Usposabljanje za pomoč: program, priporočila in nasveti

Mnogi profesionalni športniki in samo amaterji se pogosto soočajo z izbiro, kateri sistem usposabljanja se sam izbere. Ljudem, ki že imajo znatno maso, je priporočljivo delati na reliefu, to je, da se znebite presežnih kalorij in pustite samo mišična vlakna na vašem telesu. Za tiste, ki trpijo zaradi pomanjkanja kilogramov, je najprej priporočljivo začeti usposabljanje za težo. Naša trenutna naloga bo prepoznati posebnosti usposabljanja na terenu. Program, posebnosti vaj, število ponovitev, prehrana - vse to je odvisno od izbire in ciljev usposabljanja.

Ideologija usposabljanja

Prva stvar, ki jo potrebujete za spremembo vaše ideje o usposabljanju. Za olajšanje morate opraviti težka in intenzivna ponavljanja in nastavitve, kar je posledica tako imenovanega kratkega (ne več kot uro) usposabljanja. Usposabljanje za težo spremlja veliko trajanje usposabljanja. Tako, ko se intenzivno in z veliko težo ukvarja z majhnim številom ponovitev, bo oseba posebej delovala pri izdelavi in ​​detajliranju mišic. Toda ta pristop k usposabljanju večkrat hitreje porabi razpoložljivo energijo telesa. V zvezi s tem program usposabljanja za olajšanje mišic temelji na trajanju 45-60 minut. Nadaljnja prizadevanja bodo povzročila negativne posledice, izražene v čezmernem delu. Po ogrevanju morate nemudoma začeti s težkimi ponovitvami. To je druga pomembna točka programe za olajšanje, program ki izključuje vse ogrevalne uteži. Bistvo je, da se telesna utrujenost dobesedno zbira iz prvega delovnega pristopa, s čimer se doseže kulminacija bližje koncu izobraževalnega procesa. Najvišja poraba energije med usposabljanjem poteka v prvih 15 minutah, to pa ne smemo pozabiti.

Pristopi in ponovitve

Kot je bilo že omenjeno, mora program pri izbiri vadbe za olajšanje vsebovati manjše število vaj, katerih število za vsako skupino mišic ne sme presegati treh ali štirih. Število pristopov ni večje od 4, ponovitve pa se najbolje izvajajo 6-8 krat. Tako je največja intenzivnost obdelave mišičnih vlaken seveda pri delu z velikimi utežmi (80% največje vrednosti). Poskusite počivati ​​manj med pristopi in ponovitvami, da bi povečali kladiti mišice. Intenzivnost - to je ključna točka vsake vadbe na terenu. Program mora poleg vaj za glavne skupine mišic vsebovati več vaj za tisk. Dva ali trije bodo dovolj, če ne bodo ustavljali. Pomembno je razumeti, da ta skupina mišic sestavlja več delov: zgornji, srednji in spodnji. Zgornji in srednji del sta najbolje izvedena z zvijanjem in dviganje nog, ki ležijo odlično črpanje spodnjega dela. Usposabljanje o reliefu tiska se lahko opravi tako s ponderiranjem in brez njega.

Pomembna točka

In končno, obstaja tako pomemben odtenek. Aerobna vadba je sestavni del usposabljanja za olajšanje, program katerega vključuje vžig maščobe v velikih količinah. To vključuje tekalne steze, korake in vadbene kolesa. Najbolje je izvajati aerobno vadbo ob koncu celotnega treninga ali zjutraj.