Deltoidna mišica. Značilnosti usposabljanja.

Kateri izmed moških ne sanja o atletski figuri? Podoba idealnega človeka je vedno povezana s širokimi rameni. Lepo ramenski pas se oblikuje s pomočjo deltoidnih mišic, ki dajejo temu delu telesa moški videz, rastejo ramena in roke - bolj drzno. To je ramena in roke fantov nagnjeni k prvi črpalki, ki želijo učinkovito videti in pritegniti pozornost deklet. Tudi moški, ki jih narava ni dala široka kost v ramenih jih lahko poveča, črpanje deltoidnih mišic.

Njegovo ime je deltoidna mišica dobljena zaradi trikotne oblike in podobnosti z grško črko "delta". S sodelovanjem te mišice dvignemo in spustimo roko, potegnemo ramo naprej, naprej, nazaj, se zavijemo z ramo. Kot je znano, delta vključuje tri mišične grede: anteriorno, srednjo in zadnjo.

Dobro zasnovana delta ni samo estetika, ampak tudi preprečevanje poškodb ramen. Razvita deltoidna mišica ščiti ramenski sklep od poškodb in krepi ligamentni aparat. Delta trening je težek in dolgotrajen proces, ki je posledica zapletene strukture te mišice. Nobena od vadbe ne morejo v celoti naložiti vse vlaken deltoidno mišico, zato, da dobimo ramena harmonično razvite potrebe po uporabi vrsto različnih vaj, ki delujejo na različnih nosilcih.

Deltoidne mišice treninga sestavljajo osnovne vaje in izolirane. Osnovne vaje sočasno ne delujejo niti en snop mišic in izolirani vpliv le na ločene svežnje in vlakna. Osnovne vaje so učinkovitejše od izolatorjev in morajo biti osnova za usposabljanje. Izolacijske vaje so vključene v usposabljanje, če je potrebno, ko posamezni žarki zaostajajo v razvoju. 8-10 ponovitev v enem pristopu je optimalna količina mišične zgradbe.

Izvesti vaje za deltoidne mišice uporabite matico, dumbbells ali poseben simulator.

Osnovne vaje.

Eden izmed najboljših vaj, s čimer se ustvarja močne mišice ramen deltoidno se šteje, da je vojaški tisk, ki deluje bolj in triceps, in zgornji del prsnega koša. Izvajanje stiskalnice z dumbbell-om ali z lokom iz položaja, sedenja ali stojanja. Tehnika izvajanja vaje je zelo pomembna. Army Press je namenjen študiji sprednjih in srednjih žarkov delte. Stojte ali sedite, da vzamete palico in ga držite na prsnem košu, dvignite palico nad glavo, povsem raztegnite roke v komolcih, ne da bi motili ravnovesje. Vrnite se na začetni položaj.

Razredčenje rok z dumbbells v straneh. Noge rastejo širino nog, spuščajo dente v spuščenih rokah, dlani usmerijo v kolk, roke rahlo upognjene na komolcih. Dvignite roke po straneh navzgor, na ravni ramen pa se dlani obrnejo in usmerijo naprej na vrh. Gladko spustite roke navzdol, ne zavijte komolcev, pazite na držo, medtem ko premikate roke.

Arnoldov rokoborba je osnovna vaja, v katero je vključena celotna deltoidna mišica ramena, še posebej njena anteriorna in stranska fascikla. Vaja se izvaja z gumbi, ki sedijo na klopi s hrbtom. Hrbet je treba tesno pritiskati na zadnji del klopi, noge stojijo na tleh in tla se upognejo za kot pod kotom 90 °. V začetnem položaju so roke in dumbleti na ravni vratu, komolci s prtljažnikom ležijo v eni ravnini, dlani so usmerjeni proti deblu. Dvignite gonilke, dokler roke niso popolnoma poravnane, medtem ko glava ne pade, brada je vzporedna s tlemi, pogled se usmeri naprej. Na vrhu glave začnite razširiti dlani, tako da so na najvišji točki usmerjeni naprej. V tem primeru napolnite delte in gladko spustite roke na izhodišče.

Druga osnovna vaja, zasnovana za razvoj srednjega žarka, je vleka na brado. V delu so bile vključene ne samo deltoidne mišice, temveč tudi trapezne. Začetni položaj položaj, prsi ven, nazaj bend, palica v spuščene roke na boke, ozek prijem od zgoraj. Stretch deltoidno in Trapez mišice, potegnite kolena navzgor, da bi jih metali na stran, premakniti komolci, ne peči ali podlahti. Na najvišji točki je treba komolce dvigniti nad ramena, zgornji del deli rok pod kotom 30 ° z vodoravno ravnino. V zgornjem delu čim bolj napolnite delte in trapezijske mišice. Gladko se vrnite v začetni položaj.

Izolacijske vaje.

Za sprednji žarek delte. Za razvoj sprednje glave delte se stebrične stiskalnice izvajajo za glavo, ravne roke dvignijo z napihovalci naprej.

Za zadnji žarek. Delta zadaj glave delal tudi v takih vaj vzrejo roke z utežmi v roki, ki je stal v Naklon potiska utežmi iz ležečega položaja na trebuhu na klopi.

Vaje za deltoidne mišice se lahko usposabljajo na blokih naprav, vendar delo z mrene in dumbbells daje bolj oprijemljive rezultate.