velikimi lestvicami - ta pristop ne bo natančno prikazal rezultatov. Zapomnite si, da je glavni cilj - rast mišic, rezultati pa se lahko vedno povečajo.
• Petič: popoln počitek. Da bi dosegli rast mišične mase, je treba v treningih polno in polno počivati. Brez stresa, težav in psiholoških motenj. Vse to negativno vpliva na stanje telesa in posledično vpliva na rast mišic.

Napajanje

Program za zaračunavanje mišične mase je v tesni povezavi s procesom prehrane. Pomembno je vedeti, da je za doseganje želenega rezultata potrebno jesti vsaj šestkrat na dan. Prehrana ne sme biti prenasičena, bolje jesti v majhnih količinah, vendar z majhnimi prekinitvami, tako da boste znatno pospešili zbiranje mišične mase. Program prehranjevanja mora biti zgrajen na lastno težo. Za vsak kilogram morate vzeti 1,8-2 gramov beljakovin na dan. V zvezi s tem je odlična podpora športna prehrana. Proteini in zdravilci vam bodo pomagali, da dobite pravo količino kalorij. Prav tako je priporočljivo, da vzamete aminokisline, da se telo lahko obnovi. Ne pozabite redno piti vodo čez dan. Program usposabljanja za zbiranje mišične mase mora absorbirati vse zgoraj navedene točke, jih zbrati, kot mozaik, s čimer se gradi sistem, s katerim se bo izvajal proces rasti.