Kako črpati mišic za nego na domu

Za moškega so zelo pomembne močne prsne mišice. Privlačijo žensko pozornost in izgledajo impresivno, ne glede na to, ali so skriti pod oblačili ali ne. Toda, da ženske cenijo vaše delo, morate delati na močnih in lepih prsih. Potem se boste počutili bolj samozavestni, ženske pa bodo cenile vaša prizadevanja.

Črpanje prsnih mišic doma je mogoč z ustreznim pristopom. Poglejmo si vse bolj podrobno. Pektoralne mišice sodelujejo v številnih gibanjih. So mišična roka rok, zato je moč rok odvisna od učinkovitosti teh mišic. Pektoralne mišice so vključene v številna gibanja in vaje, so nekatere najpomembnejše mišice, zato je pomembno vedeti, kako pravilno napihniti prsne mišice.

Človek mišice pectoralis Nahaja se na velikem območju in precej široko, zato bi ga bilo treba delati na različne načine. Za vsako mesto teh mišic obstaja več različnih vrst vaj. Obstaja nekaj osnovnih pravil, ki jih morate poznati, preden se črpate v prsnih mišicah hiše.

Prvi pravilo. Večja je razdalja med ročicami v oporniku ali širšem oprijemu, bolj se zgornje mišice delujejo. To pravilo pomaga pri črpanju zgornjih prsnih mišic. Vendar pa bi morali začetniki že prevzeti oprijem, ne pa preveč. Optimalen oprijem je rahlo širši od ramen.

Drugo pravilo. Čim višje se roke dvignejo pri pritisku ali izvajanju stiskalnice, bolje deluje zgornja torakalna mišica. Ker v običajnem življenju redko delamo z rokami nad našimi glavami, zato je v sklopu vaj je treba vključiti push-up z naslonom za roke rahlo nad nivojem kravic.

Tretje pravilo. Roke morajo biti gladko stisnjene in ostri. Najboljša možnost je, da si roke dvakrat stisnete čim bolj počasi.

4. pravilo. Ko je položaj nad glavo, se doseže največja učinkovitost potiskanja.

Peto pravilo. Zelo pomembno je spremljati vaše dihanje. Z največjim naporom, izdihom in z največjo sprostitvijo vdihnite. To pomeni, da ko pritisnete navzdol, medtem ko se premikate navzdol, vdihnite in pri izhlapevanju izhlapite s silo. To pravilo velja za vse vaje za moč, in ne samo, če želite črpati prsne mišice v hiši.

Pravilo šest. Mišice morajo počivati. Vključite se v dan, ker za dan nimajo časa za počitek. Če bolečine v mišicah po razredu, se ne bojite - to kaže na njihovo rast.

Kako črpati prsne mišice doma - vaje.

Normalni potisk. Poudarek roke na tleh mora biti nekoliko večji od širine ramen in na ravni klavik, ravno telo in zaprta noga počivajo na tleh z nogavicami. Ko spustite roko, jih nežno stisnite in jih nato izostrite. Ta vrsta vaje se naredi najprej za ogrevanje mišic. Prizadevati si narediti trikrat za 20-25 push-up.

Stopala nad glavo. Postavite stol, poudarek mora biti dober, prst nog se bo držal proti njemu in postaviti roke tako kot v prvem vadbi. Prepričajte se, da je ohišje ravno, in naredite push-up. Ta vaja je glavna pri razvoju prsnih mišic. Moral bi narediti 4 nizov 10-20 ponovitev.

Push-up z raztezanjem. Da bi bolje razvili prsne mišice, je treba opraviti raztezne vaje. Za takšne vaje postavite dva stola, tako da sta, ko se spočita z rokami, na ravni ključavnice in rahlo širša od ramen. Noge je treba vrže na kavč in je zaželeno, da je višja od stopnje stolov. Če potiskate, je treba globoko potopiti z ravnim ohišjem, dokler ne počutite rahle bolečine prsi, mišice hkrati pa so raztegnjeni, kar pomeni, da bodo potem rasle. Ročno ločite roke ob izdihu. Potrebno je narediti 4 pristopa, število ponovitev pa je odvisno od vaše fizične oblike.