Vaje za tisk za ženske doma in v telovadnici

Moderna ženska v vsaki starosti skrbno spremlja sebe in njeno fizično stanje. Pomembno je, da se ne le zdravo in polno energije počuti, temveč tudi videti mlada in sveža, in starejša ženska, več pozornosti namenja njenemu izgledu.

Kako postati idealna dama?

V kompleksu potrebnih pogojev fizične popolnosti, eden od glavnih je ravno želodec. Kako doseči in, kar je najpomembneje, ohraniti milost linij tanke in elastične pasu? Najboljše vaje za tisk za ženske kažejo, da lahko dosežemo popolnost kakršne koli dame, čeprav ji mati narava ni zelo nadarjena.

Deklica naj bo dovolj zaokrožena in celo ogromna od otroštva, vendar je sanje za dosego ideala mogoče doseči. Ni potrebno, kot je bilo prej rečeno, da je tanek in ustreza nepredstavljivim parametrom stopničke, glavna stvar je doseganje harmonije v razmerju med podatki iz oblik narave. S tega vidika bodo vaje za tiska za ženske doma tudi iz zasedene gospodinje postale idealna dama.

Kuhinja namesto telovadnice

"Ali je to mogoče?" - lahko zahteva tisti, ki iskreno verjame, da ni imela časa za obisk fitnes, in zato ne morejo niti sanjati o svojih ljubek oblikah in netreniranih že okrašene pasu. Vendar pa je vaja pritisnite za ženske v veliki meri upoštevala posebnosti njenega življenjskega sloga: družinske zastoji odgovornost, skrb za otroke. Vam ni treba dodeliti poseben čas za vadbo, ampak le, da jo vključi v svojo običajno rutino.

Na primer, ženska pripravlja večerjo. Ampak ona ne stoji ves čas na štedilniku, mešanje piva. V teh 15-20 minutah, ki jih zagotovo najdemo v prelomu med poslovanjem, lahko naredite odlične vaje za novinarje za ženske doma.

Kaj storiti, ko kuhate večerjo?

Lahko opravljajo preproste vaje, ki stoji pred štedilnikom ali vstajanju iz računalnika:

• stopite naravnost in dotaknite se glave s prsti, kolena so sproščena, ena noga stran od strani;
• povlecite koleno od spuščene noge v prtljažnik, medtem ko hkrati zavijte torzo na pasu, poskušate dotakniti komolca nasprotne roke;
• Vrnite se na izhodiščni položaj in 8-krat ponovite gibanje počasi;
• nato pa to isto stvar hitro 8 krat;
• ponovite 8 krat počasi in 8 hitro;
• potem spremenite stran.

Pozor, prosim! Povlecite koleno, izdihajte in narišite v trebuhu.

Te vaje za tisk na ženske ne potrebujejo veliko prostora, ki jih lahko storite čez dan v vsakem trenutku. Tvorijo tanek pas in spali maščobe na želodec. Dodajte še eno preprosto vajo, ki bo trebušne mišice toni, ki podpirajo njegov ravno profil:

• stojijo naravnost, kolena sproščena, stopala skupaj, desna noga se dotika tal s prstom, komolci pritisnejo na straneh;
• postavite desno nogo nazaj, roke hkrati poravnajte naprej, sapo;
• povlecite nogo in roke v začetni položaj, narišite v močnem želodcu in energično izdihite;
• storiti enako, ampak na navdih noge in rok jih peljati na straneh, nato pa se vrniti na prvotni položaj in narediti energično stiskanje trebuha pri izdihu.

Kateri tisk je bolj pomemben?

Tisti, ki so šele začeli ukvarjati z, prvič priznati, da vajo za tisk na ženske, je pravzaprav precej raznolika. Delujejo na različnih delih mišic, ki tvorijo idealno ravno želodčno obliko. Torej, obstaja usposabljanje za nižje mišice in vaje za zgornjega stiskalnice za ženske. Strokovnjaki priporočajo enakomerno porazdelitev tovora, sicer ne morete doseči želenega učinka. Plosko obliko trebuha zagotavljajo vse mišične skupine: zgornje, spodnje in poševno. Pri vsakem treningu so vaje nujno razdeljene v tri namenske skupine.

Kako pravilno izvajati gibanja?

Običajno tiskovne vaje narediti ležečega položaja, saj dosežemo maksimalno obremenitev želene mišice s hkratnim odklopom drugih mišic. Še enih 15 minut lahko najdete v strogem domu: preprosto je ležati na preprogi pred televizorjem in združiti gledanje svoje najljubše televizijske serije z razvojem trebušnih mišic. Film se je začel in začeli se usposabljati:

• Pritisnite spodnji hrbet in noge na tla, upognite kolena, položite roke za glavo, vdihnite;
• pri izdihu, dvignite ramena, stisnite največji trebuh, občutite napetost v zgornjem delu;
• ponovite 8-16-14 krat;
• Naredite enako gibanje z različnimi stopnjami in z nekaj zakasnitvijo za nekaj sekund.

Pravilna tehnika izvedbe nujno predpisuje, da pritisnete spodnjo hrbtno stran do tal in ne dovolite, da se pri dvigovanju prtljaga upogne. To je klasično gibanje za obdelavo zgornjega tiska. Naredite ga vsak drugi dan, lahko hitro dosežete vidne rezultate.

Najboljše vaje za spodnji tisk

Nižje mišice tiska potrebujejo tudi natančno izdelavo. Te mišične snope je mogoče zmanjšati s posebnimi vajami, ki so precej preproste, vendar zahtevajo strogo spoštovanje tehnike. Pomagajte začetnikom video navodila ali vaje za tisk za ženske doma, katere fotografije lahko najdete v specializiranih publikacijah. Vlak spodnji tisk V kompleksu je potrebno z drugimi oddelki - vrh, poševne trebušne mišice. Na splošno bo vse trajalo 10-15 minut, kar je vedno mogoče najti v dnevni rutini.

Klasična vadba spodnjega stiskalnice:

• lezite, stisnite tesno podlage na tla in ga ne raztrgajte med celotnim vadbo, noge dvignite pod pravimi koti, vendar ne potegnite, ampak se sprostite na kolenih. Noge je mogoče hraniti na daljavo ali prečkati;
• vdihnejo in na poti, da raztrgajo zadnjico s tal, da se nihajo naprej, hkrati pa stisnejo trebušne mišice spodaj;
• najprej počasi, potem hitreje;
• Ker se spretnosti konsolidirajo, povečajte število ponovitev in pristopov.

Vaja z alternativno dvigovanje nog:

• od položaja, ki leži eno ravno nogo, da se potegne v prsni koš, istočasno odtrga ramena z dna in zapre stegno z rokami, potegne v trebuh, izdiha;
• vrnite se v izhodiščno pozicijo in naredite enako z drugo nogo;
• počasi izmenično s stalnim tempom, ki se spreminja in diha v vzponu.

Roler - domači simulator

Če ni časa, da greste v telovadnico, in če želite z veseljem doživeti užitek mišične napetosti z uporabo simulatorja, lahko vaje z valjčkom za tiska za ženske tudi nadomestijo. Videoposnetek je vedno blizu, nekje v bližini kavčuka, lahko se valja, sedi pred televizorjem in tako ubije dve ptici z enim kamenjem: narediti uporabno in zabavno.

Klasična vaja za medije z valjčkom je preprosta: morate priti na kolena, zravnajte hrbet, potegnite trebuh, vožnja valja proč od sebe in potegnite nazaj, hkrati pa ohranja držo zaostrili. Vendar pa je za začetnike, da ne bo lahko. Toda z večjim pretokom trdnjava mišic lahko zaplete že: ne zanašajo na kolenih, rokah in nogah. Dodajanje vajo videoposnetku v skupnem nizu dela v medijih, ne moreš naložiti želene dobre mišice, ampak tudi za diverzifikacijo rutinske treninge doma.

Razkošje telovadnice

Tisti, ki redno obiskuje fitnes, prepričani, da je brez obremenitve ne more nadomestiti smeri stroj. Če je telo že navajeni na običajne obremenitve in želijo, da se počutijo več vaj odpornosti za trebuh v telovadnici za ženske postala izkušena Sportwoman še en korak na poti k popolnosti.

Z uporabo nastavljive klopi ali simulatorja z nastavljivo težo obremenitve je enostavno pritisniti stiskalnico, saj že sama naprava prisili uporabnika, da zadrži potreben položaj. Druga stvar je, da morate postopno povečati obremenitev, tako da se mišice navadijo in lahko prenesejo večjo odpornost. Glavna zahteva, kot pri običajni vadbi: izpust je treba storiti za zmanjšanje mišic. Zahvaljujoč posebni zasnovi simulatorji za tisk uporabniki lahko naložijo določeno mišico, medtem ko onemogočajo druge: nekaj, kar ni vedno mogoče doma.

Če vzamete gume v rokah

V telovadnici je potreben čas, mišice pa lahko naložite na drugačen, klasičen način: vadite vaje za tiska z dumbbells. Za ženske lahko postanejo dodatno orodje ali projektil za izboljšanje oblike mišic. Ne bojte se, da bodo tehtnice povzročile prekomerno rast mišične mase v rokah ali nogah. To je nemogoče preprosto zato, ker je v ženskem telesu zelo majhna količina testosterona, ki je pri moških samo odgovorna za reliefno tuberoznost telesa. Ženske dumbbells so potrebni kot odmerjena in potrebna obremenitev za trening mišic, vključno s tiskom.

Najboljša vaja za poševne mišice in oblikovanje elegantnega pasu:

• vzeti dumbbell v desni roki do 8 kg in ne stranski nagib v levo (ročke deluje kot protiutež, povečanje zmanjšanje poševno sev mišic);
• ponovite v drugi smeri in premaknite bučko.

Vsaka ženska lahko z najmanjšo opremo in z naloženim urnikom vedno najde nekaj minut, da naredi koristne in prijetne vaje za tiska doma.