Lepa figura - nabor lekcije za pripravo na poletje

Vsak od nas ima različne sanje - velike in majhne, ​​cenjene in ne preveč. Ampak komaj oseba, ki ne želi biti všeč in vitek, še posebej poleti, ko gremo na plažo ali počivati. Lepa figura - to že dolgo ni samo poklon modi, ampak zdrav način življenja, vključno z vadbo in zdravo prehrano. Da, ne deluje vedno, kot želite. Leži na toplem pesku, vsekakor pa poslušamo najlepše figure na plaži in seveda skrivno želimo imeti isto telo. Ampak to je resnično resnično!

Kompleks ureditev priprave za poletje ni tako zapleten, kot se zdi na prvi pogled. Samo ni treba biti leni in ne pozabite, da bo rezultat vaših prizadevanj lepa figura - telo, s katero ste pogosto sanjali. Najprej se morate znebiti misli, ki jih morate trenirati v telovadnici, preden izgubite zavest, ali pa nimate ničesar dni. Vse to so skrajnosti in ti, kot veste, ne vodijo do nič dobrega. Da bi našli vitko telo, ni treba izčrpati, ampak redno usposabljanje. Mišice je treba stalno tonirati, le v tem primeru je mogoče doseči želeni rezultat. Torej, potrebujemo: 30 minut prostega časa, dumbbells, vadbene preproge in dobro razpoloženje, in nekje tam, na obzorju, lahko že vidite lepo ženska številka (dobro ali moški).

Začnimo. Noge na širini ramen, v roke sprejmejo hmelje. Prvič, težo telesa je treba prenesti na levo nogo, desno pa je treba upogniti v koleno, tako da je stegna vzporedna s tlemi. Pojdite nazaj na začetni položaj, sledite vadbi zdaj z levo nogo. Skupaj je treba narediti 12 ponovitev, obremenitev hkrati pade na roke, noge in pritisnite.

Nadalje. Treba je ležati na hrbtu, roke, da prosto ležijo po telesu, noge se upognijo na kolena. Dvignite noge in izmenično opravite muhe - samo 24-krat. Vaja se osredotoča nazaj usposabljanje, triceps, stiskalnice in stegna.

Nadaljujmo. Nekoliko upognite kolena v naročju in trupajte telo naprej. Vzemite dumbbells in dvignite kolena na svoje prsi, in roke na vrat. Skupaj morate opraviti 24 ponovitev. Breme gre v zadnjico in nazaj.

Naslednja vaja je učinkovita in zabavna. Sedite na tla, počakajte proti nožem in dlanmi, dvignite telo, nato pa dvignite in spustite noge v začetni položaj. Na ta način boste okrepili stegna, zadnjico, stiskalnico in triceps.

Druga vaja, ki se izvaja na tleh. Vzemi v roke dumbbellov in jih upognite v komolce, noge se upognijo na kolena. Dvakrat dvignite roke in noge dvakrat, s čimer okrepite stiskalnico, noge in mišice prsnega koša.

Še naprej. Leži na hrbtu in upogni kolena. V tem primeru je treba roke ločiti na straneh. Poravnajte eno nogo in jo dvignite, druga noga nežno dvignite prtljažni rob, kolikor je le mogoče, nato pa tako gladko spustite. Za vsako nogo morate opraviti 12 ponovitev. Ta vaja je namenjena krepitvi hrbta, zadnjice in bokov.

Seveda, delaš svoje telo, je pomembno jesti prav. Bolje je, če program pripravi strokovnjak, vendar bo že pomemben korak naprej neodvisna zavrnitev prekomerne porabe sladke, moke, maščobe in pikantne hrane. Lepa figura ne pomeni tanka, temveč pametna športno telo, tako da izumljanje izčrpajočih diet ali sploh ni zagotovo ni možnost. Tako se ne boste preprosto počutili bolje, ampak najverjetneje in škodovali svojemu zdravju.

Ko dosežete želeni rezultat, se ne odreči usposabljanju, ker naj ostane še lepa slika. Bodite zaposleni, pojdite še peš, hodite po svežem zraku in bodite zdravi.