Kako narediti kolo? Kako se naučite, kako sami?

Zmeraj je zanimivo opazovati s strani tistega, ki je sposoben izvesti katero koli akrobatske vaje.

Kje je bolje, da se ukvarjate?

Stanovanje se zelo razlikuje od telovadnice zaradi pomanjkanja prostega prostora v velikem prostoru. Vse lahko postane ovira - tudi lestenec, kavč, omaro in drugo pohištvo. Zato je pred izdelavo kolesa treba izbrati primeren prostor. Gimnastiko doma je potrebna previdnost. Poskrbite, da ni ovir. Za kakovostno poučevanje se najbolje izvajajo v bližini stene. Razumljivo je, da se v telovadnici ali na ulici spoprijemate bolj udobno. Ne bodite odvečni in dovolj močni asistent, ki lahko nekaj minut drži začetni akrobat v svojih rokah.

Oblačila

Bodite pozorni na oblačila. Ni omejitev gibanja in vreče. Med usposabljanjem morate biti pripravljeni na to, da se je, preden bo kolo je potrebno nekaj časa, da se "na glavo" položaj. Skladno s tem se bodo vse stvari spustile. Nekoliko primerna kratka majica in kratka majica - najbolj praktična možnost. Ogrevanje pred začetkom vadbe ogreje vse mišice, preprečuje morebitno raztezanje pri izvajanju nepravilnih vaj.

Ogrevanje

Ogenj je treba nameniti veliko pozornosti. To je prav tako kot mahanje roke in takoj začeti učenje ne bo delovalo. Ogrevanje mora vključevati niz vaj, ki jih je treba opraviti pravilno. Vse mišice telesa morajo biti ogreti čim bolj. Spoji ne smejo krči. Mišice roke, noge, hrbta in vratu so nujno gnetene. Na splošno je treba posebno pozornost nameniti vratu. Strokovnjaki priporočajo opravljanje več vaj za ogrevanje. Pri padcu z okrova "na glavo" so izpostavljene velike deformacije vratni vretenci. Indikatorji učinkovitega ogrevanja so opazno povečanje srčni utrip in občutek toplote v vseh deli telesa.

Tehnika izvedbe

Preden se lotite kolesa, se morate seznaniti s tehniko izvajanja vaje.

1. Stojalo na rokah. Vsak začetni akrobat prvič ne bo mogel storiti. To vajo je treba naučiti za izvedbo v bližini stene s pomočnikom. Za handstands na stolpu, strokovnjaki priporočajo, da se v skladu s tremi gimnastičnih pravil: roke naravnost na kolena, da vaš hrbet naravnost, noge naravnost v sklepih, so prsti raztegne največ. Celotno telo mora biti v stalni napetosti. Vsaka sprostitev mišic roke ali hrbta vodi do padca.

2. Nihalo v stojalu na rokah. Ko ste se naučili stati na rokah blizu stene ali z asistentom, morate delati na tej vaji, preden naredite kolo. Gimnastika zahteva dosledno nalogo. Naučiti se moraš upravljati svoje težišče. Previdno spreminjanje nagiba noge, ki jih želite prenesti telesno težo na levo roko popolnoma ki sprosti pravi ud, ki se lahko nekoliko dvignjena. Vračamo desno roko na mesto, premikamo težišče na njo in dvignemo levo roko. Nihalo je zelo zapleteno in nevarno vadbo, ki jo je treba skrbno in skrbno izvesti.

3. Skakanje z upognjenimi nogami skozi nosilec. Če stoji poleg podstavka ali klopi, je treba z njim ravnati naravnost z rokami. Hrbet je vzporeden s tlemi. Če se potegnete s svojimi nogami, je potrebno premakniti telo na drugo stran - skozi podporo. Roke se ne premikajo, ne nagnite na komolcih.

4. Skozi podporje skoči z ravnimi nogami. Kako je? Čas je, da razstavimo, kako narediti kolo z ravnimi nogami. Vaja se izvaja na enak način kot prejšnje dejanje. Samo na ravnih nogah. Ni jih treba združiti hkrati.

5. Vodenje kolesa skozi nosilec. Skoki z ravnimi nogami se izvajajo s podporo z eno samo razliko. Roke niso več pritrjene na stojalu. Te jih je treba dati takoj, preden se lotite kolesa. Roke počivajo na podpori v obratih. V času te vaje se začnejo akrobati sami odločiti, s katero roko je bolj priročno, da bi kolo naredili. Priporočljivo je, da to vajo opravite tako, da se lahko izvede v kateri koli smeri. To bo v prihodnosti pomagalo narediti bolj zapletene trike.

Klasična izdaja

Razmislite o klasiki. Kako narediti kolo? Acrobatics ponuja navodila po korakih. Na primer, upoštevajte vajo na desni strani. Treba je postati enakomeren, podaljšati roke. Hrbet je ravno. Stopite z desno nogo - desna roka se spusti. Istočasno potisnite z levo nogo. Hkrati pa je desna roka postavljena na tla. Ko pritisnete z desno nogo, je vaša leva roka na tleh. Spomnim se, da je vaje "nihalo" v položaju na mojih rokah. Težišče se prenese v levo roko, desni ud - dvigne. Leva noga se dotika tal. Težišče se premika na stopala. Leva roka prihaja s tal. Desna noga se dotika tal.

Varnostna pravila

Kako lahko naredim kolo, ne da bi me poškodoval? Mnogi v procesu poskuša dodatno potisniti roke. To ne bi smelo biti storjeno kategorično, saj je treba ustvariti potiskanje, ki ga je treba oslabiti komolčni sklep. Kaj se bo zgodilo, se lahko učite med prvo vajo, ki stoji ob steni. Pred manevrom je bolje opozoriti pomočnika, da se izogne ​​poškodbam.