Muhammad Ali: Usposabljanje prvakov

Vsak športnik ve, da je ključ do uspeha in zmage vztrajnost in delo. Vsakodnevno naporno treniranje z razvijanjem tehnik gibanja in drugih lastnosti.

Želja po doseganju enakih rezultatov kot svetovno znanih športnikov se pojavlja v mnogih. Toda le nekateri to dosežejo, ker vsi ne bodo mogli vzdržati usposabljanja Mohameda Alija. Vsak dan se je ukvarjal 6 krat na teden. Intenzivnost razreda je bila vedno nadzorovana s časom. Trajanje pristopov in počitka, število ponovitev je bilo strogo označeno in izvedeno brez razvajanja in razvajanja. Trajanje razredov je trajalo od 1 do 1,5 ure.

Športni trener je bil kompleksen cikel treninga, ki ga je načrtoval in nadziral trener Angelo Dundee.

Dnevni režim Muhammad Ali

Dan se je začel z majhnim odsekom, nato pa se je tekal ob 5.30. Peljal je na razdalji 6 milj v približno 40 minutah. Vedno je potekal v vojski.

Zajtrk je sestavljen iz naravnih proizvodov, pomarančnega soka in vode. Komuniciranje s tiskom - do 12.30. Usposabljanje v dvorani. Za kosilo in večerjo: piščanec, meso, zelenjavo, sadje, sok in vodo. Po večerji - komuniciranje s tiskom. Trajanje spanja - odvisno od zdravstvenega stanja.

Muhammad Ali, usposabljanje: posebne vaje

Vsako usposabljanje se je začelo s segrevanjem 15 minut. Za ogrevanje in pripravo telesa za glavne obremenitve so lahko preproste vaje. To je pobočja na stran, vrti in skoči na nogavice.

Ogrevanje se je nadaljevalo z delom na premikih in izrabljalo hitrost udarcev, sestavljeno iz 5 krogov 3 minut. Ta tehnika se imenuje "boj s senco". Na koncu vsakega kroga je bilo dovoljeno preostalo 30 sekund.

Program usposabljanja Muhameda Ali vključuje obvezne vaje.

Sparring je del vsakega treninga. Njeno trajanje se poveča, ko se obremenitev poveča. Največji čas v sparingju je na koncu cikla vadbe.

Močne vaje

Ali Mohammed Ali uporablja barbale in dumbelove? Usposabljanje športnika je minilo brez uporabe dodatnih uteži. Vse vaje so bile izvedene z lastno težo. Na primer, usposabljanje mišic tiska je bilo kompleks več vaj.

Prvi je ravno zvijanje, ki leži na hrbtu. Druga je ravno zvijanje, ki leži na hrbtu s sočasnim krožnim gibanjem nog ("kolo"). Tretji dviguje noge.

Vse tri vaje Ali se je ponovilo 300 krat. Čas delovanja je 15 minut. Preostanek med vajami je bil 1 minuto.

Aerobna vadba

Po treningu moči, 9 minut dela na hitrosti hruške. 1 minutni počitek.

Nato 20 minut na vrvi z nenehnim premikanjem: na krog, naprej, nazaj in druge variante. Nikoli ni stal. Po besedah ​​trenerja Dundeeja, je položaj še vedno škodljiv.

Funkcije v programu usposabljanja

Vsak športnik ima svoje najljubše in nenavadne vaje. Toda kakšne vaje, ki jih je Muhammad Ali srečno storil? Usposabljanje s preskakujočo vrvjo in "boj s senco".

Poleg jogging zjutraj je športnik zbral kamne in prosil svojega brata, da jih vrže v to. Takšna nenavadna tehnika je izkusila občutek razdalje in vpliva. In če je prvič Ali odšel s modricami, je v določenem času izdelal tehniko izogibanja iz kamna.

Morda, zahvaljujoč tej tehniki, se je njegov stil pojavil v obroču: "ples" okoli nasprotnika z rokami navzdol, na prste. Zaradi te tehnike je sovražnik naredil napako, naredil močan udarec, ki ga je odražal Muhammad Ali. Pomembno je bilo usposabljanje športnika. 6 krat tedensko je prakticiral tehniko, koordinacijo in reakcijo, povečal moč, hitrost in vzdržljivost.

Zahvaljujoč njegovi vztrajnosti in dela je v športu dosegel neverjetne rezultate.