Kaj je intervalno usposabljanje?

Intervalno usposabljanje je posebno vrsta fitnesa, v katerem je intenzivno Vaja in faza okrevanja. Ta izmenjava se uporablja za povečanje učinkovitosti, saj ta pristop omogoča intenzivnejše sodelovanje pred pojavom utrujenosti. Poleg tega se v teh vajah spali več kalorij, kar vodi k zmanjšanju teže.

Vsak interval traja približno 10 minut in si prizadeva za določen cilj, na primer po skakanju boste morali vaditi sedeže. To vam omogoča enotno obremenitev vseh mišičnih skupin.

Zelo pogosto se izvaja intervalno usposabljanje z uporabo dodatne opreme: gobice, stepe, amortizerji, trakovi, bodybuilders itd.

Funkcionalno usposabljanje je primerno za ljudi, ki nimajo veliko časa in ni možnosti, da obiščete telovadnico 4-5 krat na teden. Takšne vaje vam omogočajo kombiniranje 3 vrst vaj v 1. Idealni so tudi za tiste, ki želijo izgubiti težo. Konec koncev, kot veste, vaje na simulatorjih samo povečajo mišično maso, ki bo pod plastjo maščobe.

Preden začnete z intervalnim treningom, se morate posvetovati z zdravnikom in dobiti pregled za določitev stanja vašega srca in ožilja. Obremenitve te intenzitete so zelo nevarne za ljudi s šibkim srcem. Prav tako zahteva dobro fizično usposabljanje. Priporočljivo je, da začnete s preprostimi kardio vajami in postopoma povečujete njihovo trajanje.

Intervalno usposabljanje ima številne prednosti:

1. Pomaga pri porabi več kalorij kot redni razredi fitnessa;
2. Visoka intenzivnost aktivnosti spodbuja metabolizem veliko več po treningu kot pri običajnih vajah. To pomeni, da vaše telo še naprej spali kalorije tudi po prenehanju vadbe;
3. Športna uspešnost osebe se znatno izboljša.

Do danes so bili razviti številne metode vadba, vadba ki temeljijo na izmenjavi intenzivnih bremen z enotnim počitkom. V tem primeru je vsak od njih primeren za ljudi z določeno stopnjo izobrazbe.

Aerobno intervalno usposabljanje

Aerobne vaje vrste usposabljanja izboljšati športne zmogljivosti in izgubiti težo. Take obremenitve so idealne za tiste, ki so pravkar začeli sodelovati v fitnesu.

Razredi temeljijo na daljšem obdobju intenzivnega vadbe, ki traja do 5 minut in krajši čas počitka. Za enakomerno porazdelitev tovora je potrebno v celoti izvesti vsak interval. Odmor traja do 1 minuto. Če je daljša od ene minute, se vaše telo lahko dobro okrepi, kar bo zmanjšalo učinek treninga.

Intervali najvišje možne učinkovitosti

Za to vrsto usposabljanja je značilna zelo visoka intenzivnost, zato je primerna za trenirane športnike. Njihov plus je opekline velikega števila kalorij in maščob.

Za razliko od aerobno vadbo, tukaj so največji časovni intervali veliko krajši in so približno 30 sekund, čas počitka pa lahko krajši ali dolg, lahko traja do 2 minuti.

Za takšne poklice se morate pripraviti postopoma, priporočamo, da začnete z izvajanjem 3 največjih intervalov. Sčasoma se lahko število pristopov poveča in polno uporabi med celotnim usposabljanjem, najprej pa se morate osredotočiti na lastno dobro počutje.

Ne pozabite, da lahko dosežete rezultate le s sistematičnim usposabljanjem in pravilno prehrano.