Handstand - metoda poučevanja

Ročna stojnica je ključni element športne ginekologije in akrobacije. To ni le ločena vaja, ampak tudi prehodni element, če športnik opravlja druge kombinacije. To je z zmožnostjo stati na rokah, da se učenje začne pri akrobatiki pri otrocih. Kljub dejstvu, da je ročna plošča osnovna tehnika, to ni preprosta vaja, pogosto športniki delajo na njem med celotno kariero. Obstaja veliko število vaj, katerih namen je razviti sposobnost stati na rokah.

Prvič, morajo biti roke športnika močne in dobro usposobljene, saj lahko pride do resne poškodbe. Otroci in mladostniki se zelo pogosto boji, da bi to opravili. Tu je pristop trenerja zelo pomemben, ki mora pred začetkom treninga opraviti resno pripravljalno delo. Usposabljanje mora vključevati ne samo usposabljanje rok, ampak tudi splošno telesno obremenitev vseh mišičnih skupin. Namen takega treninga je naučiti športnika, da popolnoma nadzira svoje telo. V nekaterih primerih so učenci, nasprotno, prepričani, da jim bo stojalo na rokah prineslo brez težav in prvič. To je resnejši problem, saj lahko preveliko zaupanje povzroči poškodbe. Trener mora izbrati vajine teenarje, ki bodo občutili ranljivost in zato manj prepričani v svoje sposobnosti.

Torej, začenši z usposabljanjem, morate najprej razviti pravilno držo in se naučiti tudi razdeliti ravnotežje telesa. Običajno se začnejo s takšno vajo: ležite na tleh, odtrgajte roke, ramena in noge do višine približno pet centimetrov, pri čemer morajo biti vse mišice napete. Položaj telesa je določen 30 sekund. Enako je mogoče storiti in ležati na želodcu. Potem lahko opravite takšno vajo - stojite blizu stene, na razdalji enega in pol metra. Desna noga za korak naprej, medtem ko nagne roke na tla, bi morale biti roke medsebojno majhne, ​​pa tudi od stene. Sedaj z levo nogo močno zavihamo, tako da se obe nogi dvigneta nekoliko nad tlemi. S kompliciranjem programa se bo treba zamenjati, da bo noga dotaknila stene. Po tem, ko postane vaja običajna, je mogoče neposredno postaviti stojalo na roke in pritrditi podporno nogo na drog.

Pri izvajanju vseh vaj morate biti zelo previdni in po možnosti brez trenerja ne naredite ničesar nevarnega. Naslednji element v kompleksnosti bo stojalo na eni strani, tukaj se morate naučiti, kako prenesti težo na podporno roko in hkrati ohranjati ravnovesje.

V zadnjem času je zelo priljubljena joga, zato je treba reči, da obstajajo tudi različne različice regala. Stojalo na rokah (korist te vaje je visoka) bo pozitivno vplivala na vaše dobro počutje. Minuta v tej situaciji bo izboljšala krvni obtok v možganih. S stalnim delovanjem se poveča aktivnost možganov, se izboljša spomin in pozornost. Vse to je posledica najboljše dobave krvi v možganih. Vendar pa bi morali vajo izvajati z vso skrbjo, zlasti z ljudmi, ki trpijo zaradi hipertenzije.