Označi pes, ki griza dol: opis, tehnika in pregledi

Invertirane pozicije v jogi so bistvo asanov. V celoti spremenijo naravno gravitacijsko silo, proizvajajo masažo organov, spodbujajo izločanje toksinov, upočasnijo staranje in osvežijo um in telo. Ti vključujejo adho mukha svanasana, to je, pozza "pes obraz navzdol". "Adho" pomeni spuščen, "mukha" - oseba, "shvan" - pes. Položaj "psa z noži" v jogi je obrnjena drža s podporo roke. Težavnost je srednje velika.

Kako izgleda anatomsko

Spodnja slika prikazuje, katere mišice delujejo.Deltoidna mišica roke, najširši hrbet, velik gluteus, dvoglavi kolk in telet. Toda to ni vse. Tukaj naprej sprednja mišična mišica stegnenice in prednja mišična mišica, ki zadrži rebra, niso označena. Morajo biti pripravljeni tako, da psa s položajem gobca ne povzročijo neprijetnih občutkov.

Ogrevanje

Iz sedečega položaja (dandasana drža), gladko pri izdihu, prehaja na pashimotanasana (Paschimottanasana). Pomagal bo, da bodo mišice, ki so že omenjene, lažje in gladke, kar zadeva vaše telesne sposobnosti. Upogibanje hrbta je zelo intenzivno. Ampak ne prinašaj bolečine. Uspešnost asana mora ustrezati vašim prednostim. Paschima pomeni na zahodu v sanskrtu, Uttana pa pomeni intenzivno raztezanje. Paschimottanasana razteza zadnji del telesa, predvsem hrbtenice, stegna in hrbta nog. Če naletite na togost vaših hamstrings in jih ne morete v celoti raztegniti naprej, ne trpite. Lahko uporabite debelo odejo in sedite na robu, da razbremenite napetost v hrbtu in nogah. Podprta medenico in hrbtenico v ravnem položaju. Za začetek je potrebno izdihniti in se upogniti na noge. Rami in vrat sta sproščena. V začetni fazi lahko ostaneš na tem položaju približno 15 do 30 sekund. Dihanje je prosto, vendar se pri počasnem navdihu mirno vrnite v začetni položaj med sedenjem.

Naslednja faza je prva drža

Balasana - otroška poza - prav tako pripravlja telo za takojšnjo izvedbo želene asane (drža za psom z dolgim ​​gobcem). Balasana bo popolnoma sprostila telo in odstranila vse spone. Ta asana bo olajšala napetost v spodnjem delu hrbtenice, raztegnila hrbtenico, masirala trebušne organe, razbremenila utrujenost v nogah in izboljšala krvni obtok.

Prehodni položaj

Planck

Nato poravnajte kolena in potegnite medenico do pet. Vrat mora biti vzporeden s hrbtenico. Zelo pomembno je: prsti prstov, ki se razprostirajo v straneh, in pritisnite blazine na tleh, kot je prikazano na fotografiji nižje. Ta začetna faza barja bo služila kot prehod, da bi pravilno postavili psa v položaj, ki je nastal kot gobec navzdol.

Naslednja akcija

Ležaj na roke, naredi korak ali dva naprej. Ali so počutili kite pod koleni? Lahko se ustavite in pomagate s stolom. Oglejte si fotografijo. Nekateri postanejo boljši, vendar ne čisto.

Nova faza

Glava in vrat sta se sprostila. Glava je med rokami. Noge so maksimalno raztegnjene, noge pa so trdno na tleh, kosti sedeža pa so dvignjene do stropa. Težko situacijo za začetnika lahko olajšate tako, da poudarite zadnji del stola. Nato zadnjica ni glavni nosilec telesa, hrbet pa je ravna in noge. Na rokah ni pomembnega poudarka, zapestja ne prinašajo obremenitve. S pomočjo naprave lahko začetnik postopoma opravi to obrnjeno postavo. Kasneje, ljudje iz ležečem položaju (kot na začetku predstavljajo Cobra "budzhangasane"), bo mirno, brez stresa, ravnanje noge in roke, potegnite medenico navzgor. Postopoma se ravnajte, dokončajte stalno vadbo (tadasana).

Za napredno - klasična različica

Torej, poz igrata pes. Kako to storiti vsa pravila? Sedej v balasanu ali, kot se imenuje, adho mukha virasane, morate prerezati prste, dvigniti pete in kolena s tal. Potem raztegnite roke v komolcih in kolenih. Prsti roke so razširjeni, usmerjeni naprej in dobro pritrjeni na tla. Roke položite na tla in potisnite stran od njega. Roke in trup bi morali postati ena vrstica. Sprostite vrat, glava brez napetosti je med rokami. Potegnite noge in raztezate hrbet stegna, dvignite izhljične kosti do stropa. Telo spominja na obrnjen akutni kot latinske črke Lambda-.

Roke, trup in noge so povsem naravnost. Stomak, vrat in glava so popolnoma sproščeni. Še vedno stojite na prstih. Poudarek na "hribu", ki ga psa predstavljajo kot gobec navzdol, se ne razlikuje bistveno od adho mukha svanasana. Počasi spustite na pete in prinesite glavo na tla. Dihajte na izmerjen način. Če niste več v enotnem položaju, spet dvignite pete in ne spustite glave pod raven vaših rok. Ostanite v asani 30 sekund - eno minuto. Izhajanje, se potopi v položaj otroka in se sprostite, se sprostite. Tukaj je, kako pravilno postaviti položaj psa z gube navzdol. Če niste utrujeni, potem z vzdihom v tadasani.

Posečite psa z obrazom navzdol: korist

Pogosti pozitivni učinki:

• Odpravlja utrujenost in vrne energijo.
• Krepi gležnje in izboljša obliko nog.
• Izboljša delo možganov, povečuje oskrbo glave in obraza krvi.
• Krepi mobilnost hrbta, odpravlja bolečine v ledvenem območju.

Terapevtski učinek: asane koristna pri boleznih, kot bronhitisa, menstrualnih motenj, motnje prostate, premika maternice, bolezni ledvic, kolitis, stopala deformacijo, potlači, izrastki na njihovih pete, težave z dihanjem.

Pes, ki gleda v ozadje, ali Urdva ("podignut") mukha svanasana

Ta položaj spominja na psi za piskanje z glavo, ki je dvignila, ker je prejela tako ime. Če je naloga distribucija razširitve na celotnem hrbtu, potem morate bolj in manj uporabljati prsnega koša - lumbalna in cervikalna področja. Ta nazaj upogib s podporo roke - poza povprečne stopnje zapletenosti.

Lezite na trebuhu, roke naj ležijo vzdolž telesa, noge in pete združi, glavo zavijete vstran. Roke je treba postaviti neposredno pod ramena. Začetniki pogosto grmijo. To je narobe. S silo pritisnite na dlan in se dvignite navzgor, tudi če se zdi, da ni moči. Dejansko je ta možnost lažja kot kriva. Vsa pozornost je namenjena gluteusnim mišicam. Začetek vaje, jih stisnite. Razširite prsni koš in dvignite prsnico. Ne stiskajte rebrov z rokami. Naj bo kolena in teleta tesno. Povlecite in ne potiskajte tla. Težo je treba razdeliti na zapestja in stopala. Sprostite jih in energija se bo začela dvigovati skozi kanale od spodaj navzgor, ki potekajo vzdolž hrbtenice.

Boki se rahlo potegnejo nazaj, kot da bi se plazili pod ograj.

Kaj iskati

Kolena naj ostanejo naravnost, tako da mišice na hrbtu stegnenice potegnejo hrbet medenice, kar utrjuje zadnjico. V spodnjem delu hrbta ne sme biti nobenega občutka vpetja. Začetniki lahko spustijo kolena na tla.

Dihanje

Položaj psa, ki gleda navzdol, je "izzivalna poza". Njena nasprotja je bila položaj, v katerem je pes gledal, kar je očitno povezano z razširitvijo prsnega koša pri vdihavanju. Ohranjanje drže za več ciklov dihanja omogoča izhlapevanje, da se okrepi razširitev prsnega območja, hkrati pa navdih prispeva k stabilnosti lumbalnega in cervikalnega razdelka.

Splošni rezultati delovanja poze:

• Izboljša in pomlaja hrbtenico.
• Odpravlja bolečine v ledvenem območju.
• Izboljša krvni obtok v medeničnem predelu.

Terapevtske posledice:

• Ta poza je uporabna pri premiku ali prolapsi hrbtenice, lumbagovega ali lumbosakralnega radikulitisa.
• Pomaga pri bronhialni astmi, ledvični bolezni, artritisu ramenskih sklepov, skoliozi, neplodnosti.

Zdaj smo razmišljali o tem, kako pravilno izvajati "nagobčanje psa" (in tudi preveč), in se pogovarjali o tem, ali obstajajo koristi od teh asan.

Praviloma so navdušeni. Ljudje, ki že vsaj šest mesecev vadijo asane, brez njih ne morejo storiti. Prvič prihaja do razvoja enostavnejšega gradiva, vendar pa se prožnost razvija, vaje postanejo bolj zapletene in prinašajo neverjetne občutke olajšanja lastništva telesa. Vedno in potegne, ko obstaja možnost, da opravlja obrnjene poz. Ženske so še posebej prikazane kot poza lepote - viparit karani.