Kolo za novinarje za začetnike

Poseben simulator, ki se imenuje preprosto kolo za tisk, vam omogoča, da razbremenite trebušne mišice in ohranite čudovito podobo, ne da bi porabili denar na dragi opremi in se udeležili športnih dvoran. Poleg tega lahko doma tudi vadite druge mišične skupine in dele telesa s to športno opremo. Upoštevajte značilnosti te naprave in vrste vaj za začetnike, ženske in izkušene uporabnike.

Opis simulatorja

Kolo za tiska je majhen valj z ročajem na straneh. Takšna prilagoditev omogoča izdelavo trebušnih mišic ne slabše od velike sodobne športne opreme, medtem ko so njegovi stroški precej nižji. Ročaji so zasnovani tako, da jih držijo v rokah, na stiskalnico pa neposredno vpliva sila, ki jo kolesce tvori z valjčkom.

Na trgu obstaja več modifikacij gimnastičnega kolesa (drugo ime zadevnega simulatorja):

• Z valjčkom z dvojnim kolesom, ki omogoča boljšo izravnavo ravnovesja med razredi, je značilna dobra stabilnost.
• Analogno z vračljivo napravo, ki zagotavlja vrnitev valja v prvotni položaj z mehanskimi sredstvi.

Vse spremembe so primerne za začetek športnikov, imajo nižjo obremenitev na spodnjem delu hrbta in so enostavne za uporabo.

Kaj imajo razredi s kolesom za tisk?

Veliko športnikov in amaterjev meni, da je ta simulator eden izmed najučinkovitejših načinov za usposabljanje tiska. S pravilnim pristopom k vadbam na trebušnih mišicah obstaja trdna obremenitev, ki se enakomerno porazdeli po področjih telesa, v katerem se obdeluje. Tisk, roke, ramena, hrbet in boki z zadnjico delajo skupaj s tiskom.

Razredi s koleščkom za tisk dajejo naslednji učinek:

• prispevajo k odpravi prekomerne teže;
• vam omogočajo, da telo postane vitko in primerno;
• lajšanje bolečine v hrbtu in pravilno držo;
• zagotoviti večjo vzdržljivost;
• pospešiti cirkulacijo krvi in ​​presnovo;
• izboljšati koordinacijo gibanj.
  

Pozitiven rezultat usposabljanja na tem simulatorju postane viden po kratkem času rednega usposabljanja. Po 30-60 dneh boste lahko občudovali spremembe na bolje (ob predpostavki, da ne manj kot štirje pristopi na teden).

Prednosti in slabosti

Kot kažejo povratne informacije na kolesu za tisk, ima gimnastična lupina številne objektivne prednosti, in sicer:

1. Kompaktnost. Naprava zavzame najmanj prostora, je nameščena v kateri koli sobi. Brez težav se lahko prevažajo v mesto, v pisarno ali v druge kraje, da ne prekinjajo učilnice.
2. Ugodna cena. V primerjavi z večino druge športne opreme lahko skoraj vsak potrošnik privošči nakup zadevnega simulatorja.
3. Enostaven za uporabo. Upravljanje naprave ni težko za otroka in starejše, da ne omenjamo profesionalnih športnikov.

Med minusi uporabniki opažajo težave pri izvajanju vaj v začetni fazi. Vendar sčasoma ta problem izgine, telo pa se postopoma prilega navzgor. Med kontraindikacijami za usposabljanje na tem simulatorju so kronične kardiovaskularne bolezni in motnje hrbtenice.

Koristna priporočila

Nadalje, upoštevajte nekaj funkcij, ki jih morajo novinci in izkušeni športniki vedeti, kako razumeti, kako pravilno uporabljati kolo za tisk varno in učinkovito. Za usposabljanje morate izbrati pravo oblačila. Ne sme ovirati gibanja, lasje je bolje zapolniti rep, tako da med vadbo ne motijo.

Ne posegajte v uporabo posebne matice. To bo zmanjšalo breme kolen. Potrebno je nadzorovati dihanje, kar je zaželeno nositi skozi nos. To bo zmanjšalo utrujenost in zagotovilo kakovost ritma. Ko nagnete, vdihnite in ko se vrnete na izhodiščni položaj - izdihnite. Tak režim bo prinesel priložnost za nasičenje krvi s kisikom, kar bo prispevalo k povečanju učinkovitosti usposabljanja.

Pred razredi ne pozabite ogreti (nagiba, čuče, mahi). To je potrebno za ogrevanje telesa in pripravo mišic za pridobivanje bremen. Prvič, sledite osem nagibov, ki postopoma povečujejo ponovitev do 15-krat. Optimalni način bo krožno usposabljanje (10-15 krat v treh pristopih).

Nianse tehnike izvedbe

Kolesarski simulator za tisk zahteva spoštovanje določenih tehnik opravljanja vaj. V standardni različici se dvignejo na štiri, poberejo lupino, začnejo počasi premikati naprej. Na koncu se pritrdijo nekaj sekund in se počasi vrnejo v prvotni položaj.

V tem procesu je treba trebušne mišice čim bolj napeti, nagnjenost pa mora biti dosežena do največjega možnega učinka, zato se mora tiskalnik praktično dotikati površine. Po obvladovanju te tehnike lahko greste do zapletene različice, v kateri noge niso kolena, temveč prste. Če želite oblikovati poševne mišice trebuha, se izmenjujeta ravna in diagonalna zvitka.

Vaje s kolesom za novinarje za ženske

Spodaj je nabor vaj s simulatorjem za dekleta:

1. Swing. To je standardna vaja, katere tehnika je opisana v prejšnjem odstavku.
2. "Zadrževanje". Zapletena različica prvega elementa. V tem primeru, ko dosežejo spodnji položaj, ostanejo v njem čim dlje. Potrebno je slediti hrbtu, ki se ne sme upogniti in biti ravno v spodnjem delu hrbta. Tudi roke se ne upogibajo, prtljažnik se ne sme dotikati tal.
3. "Dvignite trup." To vajo ne opravljajo roke, ampak noge. Telo je nagnjeno navzdol, roke počivajo proti površini. Noge so pritrjene na stiskalnem kolesu z ročaji. Pri nekaterih spremembah simulatorja obstajajo posebni fiksatorji. Roler bi moral biti čim bližje zgornjim okončinam atleta. Istočasno se boki dvignejo navzgor, roke so vzporedne z ramenskim pasom. Izvedite vsaj deset ponovitev, od katerih vsak spremlja kolo, kolikor je mogoče najbližje roki. Takšna dejavnost je učinkovita za razvoj prožnosti in plastičnosti.
4. "Rolling z upognjenimi koleni." V tej vaji s kolesom za tiska za ženske je začetni položaj enak kot v prejšnjem elementu. Ko zavrtite valjar v svoje roke, so vaša kolena upognjena pod vami. Istočasno jih je treba čim bolj pritisniti do prsi. Število ponovitev pri vsakem pristopu je 10-15 krat. Usposabljanje odlično razvija ne samo trebušne mišice, temveč tudi boke.

Nasveti za začetnike

Priporočljivo je obvladovati to gimnastično školjko iz standardnih valjanih izdelkov iz kolen. Če imate težave pri vzdrževanju ravnotežja, uporabite običajno steno kot podporno. Pristopite k razdelku in izračunajte razdaljo, ki je potrebna za razvijanje in želeno amplitudo. Zdaj lahko začnete usposabljati brez posebnega strahu. Kot dodatno zaščito je priporočljivo uporabljati posebne blazinice za kolena. Za bolj zapleteno raven treninga po mirnem času lahko opravite vsaj 20 standardnih valjanih.

Poleg tega se kolo za tisk za začetnike uporablja na naslednji način:

1. Sprejmi sedel položaj. Simulator je postavljen desno od sebe. Kolo čim dlje potegnite, medtem ko morajo noge ostati na tleh in prtljažnik - po valjčku upogniti. Potem ponovite vajo za drugo stran.
2. Lezite na hrbtni strani, simulator je pritrjen na noge. Izvedite počasno vzpenjanje zadnjice. Prepričajte se, da kolo ostane na svojem mestu.
3. Sedijo na tleh, upognejo noge in pritrdijo noge na roke športne opreme. Počasi zvijte z nogami naprej.

Standardni poklici za moške

Za moške, ki si želijo šport, obstaja ločen vaj:

1. Dviganje telesa v sedečem položaju. Lezite na tla, noge pritrdite na ročice kolesa za tisk, roke prečkate za glavo. Izvedite standardne ravne zvitke za trebušne mišice. Pomembno je, da držite valje z nogami in ne dovolite, da se premakne naprej. V tem primeru je na stiskalnici dvojna obremenitev, poskušajte dvigniti telo čim višje.
2. Rolanje kolesa na ravnih nogah. Ta vaja je identična elementu, imenovanemu "swing". Razlika je v tem, da je treba odmerek opraviti ne iz kolen, temveč iz ravninčenih nog.
3. Roler vozi po ravnih nogah na straneh. Sprejem je podoben prejšnji različici, samo pometanje simulatorja se naredi ne naprej, ampak v straneh. Ta vaja je učinkovita pri oblikovanju bočnih mišic trebuha.

Na kaj je treba nameniti posebno pozornost?

Vsa zgornja pravila vaj s kolesom za tisk žensk in moških so pomembna za začetnike. Začetniki morajo posebno pozornost nameniti njihovemu spoštovanju. Izkušeni športniki že vedo, da se mora vsaka resna vadba začeti s kompleksom za ogrevanje in jo spremljati pravilno dihanje.

Ne poskušajte poskusiti prvih poskusa nastaviti zapise. Začnite z lahkim obremenitvijo in postopno povečujte to palico. V nasprotnem primeru ne morete doseči želenega učinka, saj si dolgo časa zagotovite bolečino v mišicah. Glavna stvar je, da se vse vaje izvaja počasi, saj je učinkovitost usposabljanja v veliki meri odvisna od tega dejavnika.

Če povzamem

Kot je mogoče opozoriti, ni potrebno izbrati dragih fitnes centrov in kompleksnih simulatorjev, da bi dosegli lepoto telesa in reliefne mišice trebuha. Ustrezen rezultat je mogoče doseči s kompaktnim stiskalnim kolesom. Poleg tega izboljšane spremembe omogočajo razvoj drugih mišičnih skupin. Kot rezultat, ne dobite samo športne številke, temveč tudi shranite lastna finančna sredstva.