Kako priti do sladke, da izgubijo težo: nasveti, pregledi

Praktično vsak od nas v otroštvu je bil nagrajen za dobro obnašanje s sladko ali čokolado. Celo zdaj, ko mnogi bralci izobražujejo svoje otroke, se zatekajo k enakim metodam. Vsak praznik ali čaj stranka je obilico kolačev, piškotkov, peciva in drugih sladic. Sodobna živilska industrija je zgrajena tako, da prodaja več in dobi več denarja za to. Slaščice so zlahka prebavljene, zato se sitosti ne čutijo in kalorije se vnašajo na ogromen način. In to je zelo škodljivo v takšnih količinah, na katere se mnogi navadijo. Čaj s tremi žlici sladkorja je že normalna, čeprav je ta pijača v redu brez nje. Receptorji se navadijo in ne opazujemo več, kaj jemo. Vse, kar kupujemo, je tudi polnjeno s konzervansi, trans maščobami in ojačevalci okusa. To je prava odvisnost od kajenja in alkoholizma. In škoda ni manjša. Kako se za vedno odnehati?

Od odvisnosti od fiziološkega vidika

Verjetno skoraj vsakdo, ki prebere ta članek, je odvisen od različnih sladkarij in je iskal odgovor na vprašanje, kako se odreči sladki. Vsi sladkarije, peciva, beli kruh - hitri ogljikovi hidrati. To so ogljikovi hidrati, ki se takoj absorbirajo, presežna energija pa se hitro pretvori v maščobo. Če upoštevate priporočene podatke o odstotku hitrih ogljikovih hidratov - to je 5 odstotkov dnevnih kalorij. Poglej svojo prehrambno, ali resnično imaš 5 odstotkov za sladkarije in moke? To pomeni, da je približno 100 kcal 3 čajne žličke sladkorja brez kolobarja. Koliko čašk čaja s sladkorjem dnevno pijete?

Vnos velikega števila hitrih ogljikovih hidratov v telesu povzroči skok v glukozi, ki jo telo poskuša takoj nevtralizirati. On nevtralizira sproščanje insulina v kri in v rezervi. Kot rezultat, telo predeluje vso maščobo v maščobo, potem pa, ker je presežek insulina - anabolični hormon, ki preprečuje shranjevanje maščob, kaže na strmljenje ogljikovih hidratov. Zaradi tega se apetit dvigne in gre. Na koncu, prejedite. Verjetno ste opazili, da na strogo prehrano, takoj, ko jeste malo sladko, takoj začne besno prehranjevanje vsega zapored. To je glavni vzrok debelosti. In vsakdo, ki je spoznal, da je razvil zasvojenost, zanima: kako se odreči sladki?

Odvisnost v naši glavi

Za nas so vse vrste sladkarij blaženost. Čutimo neverjeten užitek, ko jemo tako. To je kot odvisnost od drog, le učinki so veliko šibkejši. V možganih so ogljikovi hidrati kot glavni vir energije. Da bi sporočil, da je prejel dovolj ogljikovih hidratov, sintetizira serotonin, hormon sreče. To pomeni, da se počutimo normalno, brez anksioznosti in podobnih občutkov. Ko prežemo sladko, ogljikove hidrate delajo več in ta hormon se sprosti več, zato se počutimo rahlo evforijo. Želim, da še bolj občutim ta občutek še dlje in močnejše. To je razloženo z vidika psihologije. Kako se odreči sladki? To ni enostavno, vendar je to mogoče za vse.

Iz tega sledi tako težko prenehati jesti sladko - psihološko komponento, ki jo urejajo biokemične reakcije. Kakršno koli čustvo je dodelitev določenih encimov, zato hojo ob čustvih, oseba se ne more nadzorovati, zlasti v stresnih situacijah, ki zahtevajo serotonin. Odvisnost od te navade je razložena z vidika psihologije. Kako se odreči sladki in moki? Vedno je treba zapomniti, da je sladko s pasivnim načinom življenja zlo, s katerim se je treba boriti, kot alkoholik s navado nenehnega pijanstva. Težave ne rešujejo alkohol in sladka voda. Postali so bolj resni, ker vaše telo trpi. Kako se odreči sladki in se znebiti tega problema? To vprašanje je za mnoge zaskrbljujoče.

Kateri razlogi za opustitev sladke?

Povedano je bilo zgoraj, da je kljub prijetnim občutkom sladka zla. Lahko štejete kalorije, ki jih jeste na račun sladke. Ni prepričan? Potem bi morali biti podatki o raziskavi univerze na Harvardu razumni. Izvedli so dolgotrajna opazovanja in kot rezultat so prišli do zanimivih zaključkov. Ljudje, ki neprestano jedo sladkarije, trpijo zaradi debelosti in večina teh ljudi ne more imeti otrok. Dejstvo je, da veliko število glukoze obremenjuje jetra in začne sintezo maščob v velikih količinah. Organizem je obnovljen in ustvarja novo homeostazo - optimalno stanje vseh biokemičnih procesov. Ravnovesje hormonov se spremeni, zaradi česar se raven insulina nenehno poveča in proizvodnja spolnih hormonov, vključno s testosteronom, se zmanjša. Velika količina insulina vodi v neplodnost. Mnogi, ki so uspeli premagati to navado, pišejo: "Odrekel sem se sladkega in tanjšega, nato pa se je moje življenje izboljšalo."

Sprememba stanja homeostaze moti normalno ravnotežje procesov. Najnovejše raziskave kažejo, da povečana sladkost povzroča alergijske reakcije in motnje pri delu osrednjega živčnega sistema v otroštvu. Otroci postanejo manj mobilni in raje ležijo ali sedijo več. Če se odločno odstranimo iz prehrane otrok sladko, se začne histerična, ki je bolj podobna narkotičnim prelomom. Povečana glukoza upočasni centralni živčni sistem, kar zavira kognitivno funkcijo. Ljudje z debelostjo živijo povprečno 10-15 let manj kot zdravi ljudje. Ljudje, ki bi se lahko znebili te navade, napišite mnenja. Kako se odnehati, pripovedujejo z lastnim primerom.

Več o motivih za prenehanje

Še vedno ni prepričan, da je sladka hrana škodljiva, kar je nevarna komponenta vaše prehrane? Potem se obrnemo na bolezni, ki nastanejo zaradi presežka sladke hrane. Insulin nastaja zaradi trebušne slinavke kot odziv na vnos glukoze. Če jeste veliko sladkega, potem insulin proizvaja več, kot ga potrebujete, telo pa vstopi v stanje hipoglikemije - podcenjena raven sladkorja v krvi. Kancerogene celice hranijo glukozo in delijo z visoko stopnjo. Nedavne raziskave kažejo, da se rak preneha razvijati, če je prikrajšan za glukozo. Droga je še ena posledica porabe presežne sladke, saj je za glivice candida tudi glukoza hrana in se hitreje razmnožujejo.

Tudi zavračanje sladke vode vodi k dejstvu, da telo ponovno vzpostavi homeostazo in raven insulina. Insulin je odgovoren za količino zaloge maščob. Če je manj, potem je maščoba manj, kar pomeni, da lahko izgubite težo, če se boste odreči sladki. Če neprestano potite slaščice in ne zapustite telovadnice, rezultat sploh ne bo. Ne morete se črpati in ne morete izgubiti težo. Samo maščobo.

O prebavi

Organizem je bil prvotno "zaprt" za normalno, uravnoteženo prehrano. Sladice popolnoma uničijo vse "upi" telesa za normalno prehrano. Za njega je velik udarec. Kot je bilo omenjeno zgoraj, je onkologija posledica uporabe sladkarij. Velika količina insulina poškoduje prebavni trakt tako, da tam nastanejo tumorji in razjede. To so benigni tumorji, vendar pod vplivom nekaterih dejavnikov lahko postanejo maligni. Takšen argument mora prepričati večino bralcev. Ampak ne preplašimo takšnih strastev, a premaknemo se k manj nevarnim rezultatom. Velika količina sladke kože vodi do gastritisa, tam pa do razjede, ki ni daleč. Tudi videz postane manj čeden, saj poraste postanejo zamašene, presežne maščobe se sintetizirajo v pore na koži in se pojavi otekanje. To potrjujejo številni pregledi. "Odklonil iz sladke in tanke," - opozoriti v njih.

Kako zgraditi svojo hrano prav?

Ali menite, da je odsotnost sladko ogromno delo in dosežek življenja? To ni tako, večina ljudi, ki prenehajo jesti sladko, verjamejo, da ni bilo težko. Dovolj je, da preberete vse, kar je bilo že omenjeno v tem članku. Vrgel sladkarije, postali boste le boljši in darili telesu. Ampak ne vzemite bik za rogove. V tem primeru je glavna stvar gladka! Ne ostro porežite sladkega, saj bo to povzročilo zlom. Prvič, bolje je odstraniti slaščice za noč, saj je telo v popoldanskem času shranjeno. Postopoma pristopite k jutranjemu obroku. Sprva je bolje, da se omejite na mladoletnika in zavarujete telo. Namesto nekaj piškotkov z medenjaki jedo nekaj krekerjev in pijte čaj, ki dajejo manj sladkorja kot običajno. In bolje je odstraniti hitre ogljikove hidrate iz pijač.

Zajtrk

Bilo bi bolj logično, da se postopoma omejimo, od večera do jutra. Toda čas med zajtrkom in večerjo je predolg, da bi preživel. Zato je bolje, da zjutraj omejite sladkarije. Daj sendviče s klobasami, palačinami, palačinke. Jesti kašo, tudi v večjih količinah kot običajno. To so zapleteni ogljikovi hidrati, tako da vam bodo dolgo dali energijo, ki vas bodo nemoteno negovali. Učinek, tako kot pri sladicah, ne bo. Če boste predal sladko za mesec, lahko s tako dieto in zmerno kalorijo izgubite težo do 3 kg.

Kosilo

Ko ste navajeni na dejstvo, da v prehrani v večernih urah in zjutraj ni sladkarij, lahko greste do konca - popolno zavračanje sladke. Ukrepi so enaki, najdejo nadomestek, zavedejo telo. Ena lizalica s puščeno večerjo vam ne bo storila ničesar, ampak bo rešila telo iz kupa kalorij, ki jih vsebujejo sladki zvitki, kompoti, sladice. Mnogi dekleti v svojih pregledih opozarjajo: "Odrekel sem se sladke in izgubljene teže." To so uspeli, kar pomeni, da lahko katera koli druga oseba.

Tricks

Mnogi ljudje, ki so zavrnili slaščice v okviru te sheme, so dosegli odlične rezultate. Koliko lahko izgubite težo, ko se boste odrekli sladki? Dali so 4 kilograma na mesec. To so odlični rezultati in celo višji, kot je potrebno. Pomembna je tudi gladka izguba teže. Za možgane v dan, dovolj glukoze, ki jo vsebuje nekaj bonboni ali majhno količino sladkih sadov in jagodičja. Ne smemo pozabiti, da želja po jedi ni telesna potreba, ampak psihološka odvisnost. V tem poslu glavna stvar je gladkost in udobje.

O vsebini kalorij

V tem članku so večkrat zvokali besede, da so sladka hrana zelo visokokalorične stvari. Dejstvo je, da so kaloriji hitrih ogljikovih hidratov in počasnih so enaki - 4 kcal na 1 g. Imajo preprosto različno prebavljivost. Lizike imajo kalorično vsebnost 400 kcal na 100 g, to je ena sladkarij vsebuje približno 80-100 kcal. Čokoladni bonboni imajo povečano vsebnost kalorij, velikosti 500 kcal. Pojejte 6 sladkarij in pridobite 600 kcal - tretjina dnevnih zahtev. Pecivo je na splošno skladišče kalorij. Niso bolj kalorični kot sladkarije, vendar jih jejo še veliko več. En kos je 150 gramov. Ate dva - to je več kot polovica dnevnih zahtev. Za eno čajno pijačo lahko večkrat presegate dnevno vsebnost kalorij.

Kako zavrniti?

Nekaj pomembnih nasvetov, ki bodo pripomogli k odlašanju:

Zapišite vse, kar jeste in preberite vsak dan. Potem boste razumeli, koliko kalorij porabite in kakšen prispevek sladkarij.
Fizična aktivnost normalizira metabolizem.
Ne gledajte na druge, pazi se.
V nobenem primeru ne uporabljajte umetnih sladil. To je isto zlo.
Več beljakovin v prehrani in bolj delno hrano z veliko vode.

Kakšna je uporaba?

Sladice so lahko koristne, če jih pojedo zmerno. Sladko sadje, jagode, datumi so lahko. To so koristna živila, ki so obogatena z vitamini. V njih ni veliko hitrih ogljikovih hidratov, vendar so občutki enaki. Mnogo bolje kot cel del torte. Lahko naredite beljakovinsko palačinko. Če želite to narediti, mletite otrobe in dodajte beljakovinski prašek. Ta primer napolnite z mlekom in temeljito premešajte. Za okus lahko dodate banano. Po tem, na ponev s teflonsko prevleko in do skorje.

Zaključek

Na koncu lahko rečete, da mora biti prehrana pravilna. Moral bi imeti veliko beljakovin, zelenjave, zapletenih ogljikovih hidratov in najmanj sladke. Hrana je le vir, ki ga naše telo uporablja, kot avtomobil - bencin. Od tega se vam ni treba gojiti. Tvoje življenje se ne sme vrteti okrog prehranjevanja. Uživajte v drugih stvareh, ki so bolj uporabne. Poiščite najljubšo stvar in se posvetite zanj, pozabite na sladko zlo. Ali lahko izgubim težo, če se predam sladko? Definitivno da. Poleg tega se bo vse življenje po tem izboljšalo.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný