"Powerlifting" (Sheiko): program usposabljanja

Preprost, vendar hkrati kompleksen program "Powerlifting" Sheiko Boris Ivanovich razlikuje strogost in omejitev prehrane. Ta knjiga ponuja odgovore na vsa vprašanja ne le mladih, ampak tudi izkušenih športnikov. Avtor je avtoritet pri moči, čeprav vsi ne razumejo in se držijo svojega programa.

Glavna prednost je, da obstajajo vaje za različne ravni treninga športnikov, tako da lahko vsakdo sam izbere najbolj primeren način. Osnovna pravila takoj omogočijo, da ljudje vedo, kaj obremenitev pričakuje v prihodnosti. Zato sam avtor in drugi izkušeni športniki močno priporočajo branje knjige od samega začetka do konca, ne da bi se izognili vstopu in zaključku. V nasprotnem primeru program ne bo izveden na zadostni ravni, zaradi česar ne bo mogoče doseči želenega rezultata.

Boris Ivanovič Sheiko

Naslov zasluženega trenerja ZSSR pri moči je upravičeno prejel Boris Sheiko. "Powerlifting" - to je njegov način usposabljanja za odvajalce, ki ne le fizično, ampak tudi moralno pristopa v obliki bodočih tekmovanj. Skupaj je bilo objavljenih več knjig, kjer izkušeni športnik in trener delita svoje edinstvene tehnike načrtovanja vadbe za športnike.

Powerlifting Sheikko

Ta program omogoča raztovarjanje športnikov, pri katerih je intenzivnost bremen nekoliko manjša. Usposabljanje Powerlifting Shejko deluje na sistemu študentov, ki je, če je bil v zadnjem semestru v moji glavi nič odloži, potem ne bi mogli naučiti nekaj dni. Prav tako zgrajena in to tehniko: če za določeno časovno obdobje športnik ne more nabirajo moči za zmago v konkurenci, in zadnjih nekaj tednov ni pravilna.

V bistvu, če ste poskušali doseči želene rezultate v nekaj dneh po dolgem dopustu, bo to le poslabša situacijo in bi odvzela že majhno količino energije, ki bo treba obnoviti. Treba je jasno opredeliti in vzdrževati trenutek, ko športnik dejansko doseže vrhunec lastne telesne pripravljenosti. V tem primeru bo trener pomagal najbolje. Konec koncev, je dolžan o tem obvestiti oddelku vrednost vseh porabljenih sil in poslati pravo pot.

Načela razvrščanja vaj

Ta del vsebuje program Boris Sheiko "Powerlifting". Šteje se, da je pomembno, zato je priporočljivo, da ga podrobno preučijo najmlajši športniki in strokovnjaki, ki so v svojih dejavnostih že dosegli znatne rezultate. Piše o tem, kako se oblikuje sistem izvajanja fizičnih vaj in kako se porazdeljujejo obremenitve med ljudmi z različnimi ravnmi usposabljanja.

Osnovne in dodatne vaje

Klasifikacija fizičnih vaj je poseben sistem njihove distribucije glede na različne skupine, pa tudi podskupine. Ta distribucija poteka izključno na podlagi obstoječih značilnosti. Teorija telesne vzgoje in "Powerlifting" Sheiko razlikujeta tri glavne skupine vaj za katero koli vrsto športa:

1. Konkurenčni.
2. Posebno pripravljalni.
3. Splošna priprava.

Prva skupina vključuje vaje, ki so vključene v tekmovalni program in se uporabljajo pri usposabljanju. Število konkurenčnih vključuje glavno: čučanj, klop na stoli (vodoravni položaj), Deadlift.

Druga skupina so vaje, ki so v glavnem namenjene le študiju in nato izboljšanju posameznih elementov, ki so vzeti iz tehnik konkurenčne skupine. Poleg tega imajo športniki zaradi posebnega pripravljalnega sistema priložnost, da razvijejo lastne fizične lastnosti, kar je zelo pomembno za profesionalnega športnika. Trdnost, vzdržljivost, prožnost in druge lastnosti morajo biti vedno prisotni pri vrednem športniku. Program vključuje vaje za krmljenje: za squats, klopi, vleko.

Treba je opozoriti, da se vsaka vaja šteje za posebno pripravljalno samo, če vsebuje precej podobne dejavnike s konkurenco.

Med drugim se druga skupina razdeli na ponudbe in razvojne vaje, odvisno od smeri. Prvi prispevajo k obvladovanju oblike in tehnike gibanja, medtem ko so slednji neposredno usmerjeni v razvijanje teh lastnosti športnika. Treba je spomniti, da razvoj ima lokalni učinek.

Besednjak tretji skupini se uporablja za povečanje splošne ravni sposobnosti športnika, kot tudi za razvoj posameznih mišičnih skupin. Seznam vključuje obschepodgotovitelnyh vaja: vaje z Štangla, akrobatske, v telovadnici, fitnes, z utežmi, ročkami in udarcev. Vsi pomagajo športniku raznolikost. S tehničnimi parametri ima ta skupina precejšnje razlike od prejšnjih dveh. Konkurenčne in posebej pripravljalne vaje so osnova in splošna priprava je le dodatek. Iz tega sledi, da jih je treba na različne načine analizirati in prilagajati pod lastno močjo.

Klop na klop

Ta vaja je univerzalna, saj je vključena v dve glavni skupini. Kot konkurenčna, se izvaja izključno na horizontalni klopi. Bar je očitno pritrjen v poravnanih rokah in po ukazu sodnika je treba spustiti na prsni koš, narediti viden premor in nato stisniti v poravnane roke.

Kot poseben pripravljalni postopek Klop na klop se lahko izvede tako na horizontalni kot nagnjeni klopi. Prav tako je dovoljeno, da ne samo glavo, temveč tudi na zadnji strani nagnjene klopi. V tej skupini lahko žrebec nadomesti dumbbells.

Vzorec učnega načrta

Vsaka oseba lahko poskusi opraviti osnovne vaje, ki zagotavljajo program WEjko "Powerlifting".

Pozitivne povratne informacije o programu

Kot vsaka knjiga, metoda "Powerlifting" Sheiko ima povratne informacije bralcev. Na srečo so pozitivna mnenja novincev in profesionalnih športnikov veliko bolj negativna.

Mnogi ljudje opozarjajo, da ta knjiga pomaga odkriti informacije o mišicah, ki jih ne bi smeli poznati le športnikom. V tej tehniki, podrobnosti o usposabljanju, kot tudi dodatni material. Poleg tega je vsaka vaja ponazorjena in jo lahko oseba pravilno izvaja.

Drugo pomembno dejstvo - knjiga opisuje metode svetovnih športnikov. Mnogi športniki, ki začenjajo, ponavadi vzbujajo primer od tistih, ki so v športu veliko dosegli. Zato ta del ni odveč v knjigi. Sheikin program Powerlifting privlači pozornost s čudovito vsebino, ki jo vsi razumejo.

Treba je opozoriti, da je precej veliko bralcev, ki so jih odnesli z močjo in začeli igrati šport po branju.

Pomanjkljivosti avtorja

Kot je bilo že omenjeno, ni skoraj nobenih negativnih povratnih informacij s Sheikojevega urnika usposabljanja za pogon motornih vozil. Za odvajalce predstavlja dobro metodologijo z vrednimi priporočili. Edina stvar, ki jo športniki opozarjajo, je, da so prešibke ali pretežke. Ampak ne pozabite, da je treba za vsako osebo dodatno težo in število ponovitev izračunati ločeno. Zato avtor ni opazil nobenih posebnih pomanjkljivosti, in vsi materiali, opisani v programu, motivirajo športnike, da pridobijo nove zmage. V knjigi, ki jo je Sheiko "Powerlifting" od začetnika do obvladovanja, bo lahko dosegel povsem vsako osebo, ki ima voljo in voljo.