Expander cevasta guma z ročajem. Vaje s cevastim ekspanderjem

Cevni ekspander je izdelan v obliki gumijasti pas z ročaji, je učinkovita večnamenska naprava za fitnes in organiziranje treninga moči doma. Delovanje naprave vam omogoča, da opustite uporabo palic in dumbbellov, napornih simulatorjev, omogoča krepitev obremenitve med izvajanjem običajnih vaj.

Imenovanje

Kakšen je namen uporabe cevastega gumijastega ekspanderja z ročajem? Uporaba naprave:

1. Boksarji, profesionalni rokoborniki, drugi ljubitelji borilnih veščin, ki potrebujejo progresivni razvoj močnih zmožnosti svojega telesa.
2. Ljudje s prekomerno telesno težo in nimajo priložnosti, da redno obiskujejo telovadnico.
3. Posamezniki, ki raje izvajajo doma in želijo dodatno delovno obremenitev med vajami za vlečenje, push-up, usposabljanje trebušnih mišic
4. Športniki, ki se ukvarjajo s pogonsko močjo. V tem primeru cevni ekspander omogoča povečanje nivoja upora med različnimi vrstami stiskalnic.
5. Težilci, ki želijo izboljšati rezultate Deadlift.
6. Športniki, ki morajo okrepiti mišice hrbta in jih vodijo učinkovitosti raztezanja.

Načelo delovanja

Ko športnik deluje z drgnjenjem, se gravitacijska sila določi z gravitacijskim učinkom. Zato je pri dvigovanju teže na mišicah več napora kot pri spuščanju izstrelka. Pri uporabi gumijastega ekspanderja je obremenitev odvisna od odpornosti elastične podlage simulatorja, katere nivo je enak ob stiskanju in raztezanju elastičnega snopa. Tako se mišice vzdržujejo v konstantni napetosti.

Med razredi z elastičnim ekspanderjem se aktivirajo tanki z nizko aktivnostjo, aktivirajo se majhne mišice, ki so odgovorne za vzdrževanje stabilnega položaja telesa v vesolju. Zato izvajalec vaje, ki uporablja takšen simulator, športnik nikoli ne ve zagotovo, kakšen napor se uporablja v tem ali tistem trenutku.

Kakovost

Izbira cevastega ekspanderja je treba posvetiti pozornost materialu izdelave. Optimalna možnost v smislu kakovosti je simulator s posebno kapronsko pletivo. Slednji bistveno podaljšuje življenjsko dobo naprave, še posebej ščiti gumo pred popolnim in končnim zlomom.

Če konstrukcija ne zagotavlja pletenja, se je treba osredotočiti na možnosti z impresivno debelino gume. Pred nakupom je zaželeno, da se cevni ekspander raztegne večkrat. Če na površini materiala nastanejo beli trakovi ali se pojavijo napake, je bolje dati prednost drugim možnostim.

Ročaji

Izberite cevasto gumijastega ekspanderja z ročaji iz močnega, odpornega proti mehanskim poškodbam in nedrsečemu materialu. Kot kaže praksa, so najprimernejše v uporabi naprave, katerih ročaji vsebujejo račun, grobo površino. Ta funkcija zagotavlja boljši oprijem na športnih rok, medtem ko aktivno izvaja vaje. Zanesljive pisala, razen pri nenamernem zdrsu simulatorja in poškodbam.

Load Level

Čudno je, da pri izbiri univerzalnega cevastega ekspanderja upoštevamo barvo izdelka. Senca tukaj igra vlogo neke vrste indikatorja, kar kaže na odpor simulatorja.

Najlažji način za to je z gumijastim cevastim rumenim ekspanderjem. Ta izvedba zagotavlja minimalno stopnjo obremenitve in je primerna za začetnike športnike, športnike, ki okrevajo po poškodbah, in nežnejšega spola, daleč od rednega telovadnici.

Kar se tiče naprav zelene barve, se slednji ne razlikujejo preveč glede na indeks upornosti iz prejšnje različice, kar povečuje obremenitve samo v majhnem obsegu. Zato se morajo napredni športniki osredotočiti na gumijaste rdeče barvne ekspanderje. No, kot pri izdelkih modre barve, so take naprave namenjene resničnim močnim ljudem.

Nekateri proizvajalci zabeležijo naravo odpornosti simulatorja na ročajih. Šibka stopnja obremenitve je označena s številko "1", srednjo - "2" in ustrezno močno ima vrednost "3".

Dolžina

Pri izbiri gumijastega ekspanderja pomembno vlogo igra ne le njegova odpornost, ampak tudi njegova dolžina. Orient tukaj je na parametrih svojega telesa. Če je elastični del naprave predolg, ga lahko skrajšate z vezanjem več vozlov.

Značilnosti simulatorja

Izvedite naslednje vaje s cevastim ekspanderjem:

• navpični potisk;
• horizontalni potisk v stojnem in sedečem položaju;
• elementi s poudarkom na biceps in triceps;
• Vaje za treniranje trebušnih mišic;
• Kreten, ki lahko postane nadomestek za vlečenje.

Vse zgoraj navedene značilnosti gumijastega ekspanderja so pomembne ne samo za izkušene športnike. Uporaba naprave z zmerno stopnjo odpornosti je primerna za ljudi, ki čutijo potrebo po vzdrževanju telesa v tonu. Na splošno je simulator dober za vse, ki želijo do neke mere povečati obseg mišične mase.

Expander cevasta guma z ročajem - vaje

Z uporabo elastičnega simulatorja lahko uporabite obremenitve skoraj v vseh mišičnih skupinah: predelu trebuha, rokah, nogah, ramenih in hrbtu. Možnosti za upravljanje naprave so odvisne samo od domišljije uporabnika. Vendar pa je vredno dati nekaj osnovnih vaj z uporabo naprave.

Za uveljavitev prsni koš, roke in ramenske mišice raztezajo dovolj ustavi v srednjem delu elastične cevi postavite noge ramen širina narazen in primite ročaje. Potem morate na straneh opraviti razredčitve rahlo upognjenih rok.

Druga možnost, namenjena krepitvi trupa, predvideva sprejetje podobnega položaja. Edina razlika je vlečenje roke upognjene na komolce do prsnega koša. Gibanje se lahko izvede izmenično.

Če želite trenirati stegenske mišice, je treba noge pritrditi na roke simulatorja. Nato so noge vzrejene na stran in se vrnejo v prvotni položaj. Kot v prejšnjem primeru se lahko gibanja izmenično izvajajo z vsako nogo.

Da bi zagotovili obremenitev na mišicah tiska, samo sedite na tleh in rahlo nagnite naprej. Roke ekspanderja so držane v njihovih rokah, cevi pa so priklenjene na nogah, nagnjene na kolena. Nadalje se izvajajo standardni upogib in razširitev telesa.

Na koncu,

Rubber expander z ročajem je ena najboljših možnosti za usposabljanje v domačih razmerah. Njegovo delovanje in skladiščenje ne zahtevata prisotnosti posebne širine prostora v hiši, razredi pa se lahko organizirajo v katerem koli prostem trenutku. Hkrati se med treningom ukvarjajo praktično vse mišične skupine, ki nimajo ustrezne pozornosti med običajnimi fitnes vajami.