Blok simulatorji: značilnosti in pregledi

Univerzalne naprave za izgradnjo mišične mase so razdeljene na več vrst. Med njimi:

• blok simulatorji;
• električne naprave;
• fitnes postaje;
• Smithov stroj.

Vsi imajo podobne značilnosti, ki so namenjeni oblikovanju različnih mišičnih skupin.

Kratek opis

Da bi razumeli posebnosti simulatorjev blokov, na kratko preberite funkcije standardnih naprav:

1. Palice so namenjene razvoju hrbta, prsnega koša in rok.
2. V baru lahko razvijete različne mišične skupine, od tiska, ki se konča s tricepsom in bicepsi.
3. Klopi za tisk so usmerjeni na črpanje ramena, deltoidnih in drugih mišic.
4. Blok simulatorji so namenjeni razvoju skupne mišične skupine, so razdeljeni na več vrst.

Značilnosti

Naprava je namenjena treniranju prsi, stiskalnice in rok. Omogoča vam, da delate skozi vse osnovne mišične skupine. V več variantah lahko izdelamo blok okvir. Simulator z vgrajeno vrsto bremena je bolj stabilen, omogoča razvoj notranjih površin. Ta model je praviloma namenjen profesionalnim športnikom in tistim, ki poskušajo hitro pridobiti težo.

Oprema

Blok simulatorji so osredotočeni na fizično usposabljanje doma ali v telovadnici. Bar stojalo pomaga povečati ali zmanjšati breme za športnika z dodajanjem ali odstranjevanjem palačink. Običajno se podobni simulatorji prodajajo v kompletu z električna miza, na katerem lahko opravljate klopi.

Osnova naprave je okvir, ki lahko prenese do petsto kilogramov tovora. Pri izbiri modela je treba upoštevati prisotnost omejevalnih podpor, vrsto materiala. To bo omogočilo pridobitev ne samo učinkovitega, ampak tudi varnega simulatorja. Na obravnavani napravi je mogoče izvesti veliko vaj, ki vam omogočajo, da izkusite skoraj vse mišice, začenši z bicepsa, ki se končajo s tiskom in materničnim oddelkom.

Blok simulator: vaje

Spodaj so glavni načini usposabljanja:

1. Delo hrbtu z navpičnim vlekom. To pomaga povečati mišice v prostornini, prilagoditi njihovo obliko in velikost. Prispeva tudi k nastanku trapezoida, delte, pasu, zadnjice in trebuha.
2. Potisna vodoravna je namenjen razvoju notranjega dela trapezijskih mišic ter hrbtu in hrbtenice.
3. Spodnja mišica trupa vam omogoča, da popravite spodnji potisk. Če želite pravilno delati celotno telo, morate izvesti vadbo, s podaljšanimi naprej in polno upognjenimi nogami.
4. Simulator za blok-vlak se izvaja iz prsnega koša ali ramen. Takšne vaje dajejo priložnost, da razvijejo mišice prsnega koša, hrbta, ramenskega pasu. Iz ramenih se izvaja vaja, ki sedi ali stoji z držo. Od prsnega koša je na posebni klopi. To vključuje uporabo mrene ali dumbbells.
5. Najširša mišica vzbuja potezo do prsnega koša, ki se izvaja na stojnici ali sedi na klopi. Celoten obseg mišic je usposobljen, vendar glavno breme nosijo roke.

Izobraževanje nog

V tem pogledu lahko pomagajo tudi simulatorji blokov. Zmanjšanje nog se uporablja za razvoj srednje glutealne mišice. V tem primeru breme pade na notranjost stegna.

Izvajanje bench press, lahko na kompleksen način trenirate stegenske in glutealne mišice. Vaja omogoča oblikovanje oblike in volumna.

Elementarni squats proizvajajo z vgrajeno ali izgubo teže. V prvi različici se uporablja posebna naprava. V drugem primeru uporabite gonilnik ali mrežico. Vaja vam omogoča, da razvijete muskulaturo spodnjega dela noge.

Korekcijo teleta in teleta se izvaja na stroju z upogibanjem in odstranitvijo nog v položaju ležišča z uporabo vgrajene ali proste teže. Druga učinkovita vadba je vzreja noge. Razvija zunanji del stegen in glutealne mišice. Izvaja se s pomočjo pritrdilnih blokov, ki dajejo glavno obremenitev treniranim krakom.

Variante z vgrajeno maso

Načelo delovanja takšne naprave je, da se breme zadrži s posebnimi ključavničnimi ključavnicami. Med vadbo se premikajo navzgor ali navzdol s pomočjo vodilnih palic ali vrvi. Če želite spremeniti obremenitev, je dovolj, da ključavnico premaknete v drug položaj, tako da spremenite število prijemov ravnega ponderja. Dodatek za dodatno težo predstavljajo zatiči in luknje.

Blokirni simulatorji te vrste so zasnovani za začetno usposabljanje. Imeti univerzalno strukturo, ki vam omogoča, da izrablja vse mišične skupine brez sodelovanja trenerja. Proizvajali so tudi naprave za izdelavo določenega dela mišic. Podobni modeli se uporabljajo v športnih dvoranah in fitnes centrih. Za domačo stran je najboljša možnost univerzalna naprava, ki ne zahteva dodatnega prostora.

Spremembe s prostim telesom

Takšni kompleksi so povezani s profesionalno opremo. Vključujejo gume, palačinke iz palice in druge elemente, ki vam omogočajo, da dvignete obremenitev posamično. Praviloma simulator popravlja delo in razvoj določene skupine mišic.

Poleg tega imajo simulatorji s prostim tlakom priložnost, da razvijejo dele telesa, ki so težko delati na analogih z vgrajenimi uteži.

Blokiraj simulator z lastnimi rokami

Univerzalno napravo za kompleksno mišičenje lahko naredimo neodvisno. Potrebnih za izdelavo ogrodja z utežmi, zgornje in spodnje bloke s premerom vsaj 15 centimetrov, odstranljivih ročaji, klopi in nastavljivo pogačico.

Zgornja slika prikazuje dimenzije simulatorja. Na njem lahko trenirate skoraj vse mišične skupine, začenši z rokami, ki se končajo s stiskalnico in nogami. Kot bloki moči lahko uporabite železne elemente z ustrezno težo. Kot možnost uporabite palačinke iz vrstice, pri čemer dodate ali znižate težo.

Kot kažejo povratne informacije potrošnikov, vlečenje v simulatorju blokov vam omogoča, da razvijete večino mišic. Med slabostmi te naprave nekateri športniki kličejo visoko ceno (vprašanje se nanaša predvsem na kakovost in profesionalne modele). To ni presenetljivo, saj se pri takšnih spremembah uporabljajo trajne in drage komponente.

Tisti, ki želijo prihraniti denar in hkrati usposobiti mišice lahko proizvajajo naprave sami s pomočjo priročnih orodij ali nadomestnih delov starih inštruktorjev, barbells, utežmi in ostalih komponent. Glavna stvar je upoštevati varnostne tehnike. Posebno pozornost je treba nameniti zanesljivosti pritrditve obremenitve in stabilnosti celotnega kompleksa.