Kako pravilno pritisnite stiskalnico doma

V zadnjem času imajo mnogi ljudje vprašanje o svojem zdravju in izgledu. Najlažji način, da poskrbite za samega sebe, je, da pozorni na sliko in napolnite mišice. Obstaja veliko načinov za popravljanje številke. To je lahko telesna vadba na mestnih trgih, telovadnicah in športnih objektih.

Veliko vaj je mogoče narediti doma:

• jutranja gimnastika;
• potiskanje iz tal;
• torzija obroča;
• raztezne vaje;
• nihanje tiska.

Ustvariti olajšavo kocke na želodcu je potrebno pravilno pritiskati na stiskalnico. Način nalaganja trebušne mišice je črpanje vseh mišic v trebušni regiji, in sicer zgornje, poševne in spodnje trebušne mišice. Ampak ne osredotočite se le na določeno skupino mišic. Struktura človeka je taka, da pri ustvarjanju lepega reliefa trebuha posredno sodelujejo tudi cone. Zato, da bi pravilno potisni tisk, je treba sami izbrati kompleksen individualni program. S tem bomo poskušali pomagati.

Preden začnete usposabljanje, morate ugotoviti, kako pravilno pritisnite tisk. Pogosto je slika, kjer je z močno elastičnimi mišicami maščobna plast na trebuhu precej gosta. Standardna vaja za črpanje stiskalnice, ki sestoji iz dvigovanja zgornjega dela telesa v sedečem položaju, se pogosto naredi nepravilno. V tem primeru je obremenitev trebušnih mišic samo na prvih gibih. Potem so v delo vključene mišice pasu in hrbta. Težave bodo do konca gibov. V končni rezultat, ti ukrepi povzročajo utrujenost. Za pravilno črpanje stiskalnice je potrebno najprej uporabiti samo trebušne mišice.

Pred razredi je potrebno voditi majhen ogrevanje gimnastike. Dihanje med vadbo je sledeče: ko vdihnete, se izvaja vaja, s čimer se sproščajo mišice telesa.

Kako pravilno pritisnite hišni tisk

• Spustite tisk. Vaja je dvigniti noge. Iz vodoravnega položaja na hrbtu dvignite pod kotom 90 stopinj in spustite naravnost ali upognjeno na nogah kolen. Poleg tega pas ne sme iti v zrak. Če želite v prihodnosti zapletiti, je dovoljeno sočasno dvigovanje glave, ramen in nog.
• Zgornji tisk. Vaja se izvaja leži in je sestavljena iz dvigovanja humeralnega dela telesa. Samo glava in prsni koš. Hkrati so roke na hrbtni strani glave, kolena, upognjena pod kotom 90 stopinj, bodisi počivajo proti steni ali so postavljena na posteljo. Med premiki se hrbet in pas ne sme odtrgati od tal.
• Kosi mišice. Gibanje se lahko opravi tako, da leži in stoji. Začetni položaj - noge se nagnejo na kolena, telo leži na hrbtu. Na drugi strani pa desna in leva stran spustita kolena, dokler ne pridejo v stik s tlemi. Pri opravljanju stalnih gibov se opravi bočni trup trupa. Med nagibom je treba stransko mišico raztegniti čim bolj.

Po nekaj sejah lahko vaje na obremenitvi zapletene s pomočjo tehtnih sredstev. Tukaj lahko uporabljate dumbbells, palačinke iz bara, blazinice na zapestju in gležnjev.

Kako pogosto pritisnem na stiskalnico

Nalaganje na mišice trebušne površine hiše je mogoče izvajati vsak dan 12 do 15 minut. En trening za vse tri skupine trebušnih mišic mora biti sestavljen iz treh sklopov. V vsakem nizu se izvedejo 15 do 17 ponovitev. Vaje se morajo začeti z zgornjimi mišicami, iti na spodnje in končati poševno.

Ne pozabite in dejstvo, da se vidna reliefna mišica na trebuhu kaže le z majhno plastjo podkožne maščobe, kar je doseženo z uravnoteženo prehrano ali pravilno prehrano.